Как да ускорим метаболизма
Време е да отслабнете след зимната ваканция? FeelGood ще ви разкаже за няколко начина да ускорите метаболизма си. Благодарение на тях, вместо излишни килограми, ще получите запас от неизчерпаема енергия.
1. Силови тренировки
Това е най-ефективният и надежден начин за ускоряване на метаболизма. Тайната на тяхната ефективност е, че тялото активно изгаря мазнините както по време, така и след тренировка, дори при минимална подвижност. Факт е, че работата и възстановяването на мускулните клетки изискват голям разход на енергия, а излишните мастни запаси са отличен източник за това.
Факт. През зимата човек наддава средно с 2-3 кг. Сред основните причини за наддаване на тегло диетолозите наричат ниската физическа активност и злоупотребата с висококалорични храни. Но най-голямата опасност се крие в новогодишните празници: през този период е почти невъзможно да се избегне преяждането. И тук има пряко пропорционална връзка: колкото повече тегло имате, толкова повече излишни килограми имате.
2. Дробно хранене
По време на процеса на смилане на храната метаболизмът се ускорява. Съответно е по-добре да се храните редовно, но на малки порции. Оптимално - на всеки 2-3 часа по малко. Порциите по обем не трябва да са по-големи от длан или чаша. Разбира се, трябва да се ограничите в употребата на определени продукти. Изключете напълно сладките, сладкишите и газираните напитки. Съгласете се, някак си е смешно да се надявате да отслабнете, като „ускорите“ метаболизма с безброй малки парчета сметанова торта. Лекарите често предписват частично хранене при гастрит, колит и пептична язва. Тялото усвоява малки порции храна по-лесно и по-добре, стомашно-чревният тракт не се претоварва и работи нормално, а нивото на захарта вкръвта остава стабилна. Между другото, намаляването на последното увеличава чувството на глад и може да провокира преяждане.
Факт. При частичното хранене хормонът на глада грелин се произвежда в по-малки обеми, така че няма желание да се нахвърляте върху храната. Постоянно добре нахраненото тяло се нуждае от по-малко килокалории (средно 15%), отколкото периодично гладното.
3. Витамини от група В
Тиаминът (витамин B1) и ниацинът (витамин B3) са особено важни за метаболизма. Витамин В1 участва пряко в метаболизма на въглехидратите, а именно в метаболизма на пирогроздената киселина, която е основният междинен продукт при окисляването на глюкозата. Витамин В3 е незаменим за осигуряване на окислителните процеси в организма. Среща се дори в някои окислителни ензими. Техният дефицит води до трайно нарушение на метаболитните процеси.
Факт. Опитайте да допълните диетата си с храни, съдържащи витамини от група В, или приемайте отделно витамин В комплекс. Богати на тиамин и ниацин са зърнени продукти, мая, трици, както и пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, просо, грах, боб, соя и телешко.