Как да спрем вътрешния диалог, талисман
Как да спрете вътрешния диалог.
Най-голямата трудност по пътя на концентрацията и медитацията е неспокойният ум, тъй като именно мислите са основното разсейване. Трудно е да се занимавате с релаксация на тялото и познаване на вътрешното си състояние, ако в мислите му се решава въпросът „какво да сготвя за вечеря“ или „защо синът беше груб днес“. Вътрешният ни събеседник непрекъснато е в диалог. Понякога, разбира се, такъв диалог е полезен (при решаване на важна задача, при избор на приоритети при пазаруване), но най-често пречи. При хора, склонни към тревожност, тя може да превърне безобидна ситуация в трагедия.
Почти всеки, който практикува техниката на медитация и концентрация, стига до нуждата от умствена почивка. При работа с психиката и духа спирането на вътрешния диалог, съзнателен и несъзнателен, става основно изискване. Невъзможно е да чуете тихата музика на душата, ако мислите за насъщния хляб се роят в главата.
Ако не правите нищо подобно, тогава способността да спрете вътрешния диалог ще ви бъде полезна в ежедневието. Ще ви помогне да се концентрирате по-добре на работа, ще се отървете от проблемите със заспиването и ще ви измъкне от състояние на тревожност и умора. Това умение ще ви помогне да усетите по-пълно удоволствието от музиката, изкуството, природата.
Връзката между очите и мислите.
Личните ми наблюдения показаха, че при честото прескачане на очите от един предмет на друг или при „блуждаещ“ поглед, мислите също стават неспокойни. В процеса на медитация спираме погледа си в една точка, мислите се успокояват, умът спира активната си работа и се реорганизира в процеса на съзерцание.
Връзката между дъха и мислите.
Древната наука йогатвърди, че връзката между дишането и мисленето е в основата. Ако мозъкът е неспокоен и напрегнат, дишането се ускорява. Ако умът работи в спокоен режим, тогава дишането ни се нормализира.
При извършване на тежък физически труд, секс и спорт, с вълнение и бързане, дихателната честота се увеличава и такова нестабилно дишане води до намаляване на общата енергия на тялото, нервни разстройства и намаляване на продължителността на живота.
Спокойните дейности намаляват честотата на дишането. Ето защо хората, които се занимават с медитация и съзерцание, има положителна динамика на нервната система и психиката. С помощта на контрола на дишането йога майсторите постигат увеличаване на продължителността на живота.
Как да спрем мислите и да успокоим ума.
Има различни практики, днес ще говоря за една. Това упражнение се нарича „близко съзерцание“. Тази техника е доста проста. Значението му се крие във факта, че трябва да спрете да гледате и да нормализирате дишането.
Така. Упражнението в началото е най-добре да се прави сутрин, докато не се научите. По това време нашият мозък е все още чист и спокоен.
Седнете удобно, но гърбът ви трябва да е изправен. Най-добре е да седите в поза Лотос. Ако не можете да седнете така, можете да използвате обикновен стол. Изберете обект, върху който да се фокусирате. Това може да бъде фигурка, икона, стъклена топка, дори обикновена точка върху бял лист хартия ще свърши работа. Този обект трябва да е на една ръка разстояние от очите ви. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Първо, успокойте дъха. За тази цел препоръчвам това просто упражнение:
- Поеми си дълбоко въздух.
- Задръжте дъха си, като броите до три и мислено повтаряйте: ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.
- Поемете бавно въздух.
- Задръжте дъха си, докато издишвате, като броите до три и мислено повтаряте OM 1, OM 2, OM 3.
Дишайте така 5 минути. Това трябва да се прави без напрежение, напълно отпускайки тялото. Постепенно можете да увеличите забавянето на дишането с 1 секунда с честота от 2-3 дни. Така ще натрупате необходимата енергия за жизненост.
След това можете да продължите директно към фокусирането на погледа. Насочете го към избрания обект или точка. Опитайте се с усилие на волята да спрете всяко, дори незначително движение на очите. В този момент не можете да мигате. Когато очите ви се уморят, затворете ги и седнете тихо със затворени очи. След това отново спрете да гледате обекта. В идеалния случай продължителността на погледа и почивката трябва да бъде по една минута. Трябва да направите това 3 пъти, т.е. трябва да получите 6 минути.
Упражнението трябва да се повтаря всеки ден, като постепенно се увеличава продължителността на съзерцанието и почивката, като се довежда до 3 минути на седмица.
Можете да говорите много за ползите от способността да спрете вътрешния диалог. Но докато не опитате сами, няма да разберете какво е душевен мир и няма да чуете вътрешна тишина. Затова го направете, за да опознаете тялото си в различно състояние и да чуете тишината!