Как да възстановим съня
Всеки човек, който обича нощния живот, понякога задава въпроса: "Как да възстановим режима?". Каква последователност от действия трябва да се предприемат, за да се възстановят напълно моделите на съня?
- Свободен ден
- Мотивация
- Търпение
- Необходимостта да си легнете навреме
- Желание за спазване на режима
Ден, свободен от работа и учене, е най-добрият времеви прозорец, който ще ви помогне да коригирате и възстановите моделите на сън. Може да са уикенди, празници. С други думи, онези дни, които няма да е жалко да загубите. Възможно е за един ден да се коригира нарушеният график на съня и бодърстването.
Струва си да се обърне внимание на наличието на мотивация. Трябва да помислим и да решим дали е необходимо да се ангажираме с възстановяването на режима, ако това не пречи на ежедневието. Имаше случаи, когато уважавани хора не се придържаха към общоприетия график и това не навреди на никого.
Необходимо е да проявите воля и търпение, за да разберете как да възстановите режима. Необходимо е да издържите без сън цял ден (включително свободните), защото това е основният и бърз метод за възстановяване на моделите на съня. Имате нужда от воля, издръжливост, мотивация.
Сега, когато етапът с проявлението на силата на волята вече е преминат, остава само да си легнете във времето, в което е обичайно за нормалните хора да си лягат. Човек е склонен да спи средно 8 часа на ден, а с липсата на сън тялото компенсира липсата на почивка. По този начин трябва да разчитате на 10-часов релаксиращ сън.
Запазването на режима е един от ключовите компоненти на отговора на въпроса: "Как да възстановя режима на заспиване?" След ежедневно въздържание от сънища, тялото може да издърпа „старото“: лягайте на разсъмване, правете безполезни неща до сутринта. Като цяло е по-добре да се използвадоказани методи за възстановяване на съня и се придържайте към тях. Най-добрият съвет е да си лягате в момент, когато тялото поиска. Основното е да се научите да слушате нуждите на тялото.