Как да се справим с емоциите 7 начина да оцелеем във вътрешната буря, сайт за саморазвитие, система и
Тази фраза, казана на откриващата лекция на Световния конгрес по позитивна психология, на която присъствах преди да напусна Флорида, стана една от най-значимите и запомнящи се за мен.
От няколко години успешно практикувам техники на позитивна психология и се уча как да се справям с емоциите. Въпреки че, преди да открия PP като наука, погрешно вярвах, че позитивната психология е същата като техниките от филма The Secret, повечето от които нямат нищо общо с това колко успешни и щастливи съдби наистина се изграждат.
Позитивната психология призовава да видим реалността такава, каквато е, да я приемем и постепенно да я подобрим.
Тони Робинс има подобна поговорка по темата:„Да се опитваш да „невидиш“ плевелите е глупост.“Според Тони те трябва да бъдат обмислени и елиминирани, само тогава работата върху себе си ще донесе осезаеми резултати.
Тъй като това не беше първият път, когато присъствах на голямо събитие, където концентрацията на интелект и положителна нагласа е много висока, знаех, че няколко дни след завръщането ми ще има тестов период, през който ще трябва да премина тест за въшки, за да поддържам състоянието, в което се намираме в кръг от съмишленици - фокусирани върху развитието и реализацията на хора с високи вибрации. Разбрах, че въпросът как да се справя с раздразнението и отрицателните емоции ще бъде много остър.
Синдромът след тренировка е известен на всички. Период на голям емоционален подем се заменя с енергиен и умствен упадък. И в този моментособено важно е да поддържате емоционалния си тонус, за да е дълготраен ефектът от участието в промоционалното събитие.
Буквално няколко дни след Конгреса долетях до България и получих такъв голям заряд от дългоочаквани положителни емоции, че следтренировъчният синдром премина.
Или по-скоро смеех да се надявам.
Апокалипсисът дойде вчера, когато изпаднах в емоционална дупка с класически набор от състояния. Не знаех как да се справя с емоциите си. В живота ми три години не е имало такъв натиск на вътрешни негативни страсти. По природа съм много оптимистичен човек, но склонен към екзистенциално-интроспективни мисли. Но такива мисли предизвикват състояния на спокойно изследване, а не психологически раздор.
Вчера обаче се случи неочаквано събитие, което ме потопи в експлозивна мъка и дори в сълзи. Не знаех как да се справя с гнева и раздразнението. Първият ми импулс беше да вляза в битка, да отвърна на удара, но битката е много лошо решение, така че когато се обърнах към висшите сили за подкрепа, формулирах намерението а) да преживея ситуацията с най-малко емоционални загуби и б) да натрупам мъдрост в процеса.
Постоянно си напомняйки, че имам право на някои наистина лоши, тежки дни, погледнах към инструментариума си - нещата, които обикновено използвам, за да поддържам положителен емоционален фон. През деня използвах редица любими трикове, докато балансирах състоянието си първо до нула и едва след това го доведох до положително.
Вчера беше за мен истинско обучение за духовно и личностно израстване, когато всичките ми вътрешни сили бяха насочени към стабилизиране на емоциите ми и излизане от доста трудна лична ситуация.ситуации.
Как управлявах емоциите си?
Всеки знае, че физическата активност дава прилив на хормони на щастието и помага да се справите с гнева и раздразнението. Често правя йога в тишина или със специална музика. Но по време на емоционалния смут аз подсилих сесията, като слушах успокояващ сатсанг от един от любимите ми майстори. Когато тялото е заето с движение и мозъкът е зает с просветляващи мисли, всичко се балансира още по-бързо.
Направих 2 медитации - йога нидра и класическа медитация, с концентрация върху дишането. 25-минутната йога нидра отпусна дълбоко тялото ми, а дихателната медитация ми помогна да осъзная преходността на емоционалния фон, в който се намирах.
Когато човек редовно практикува определена техника за медитация, не му е трудно да влезе в „тук и сега“, ако е необходимо. Всички лоши емоции са свързани с миналото или бъдещето. Щом оставим мислите си и навлезем в усещанията, виждаме, че емоцията е като вятъра. Бърз. Преминаване.
Е, ако обичате метафизиката толкова, колкото я обичам аз, тогава сте познали удоволствието от състоянието на сливане с Вселената. Чувствайки се малка и същевременно необятна частица от космоса, влязох в резонанс с най-високочестотните прояви на моето „Аз“. И няма страхове, няма негодувание и още повече няма желание за битка. Благодарение на това успях да се справя с обзелото ме раздразнение и да почувствам спокойствие.
Направете добро дело за друг човек
Имах няколко кореспонденции и разговори, в които помогнах на други хора. Вярвам, че най-доброто нещо, което можем да направим, когато котките ни драскат по душата, е да помогнем с думи или дела на някой, който в този момент е още по-зле от нас. Помогнете на другите да се справят с емоциите и на вас веднагаще стане по-лесно.
Също така вчера беше рожденият ден на любимия ми духовен водач, Джордж. Той беше мой професор по философия в американски колеж. В съчетание с професорството си той проповядва в църквата, която посещавах около две години. Всеки път, когато бях изправена пред труден житейски избор, този човек ми даваше духовна подкрепа и напътствия, като никога не ми предлагаше готови решения, а ме насърчаваше да мисля, анализирам и правя своя избор.
Забелязвам, че хората често пестят думи и емоции, когато си честитят празниците. Повечето хора имат истински проблеми с изразяването на любовта. Спомням си красивата песен на Булат Окуджава и се опитвам да поздравя човека от дъното на сърцето си, избирайки думи, които ще докоснат струните на душата му.
„Нека възкликнем, да се възхищаваме един на друг,
Не трябва да се страхувате от високопарни думи.
Нека си направим комплименти,
В крайна сметка всичко това са щастливи моменти на любов.
Да скърбим и да плачем откровено,
След това заедно, след това отделно и след това последователно.
Няма да придаваме значение на клеветата,
Защото тъгата винаги върви ръка за ръка с любовта.
Нека се разбираме идеално,
Да сгрешиш веднъж, да не сгрешиш отново.
Нека живеем във всичко, угаждайки си един на друг,
Особено след като животът е толкова кратък."
Говорете с приятел
Прекарах почти два часа в скайп с най-близкия си приятел по дух, с когото си говорихме докрай за ситуацията, предизвикала тази буря от емоции в мен. Не винаги препоръчвам да споделям опита си, дори с близки, но ако сте сигурни, че това е човек, който може не само а)изслушват, но също така б) ви разбират дълбоко и в) дават ценна обратна връзка, тогава един искрен разговор може да бъде много полезен и подкрепящ в трудна ситуация.
Основното нещо е да не прекалявате с такива разговори, т.е. да не правите постоянна "изповедалня" от приятелствата си. Вероятно познавате хора, които нон-стоп натоварват другите с проблемите си. Когато обсъждам моите стресови ситуации и трудностите на приятелите, винаги съм творчески ориентиран: ако има проблем, той трябва да бъде решен, вместо да се нагнетяваме взаимно с негативизъм.
Един приятел ми помогна да се справя с раздразнението и други негативни емоции, които ме заляха.
Получете подкрепата на най-близките си хора
Имам склонност сам да излизам от лоши състояния, без да заразявам най-близките си хора с емоционалния си произход. Но понякога има смисъл да споделяте мислите си, само за да ги накарате да се почувстват като у дома си и необходими. Което и направих.
Получете подкрепата на треньор/наставник
Един от основните дарове в живота смятам присъствието на хора, които са готови да ми окажат духовна подкрепа, когато наистина имам нужда от това. Създаването на такива взаимоотношения изисква нашите духовни сили, внимание и време и в тази сфера не пестя. Опитвам се да подхранвам такива връзки с любов, грижа, внимание и подкрепа от моя страна.
Затова винаги чувствам „духовен гръб“, към който мога да се обърна. След като чух вчера от един от толкова важните за мен хора, "ако имате нужда от съвет, пишете!" Усетих как още един слой от моя емоционален айсберг се стопи.
Всеки, който някога е "танцувал" емоциите си, знае колко страхотно работи тази техника. Който никога не е опитвал, не се смейте и следващия път сте "покрити" или конфликтсемейство, или на работа, или просто меланхолия-тъга, пуснете любимата си музика и танцувайте, докато усетите, че радостта се е настанила във вас. На въпроса "Как да се справим с емоциите?" винаги можете спокойно да отговорите „Танц“. Може би сте забелязали как танците повишават тонуса ви и заглушават всички негативни емоции.
Някой може да каже, че подобни техники са „бягство“ от реалността, но това не е така. Всички мои трикове са начин да трансформирам лошите емоции в творческа енергия на действие.
Когато сме в разгара на емоционална буря, първо трябва да се измъкнем от нея, преди да вземем каквото и да е решение. Докато сме в състояние на страст, не можем да правим резки движения, трябва да си забраним да обвиняваме любимите си хора или да прехвърляме състоянието си на околната среда. Викането на любим човек очевидно не е най-добрият начин да се справите с гнева и раздразнението. Така получавате допълнителен баласт от негативни емоции и, най-лошото, увредени взаимоотношения.
След като бурята отмине и настъпи ясно състояние на съзнанието, можете да анализирате ситуацията и да разработите план за действие. Скарлет О'Хара, героинята на "Отнесени от вихъра", имаше фраза, която си спомняше всеки път, когато беше "покрита": "Ще помисля за това утре."
Това е начин да забавите емоционалната реакция. Когато бурята отмине, ставаме много по-способни да вземаме интелигентни решения, като се имат предвид сигналите на интуицията, логиката и обстоятелствата.
Други инструменти в моя арсенал за излизане от емоционална буря: списък с благодарности, вълнуваща книга, комедиен филм, KVN, разходка и други спортове. Предпочитам да не използвам например шопинг терапия, тъй като най-често тя не ми дава желания ефект. Аз също гледам да не използвам класикатаженски трик - сладка двойка "вино / сладолед" и други подобни средства за справяне със стреса. Избирам това, което работи в краткосрочен план и носи ползи в дългосрочен план.
Трябва да призная, че ми отне много време да се науча да се справям с емоциите си. От известно време невъзможността да се справя с гнева и раздразнението ми причиняваше много неудобства. Трябваше да положа усилия, за да се отърва от този лош навик.
Елизабет, много ти благодаря! Много важна тема и прекрасни начини и техники за излизане от негативизма, лошото настроение и временния (съжалявам) „бес“. Освен това ми помага да пренаредя мебелите или да пребоядисам стените в различен цвят))) И когато 3-годишният ми син идва при мен (усещайки състоянието ми) и казва: „Мамо, усмихни се! Обичам те!" 100% започвам да се усмихвам, гледайки влюбените му очи и лъчезарната му усмивка! Децата винаги имат какво да научат!
Благодаря за публикацията, Елизабет, и задавам въпроса си: „Какво означава да приемеш себе си, или ситуацията, или нещо друго?“ - това, което прочетох по тази тема, не ме убеди, не ми подхожда. Може би не разбирам нещо - този израз е често срещан, както и "живей тук и сега", но поне нещо се изясни с това. Благодаря.
Елизабет, здравей! Имам 2 въпроса към теб и Максим: 1. Синът ми е на 15г. Дори сега разбирам, че са допуснати сериозни грешки в образованието: не му дадох независимост в детството. И сега му е трудно да се отвори в живота. Той не проявява инициатива, страхува се от нови обстоятелства, по-лесно му е да се съгласи, отколкото да защити мнението си. Как да помогнем за разкриването на неговата личност сега, особено след като има проблем с избора на образователна институция и бъдеща професия. 2. Максим има невероятен трудов опит и сериозно образование. КаквоЩе посъветвате начинаещ психолог (преминах на 3-та година от вечерния отдел по психология). Как да разберете изобилието от посоки в психологията и бързо да намерите своя? Възможно ли е да работите в 2-3 направления едновременно или за да сте добър специалист, трябва да изберете само едно? Още повече, че вече съм на 42 години, а не „предстои ми цял живот“… Много благодаря предварително за отговорите!
Елизабет, много ти благодаря за лечебните знания. В момента просто преживявам емоционална буря. Трудността се крие във факта, че съм на работа, където има много труден график, необходимо е високо темпо, висока концентрация и ... най-важното ... пълната липса на свободна минута (сега пиша съобщение, отделяйки няколко минути с невероятни усилия). Какво да правите в такива ситуации, когато няма къде да избягате от подводницата, а негативните емоции и страхът изглежда са на път да се счупят ... И просто не е възможно да опитате методите, които описвате по-горе. Дори човек, който би могъл морално да ми помогне, не е в контакт и е невъзможно да се храня с положително от него ... Какво да правя?
Лиза, ти си истински гений, гений (както би казал моят малък племенник)! Благодаря ви за положителното мислене. БЛАГОДАРЯ ТИ. )
Благодаря ти, мила Лизонка, че си :)! И за онзи концентрат от мъдрост и духовна красота, с който е наситено цялото ви творчество! С любов и дълбоко уважение, Наталия.