Как да седнете на канап за една седмица Упражнения у дома, LS

За да седнете на канапа за една седмица, трябва постоянно да тренирате, като правите упражнения у дома. С помощта на упражнения ще станете по-гъвкави и еластични, стойката ви ще се подобри и ще се появи грациозност.

Една седмица е само 7 дни, така че ако искате да правите сплитове, ще трябва да следвате инструкциите и да правите упражнения за разтягане редовно.

Как да седнете на канапа за една седмица: правила

Преди да започнете да тренирате, трябва да се подготвите. За да овладеете умението за канап, следвайте тези правила:

Една седмица преди да седнете на канапа, направете стречинг.
Упражненията за разтягане се изпълняват ежедневно.
По време на упражненията правете всичко плавно и бавно, без да правите резки движения.
Всяко упражнение трябва да продължи поне минута.
Следете дъха и стойката си.

Вижте също:

Упражнения за шпагат у дома

За да започнете, загрейте. За загрявка са подходящи скачане, бягане на място, интензивно ходене, махане на ръце и крака, скачане на въже и др. Загряването трябва да продължи 10-15 минути.
Застанете на един крак, така че цялата маса да се прехвърли на този крак. Завъртете се напред с другия крак. Завъртете крака си възможно най-високо. С всяко такова упражнение ще можете да повдигате крака си все по-високо.
Ела на масата. Поставете единия крак на масата и се наведете към пода. По време на упражнението се опитайте да не огъвате коленете си.
Седнете на пода. Разтворете краката си на максимална ширина. Хванете краката си с ръце. Протегнете гърдите си към пода, дръжте гърба изправен.
Легнете по гръб, дръжте дясната си ръка и левия кракв изправено положение на пода. Повдигнете десния си крак възможно най-близо до лицето си, като го пружинирате с дясната си ръка. Повторете същото с левия крак.
Седнете на пода, изпънете краката си. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце. Гърбът трябва да е прав. Когато достигнете пръстите си, останете в това положение за 30 секунди. Издишай. Упражнението се изпълнява 15 пъти.

Седнете на пода и изпънете краката си заедно. Наведете се напред и се опитайте да легнете на краката си с гърдите си. В това положение трябва да лежите поне 30 секунди.
Оставайки на пода, изправете единия крак. Поставете втория крак върху бедрото на първия. Поставете коляното на свития крак на пода. Наведете се до прав крак. Повторете упражнението няколко пъти.
Седнете на пода с един изправен крак. Вземете втория крак с две ръце и го изправете. Повторете упражнението 10 пъти. Фиксирайте позицията и задръжте поне минута.
Седнете на пода, разтворете краката си настрани. Наведете се към всеки крак на свой ред, без да огъвате коленете си. Накрая се наведете напред. Повторете упражнението няколко пъти.

Вижте също:

Канапът е показател за гъвкавостта на човека. Използва се в танци, гимнастика, бойни изкуства и др.С правилното поставяне на цели, редовни тренировки и желание да седнете на канапа, можете да го направите за една седмица. Като тренирате постоянно, ще постигнете целта си и ще седнете на канапа. Просто не прекалявайте, в противен случай разтегнете мускулите си, така че по-късно да не можете не само да седнете на канапа, но и да не можете да ходите.

Специално за LadySpecial.ru - Мисник Светлана

Прочетете други интересни рубрики