Как да станем по-щастливи за 45 дни
Живеем в добро време, когато научаваме все повече и повече за нашия мозък. Днес можете да научите как да използвате „хормоните на радостта“ по „нов начин“. Никой не може да го направи вместо вас, както и вие не можете да го направите вместо другите.
Можете да създадете нови навици на базата на определен хормон за 45 дни. След като създадете един такъв навик, ще бъдете толкова впечатлени от властта си над мозъка си, че ще искате да създадете още.
Нови навици, които ще помогнат за производството на допамин
Празнувайте малките победи. Всеки ден постигате известен напредък. Затова се опитайте да ги видите и си кажете: „Направих го!“. Разбира се, няма да дирижираш оркестър в Карнеги Хол всеки ден. Няма да водиш тълпи от страдащи хора през пустинята в търсене на Обетованата земя. Съобразете очакванията си с това, което всъщност можете да направите, така че да получите поне малки радости от това.
Това просто означава, че ще забележите малките си победи по същия начин, по който сте забелязвали провалите си. Празнуването на малки победи стимулира производството на повече допамин, отколкото трупането му, за да почувствате радостта от едно голямо постижение. Удоволствието от голямото постижение не трае дълго.
Вместо това се научете да намирате радост в движението към целта си. Разбира се, всеки ден няма да празнувате този процес с хайвер и шампанско. Просто си позволявате да изпитате чувството да правите нещо всеки ден. Това вътрешно чувство ви носи повече удовлетворение от външните награди. Безплатно е, напълнява и не пречи на шофирането. Всеки ден победата е с вас. Така че защо да не му се насладите?
Успехът не може да бъде твърде малък
Никога не унищожавайте свояположителни емоции, извинение на себе си за радостта от най-малкия успех. Просто се насладете дори на момент на триумф и продължете напред. Това е просто искра. Но ако генерирате такива искри всеки ден, вие ще станете най-добрата си свещ.
Можете сами да решите, че заслужавате аплодисменти, дори ако те продължават само част от секундата. Дори доброто ви настроение да ви изглежда неестествено и натрапено, това е нормално, защото невронните връзки, предназначени да намалят постиженията ви, са все още силни.
И няма да можете да предприемете следващите подобни стъпки, ако почивате на лаврите на минали големи успехи. И по-нататък. Ежедневните победи ще ви донесат по-голямо чувство на удовлетворение, ако не са свързани с желанието да вземете надмощие над някого. Трябва да празнувате това, което сте създали и постигнали, а не това, което сте имали късмета да победите.
правило за десет минути
Придвижете се към новата си цел с малки стъпки. За да започнете да се движите към нова цел, не ви трябва толкова много време или пари. Просто му отделете десет минути на ден и ще почувствате радостта от движението вместо тъпотата на инерцията. Десет минути на ден, разбира се, не са достатъчни, за да преместите планини, но са достатъчни, за да се доближите до тях и наистина да оцените размера им.
Не обръщайте внимание на празните мечти
Прекарвайте времето си предимно в конкретни действия. Не дръжте главата си в облаците, въобразявайки си, че ще напуснете скучна работа или че други ще ви помогнат да направите това. Те нямат такава задача. Вместо това се заровете в практическата реалност. Правете това упорито в продължение на 45 дни и ще изградите навик да вървите напред. Ако смятате, че не можетеотделяйте му десет минути на ден, просто си спомнете колко време прекарвате в мечтания за това, което можете да направите. Но може да се използва за намиране на необходимата информация.
Когато тези десет минути за развиване на добър навик свършат, върнете се към нормалния си живот. Не свиквайте постоянно да мислите само за бъдещето. Разделете неприятните задачи на няколко части. Всеки от нас има проблеми, за чието съществуване бихме искали да забравим. Може да е бъркотия в чекмеджето на бюрото ви или развалени отношения с важен за вас човек. Принудете се да отделяте десет минути на ден за най-омразните си задачи. Не е необходимо да имате готово решение от самото начало. Едно желание е достатъчно, за да предприемете стъпки в правилната посока.
Вместо това отидете до гардероба или чекмеджето на бюрото си, извадете някои от нещата, които лежат там в бъркотия, и отделете десет минути, за да ги подредите. Погледнете връзката с конкретния човек, която ви кара да се чувствате зле и отделете десет минути, за да направите нещо, което изгражда добра воля в него.
Основното нещо е да не спирате дотук
Не позволявайте нито един от дните ви да мине, без да отделите десет минути за решаване на проблемите си. Продължете да правите това в продължение на 45 дни и ще придобиете чувство на комфорт, докато се борите с дразнителите, които ви пречат да имате по-добър живот.
И определено ще продължите тези усилия, защото положителните ви очаквания ще стимулират производството на допамин. А проблемът, който мразите, може да бъде решен дори за по-малко от 45 дни! Ако това се случи, не спирайте. Обърнете се към друга мъчителна задача, която също бихте могли да решите за 45 дни. Именно този подход създаванавикът да решавате сложни проблеми част по част, вместо просто да се страхувате да започнете да ги решавате. Не забравяйте, че трябва да се радвате на малките си ежедневни постижения. И след известно време ще развиете навика смело да преодолявате препятствията, които се изпречват на пътя ви и ще се чувствате възнаградени за това.
Целта трябва да е пропорционална на възможностите
Регулирайте височината на лентата по ваш вкус. Положителните емоции ви обхващат, когато задачата или проблемът пред вас е „точно“ за вас. Ако баскетболният кош виси твърде ниско, няма да получите голямо удоволствие от удара с топката. Ако е твърде високо, няма да има смисъл дори да се опитвате да вкарате топката в коша.
Можете да регулирате височината на пръстена в живота си и по-гарантирано да постигнете целта.
Ако не харесвате замразени храни или сложни деликатеси, поставете си цел за средно домашно готвене и започнете своето 45-дневно кухненско наблюдение днес. Ако нито времето вкъщи, нито модерните срещи не ви подхождат, изберете нещо между тях и след това нещо друго.