Как да създадете своя собствена фитнес програма
Създаването на ваша собствена фитнес програма е важна стъпка за постигане на оптимално здраве и уелнес. Физическата годност може да подобри настроението ви, да насърчи превенцията на заболяванията и да ви помогне да поддържате теглото си под контрол.
Каква трябва да бъде фитнес тренировъчната програма
Вашият план трябва идеално да съчетава всички аспекти на фитнеса и трябва да въведе нови и здравословни навици в начина ви на живот.Вашата програма за фитнес тренировки трябва да бъде персонализирана и да взема предвид всичко, което се надявате да постигнете. Това ще ви помогне да видите напредъка си и ще ви мотивира да продължите.
Какво ви трябва, за да създадете фитнес програма: дневник и календар, за да следите програмата си.
Инструкции стъпка по стъпка за създаване на програма за фитнес тренировки
Стъпка 1. Поставете си цел. Една фитнес програма не е пълна без цел. Според изследване поставянето на цели ще направи разликата между успеха и провала. Вашата цел може да бъде всичко - от отслабване до подобряване на здравето. За да си поставите цели, ще ви отнеме известно време, за да обмислите какво искате от вашата фитнес програма. Опитайте се да си поставите една основна цел с няколко по-малки цели по пътя. Ако основната ви цел е да отслабнете с 20 кг, поставете малки цели от пет кг всяка седмица. Ако целта е да бягате (за въздействието на бягането върху здравето) в продължение на 10 километра, тогава започнете с 1 километър и добавете, ако е необходимо. Водете дневник и следете всичките си цели и резултати.
Стъпка 2. Отделете време за фитнес. Добавянето на редовни упражнения към графика ви не трябва да е трудно. Намерете най-доброто време за упражнения и го запишете в календара си. Планирайте гопо това време, за да увеличите шансовете си за успех. Ако сте склонни да бъдете нощна сова, планирайте тренировката си за вечерта.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да се създаде календар и график за упражнения за всеки ден. Разработете различни възможности за упражнения, за да премахнете скуката. Ако имате тренировъчен план и график, ще ви е по-лесно да се придържате към него.
Стъпка 3. Комбинирайте кардио с анаеробно обучение за оптимални резултати.
Някои спортни училища препоръчват около 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата и 8-10 силови упражнения два пъти седмично. Преди и след всяка тренировка подобрете гъвкавостта си, като разтегнете основните си мускулни групи.
Стъпка 4. Не забравяйте да ядете. Защото изборът ви на храна влияе на вашето здраве и благополучие. Препоръчва се да се наблегне на храни, богати на протеини, калций, както и да се включат разнообразни плодове и зеленчуци в диетата. В идеалния случай вашият план за фитнес обучение трябва да включва здравословно хранене в начина ви на живот.
Стъпка 5. Наградете себе си. Следете напредъка си в дневника си и се награждавайте за резултатите. Награждаването на себе си ще ви помогне да направите целта си по-постижима и ще бъдете мотивирани да се стремите докрай!
Предупреждение за програма за фитнес обучение
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете усилени упражнения.