Как да се справим със стреса Методи за самопомощ

Стресът в нашия забързан живот е повече от често срещано явление. По един или друг начин всички го изпитваме в различна степен. Способността да се справяте със ситуационния стрес е в основата на психичното здраве. Има методи за справяне със стреса, които можете да научите и използвате сами. В есето ще ви запозная с цял набор от възможности, но най-важното е да намерите точно вашите 2-3 ефективни опции, които ще използвате. Въпреки това, ако човек няма способността да се справи с натрупания стрес и му липсват умения за самопомощ, стресът рискува (и обикновено се случва) да стане хроничен ... Хроничният стрес трябва да се третира изчерпателно и методите за самопомощ, разбира се, ще бъдат полезни и ще дадат известно облекчение, но бих болка. Когато зъбът ви боли силно, можете да пиете болкоуспокояващи, но само докато не започнете да лекувате самия зъб, защото всъщност болката е просто начинът, по който тялото ви казва, че има проблем със зъба, който трябва спешно да се реши. Така е и с хроничния стрес. Няма дим без огън, а хроничният стрес е реакцията на психиката ни към околната среда и/или вътрешен скрит конфликт.

Диагноза. Бъдете внимателни и чувствителни към себе си!

Акосистематичнооткривате в себе си (или не вие самите, а вашите близки забелязват и упорито се опитват да привлекат вниманието ви към това) някой от изброените по-долу признаци, тогава стресът вероятно е станал хроничен:

Тук моите фантазии свършиха. Ако забележите нещо различно в себе си и се съмнявате как да го приемете, тогава можетеда ми пишете(в LiveJournal, в социалните мрежи, по пощата или чрез формата за обратна връзка науебсайт), ще ви отговоря скоро и по същество, веднага щом прочета съобщението. Така че, ако заедно намерите нещо от горното, тогава това е причина да не се влошавате и да се спасите, понякога точно като барон Мюнхаузен: хванете собствената си коса и се измъкнете от блатото. Във вашия арсенал предлагам: 1. Научете техники за самопомощ 2. Намерете доверен човек, с когото да говорите на вълнуващи ви теми и да си излеете искрено душата (разбиране, близък човек) 3. Посетете специалист психолог, който ще ви помогне да изясните състоянието си, да определите степента му и заедно ще очертаете как да постъпите и какво да правите. Може да бъде като еднократна диагностична консултация, след която ще получите препоръки и ще се сбогувате, поредица от консултативни срещи или дългосрочна психотерапевтична работа.

Условно комбинирах опциите за подпомагане на стреса в три групи (въпреки че някои от опциите могат да бъдат приписани на няколко групи наведнъж). Вероятно вече всеки е чувал за такова нещо като водещ канал за възприемане на информация от света. Така хората условно се разделят на три групи в тази система:

Визуални (те са по-ориентирани в света чрез зрение и възприемат най-ярката информация чрез картина)

Аудиали (по-ориентирани в света чрез слуха и най-силно възприемат света чрез звук)

Кинестетика (по-ориентирани в света чрез тактилни усещания и по-дълбоко усещане на света чрез допир и мирис).

ВИЗУАЛНИ МАТЕРИАЛИРисувайте, изразявайте напрежението си в петна, завихряния и изображения Вижте приятни изображения, снимки Снимайте, изразявайте чувства чрез снимки Посетете красиви места Отидете до мола (не заради пазаруването, а заради буйствотоцветове, стилове, декорации на витрини), разгледайте всякакви красиви дреболии Разходете се сред природата, фокусирайте се върху гледките към небето, гората Вижте пламъка на свещ или се полюбувайте на пламъка на огън сред природата Организирайте уютно осветление у дома Почистете работното си място, в любимия си ъгъл на къщата, стаята или в целия апартамент (несъзнателно възприемаме разположението на предметите наоколо като отражение йон на реалността) Подредете пъзел Оцветете Прегледайте любимите си филми, гледайте лек, любезен филм или анимационен филм Четене Купете си цветя И така нататък и така нататък хубави неща!

АудиториСлушайте любимата си релаксираща музика (ако сте хардкор любител, тогава има причина да разширите хоризонтите си и да добавите нещо друго в плейлиста j) Звуците на природата са много положителни (доброто качество на звука е важно) или изчистване на котка, подушвайки домашен любимец Играйте на музикален инструмент, изразявайте чувствата си в звуков утерен реколт до приклеч на музикален инструмент, изразите чувствата си в звуковия уюр, за да свири на музикален инструмент, изразите чувствата ви в звуковия уюр, за да свирите на музикален инструмент, изразите чувствата си в звуков утерен реколт на вик на музикалния инструмент, изразите чувствата си в звуков утерен рейр до приклеч на музикален инструмент, изразите чувствата си в звуков утерен реколт на вик на вик на ултравида на ултравис). Намерете онези звуци или думи, които вървят най-добре. Пейте ги на различни височини, интонации и сила на звука като мантри. Може да е добре да крещите от сърце! Подредете си място за това: можете да отидете далеч в природата, където можете да крещите свободно или да викате в голяма възглавница. Важно е да инвестирате в звук! Притеснения. Смята се, че славяните са имали следната практика. Една жена в мрачно настроение, мърмореща и недоволна, отиде на уединено място, уви се в одеяло и, люлеейки се, даде воля на недоволството си и мърмореше за всичко, което я дразнеше в безкраен монотонен поток (това е подобно на метода за писане в дневник, който ще спомена по-долу). Когато думите извуците свършиха, тя свали завивката си и тя (завивката) с цялата негативност по нея отиде на пране. Слушайте добри аудио книги! Пейте! И така нататък...

Ето такъв кратък или не толкова кратък списък с възможности за самопомощ в състояние на стрес. Повтарям, че хроничният стрес изисква комплексни грижи и профилактика. Бъдете внимателни към себе си и не пускайте това, което може да бъде елиминирано, преди да се е превърнало в истинска бариера за вашето здраве и комфорт. Ако сте стигнали до извода, че е време да започнете да „плевите“ плевелите, които са израснали в градината на живота ви, тогава заповядайте на консултация. Нека да видим вашата градина и да помислим какво може да се направи :-) Друзякова Анна (c)