Как да увеличим височината (СНИМКА)
Съдържание на статията [скрий]
С течение на годините само децата и юношите растат, докато възрастните, напротив, могат да станат с няколко сантиметра по-ниски. Това е свързано със състоянието на гръбначния стълб. „Обикновено има три физиологични извивки: цервикална и лумбална лордоза и гръдна кифоза“, обясняваПетър Зеленков, неврохирург, д-р, изследовател в Изследователския институт по неврохирургия. Н.Н. Бурденко. - Всички други изкривявания, които са възникнали, да речем, поради начина на живот, са ненормални и могат да доведат до намаляване на линейното разстояние от първия шиен прешлен до сакрума. В резултат на това дължината на тялото намалява, а оттам и височината на човек.
Ако естествените извивки на гръбначния стълб се увеличат и престанат да бъдат нормални, ние също губим височина. Освен това утежнената лордоза и кифоза увеличават натиска върху междупрешленните дискове и причиняват тяхната деформация. А това води до прищипване на нервни окончания и болка“, казваТатяна Должикова, инструктор в училището за лечебни практики Wu Ming Dao.
Какви дейности увеличават растежа
За да коригирате ситуацията и леко да увеличите растежа, е важно да работите в няколко посоки - да подобрите храненето на междупрешленните дискове и леко да разтегнете гръбначния стълб. Висящи на хоризонталната лента за това не е необходимо. „За повечето от нас е доста трудно да го задържим дори за минута, така че скоро скачаме на пода. И в момента на приземяването гръбначният стълб получава ударно натоварване “, предупреждава Петър Зеленков.
Плуване, пилатес, упражнения за гръбначна тяга увеличават растежа много по-ефективно. „Последното, между другото, може да има благоприятен ефект върху междупрешленните дискове“, казва Петър Зеленков. - Храненето и насищането им с вода обикновено става през нощта, когато човек е бил вътрехоризонтално положение. Допълнителната тяга на гръбначния стълб осигурява механично разтоварване и подобрява обмяната на веществата.”
За здравето на гърба няма да е излишно да установите и своя режим на пиене: ако тялото като цяло страда от дехидратация, междупрешленните дискове също ще го „получат“. „Тези хрущялни структури могат да изсъхнат и да се деформират при липса на влага. И тъй като те се хранят дифузно, тоест абсорбират необходимите вещества и вода от околната среда, небалансираният режим на пиене косвено влияе върху състоянието им “, обяснява Татяна Должикова.
Въпреки това не си струва да възлагате специални надежди на правилния режим на пиене. „Състоянието на междупрешленните дискове се свързва предимно с аксиално натоварване: тези, които постоянно носят тежки неща, ще страдат от болки в гърба, а не тези, които пият малко вода“, добавя Петър Зеленков.
Как да изградите тренировка
Набор от упражнения от нашите експерти ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и леко да изправите гръбначния стълб. С ежедневна практика това ще увеличи растежа с около 2-2,5 см за няколко месеца. „Комплексът е базиран на древни даоистки практики, акцентът в упражненията е върху релаксацията. Ако по време на изпълнението му усетите напрежение в тялото си, това означава, че сте направили грешка в някое движение “, обяснява Татяна Должикова.
Първо упражнение за врата на жерав
Застанете изправени, леко огънете коленете си, сгънете ръцете си на корема. Дръжте врата си възможно най-изправен и отпуснат. Избутайте главата си напред, като леко изпъвате врата си. След това внимателно спуснете главата си надолу, погледнете към пода и, като притиснете брадичката към врата си, леко повдигнете главата си в първоначалното й положение.
Второ упражнение за глава на дракон
Запазване на тялото в оригиналпозиция от предишното упражнение, опирайте дланите си отстрани. Изправете врата си, привеждайки брадичката си към предната част. Същността на упражнението е завъртане на седмия шиен прешлен: леко протегнете лявото си ухо към рамото си, след това, запазвайки позицията на брадичката си, наклонете главата си напред и след това плавно надясно. Не накланяйте главата си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението на другата страна.
Упражнение трето: Жеравът разперва крилата си
Изправете се, леко огънете коленете си. Изправете гръбнака без напрежение в права вертикална линия, не се огъвайте в долната част на гърба. Сгънете лактите си под прав ъгъл и ги притиснете към тялото в областта на пъпа, обърнете дланите нагоре („поза на сервитьор“).
След това, без да изправяте лактите, вдигнете ръцете си пред себе си, като поставите дланите си точно над лицето. В това положение бавно изправете раменете си и разтворете свитите си ръце встрани, насочвайки дланите към вас, след което ги обърнете от себе си. След това изправете лактите си и насочете дланите си към пода, така че ръцете ви да образуват една права линия. Почувствайте как се въртят раменните ви стави.
След това свийте леко лактите към ребрата, като продължавате да разтваряте дланите си надолу в страни. Оставайки в това положение, обърнете дланите си към тавана. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение 4: Змийски пръстени
Поставете краката си по-широко от таза, ръцете отпуснати, висящи покрай тялото. Изправете гръбнака си и леко огънете врата си около седмия прешлен, като наклоните главата си напред. Сега отпуснете долната част на гърба и наклонете тялото надолу, почувствайте как гърбът се закръгля под тежестта на главата.
Останете в това положение колкото е приятно. След това леко огънете коленете си и започнете леко да повдигате тялото, изправяйки задната част на прешлена отзадпрешлени. Напълно изправете тялото, отворете гърдите, свържете лопатките и разтворете ръцете си отстрани. След това можете да се върнете в изходна позиция.
Fifth Tiger Stretch
Поставете краката си по-широко от раменете и ги обърнете с пръсти един към друг. Поставете дланите си на колана, изправете гръбнака си без напрежение. В това положение изпънете ръцете си нагоре, избутайте таза назад, леко се огънете с изправен гръб, докато усетите минимално напрежение в задната част на бедрото. Издигнете се, заобляйки гърба си, така че напрежението да изчезне - това е долната точка на движението. Останете в него минута и половина, като отпуснете кръста и гръбнака. След това свийте коленете си и започнете леко да повдигате тялото, изправяйки гърба прешлен по прешлен. Върнете се в изходна позиция.
Шесто упражнение: Небесен стълб
Поставете краката си заедно, дланите на колана. Омекотете коленете, отпуснете тазобедрените стави, изправете гръбначния стълб. От това положение застанете на пръсти, изпъвайки се с горната част на главата и цялото тяло нагоре. Насочете сакрума надолу, не се огъвайте в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за минута и се върнете в изходна позиция.
Редовните упражнения ще подобрят състоянието на гръбначния стълб, ще увеличат растежа, междупрешленните пространства, ще подобрят храненето на междупрешленните дискове. Ако редовно изпитвате болки в гърба или сте диагностицирани заболявания на гръбначния стълб, за безопасност, овладейте тези упражнения под ръководството на инструктор.