Как да загубим телешка мазнина - Тренировка и здраве

100% ефективни начини за намаляване на прасците на краката

Основните "виновници" са прекомерният слой подкожна мазнина, твърде обемните мускули, които се появяват в резултат на тренировка или са наследствена особеност.

Часове във фитнеса, многокилометрови бягания, строги диетични ограничения...

Какви само жертви не правят жените в името на изсечените и стройни крака! И резултатите със сигурност ще станат видими рано или късно: задните части са стегнати, мазнините напускат бедрата. Но пищялите не винаги реагират на усилията и понякога дори стават по-големи.

Обемните прасци изглеждат нехармонично, пречат на носенето на къси поли и тесни панталони и стават причина за комплекси. Понякога желанието за намаляване на прасците достига точката на абсурд. Така че в Съединените щати пластичната хирургия за коригиране на тази част от тялото набира все по-голяма популярност.

За да се отървете бързо и правилно от големи телета, първо трябва да разберете основната причина за появата им и да се опитате да я премахнете.

Генетика. Ако големите пищяли са вашата генетична особеност (това може да се види, като погледнете родителите и близките ви), тогава намаляването на мускулите на прасците ще бъде изключително трудно.

Можете да опитате леко да промените пропорциите на тялото и да коригирате характеристиките на анатомията. Например, ако имате късо ахилесово сухожилие, което свързва задната част на петата ви с прасеца, прасците ви ще изглеждат по-големи. Това се дължи на факта, че мускулът трябва да се разтегне много надолу, за да се свърже с късото сухожилие.

Ако сухожилието е дълго, тогава мястото мувръзката с мускула е по-висока. В резултат мускулът на прасеца "седи" високо, подбедрицата изглежда по-тънка и елегантна. За съжаление удължаването на сухожилията не е възможно. Единственото нещо, което може да се посъветва в този случай, е да се избягват натоварвания, които провокират растежа на мускулите на прасеца.

Походка и движение. Повтарящите се ежедневни действия могат да повлияят на формата на краката ви. Например, ходенето на пръсти през цялото време, с телесното ви тегло върху предната част на стъпалото (както при носене на токчета), може да доведе до натрупване на мускули на прасеца.

Също така си струва да анализирате походката си: при слаби други мускули на краката, особено предния тибиален мускул, прасците могат да компенсират цялото натоварване, увеличавайки се с течение на времето. Решението на проблема е цялостно укрепване на мускулите на краката.

Телесните мазнини са друга много често срещана причина прасците да изглеждат големи. Всеки човек има свои специфични проблемни зони, от които мазнините отиват последни. Ако това са прасци и глезени, тогава ще трябва да имате търпение и постоянство, за да намерите краката на мечтите си.

Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете локално, заедно с прасците ще намалеят бедрата и задните части. Може да се наложи да добавите изолирани упражнения за тях, ако целта ви е да сте в добра форма.

За отслабване на краката, изсушаване на мускулите на бедрата и прасците се препоръчва кардио тренировка с минимално или никакво съпротивление. Това означава, че трябва да изберете равно място на улицата и да зададете минималния наклон на бягащата пътека. Именно с такова обучение краката и прасците ще отслабнат и в същото време ще придобият красива форма. Бягането за издръжливост помага за намаляване на мускулите на прасеца и мастната тъкан около него (както и в цялото тяло), които причиняваткраката изглеждат обемисти. Двойна полза - изгаря мазнините и намалява мускулите!

Избягвайте упражнения, насочени предимно към развитие на силата на краката, тъй като те предизвикват мускулен растеж и правят прасците още по-обемни. Противопоказни са например кратки и интензивни кардио тренировки, силови упражнения за краката (клякове, напади), степ аеробика, планински туризъм. Ходенето нагоре, включително на бягаща пътека с висок наклон, прави прасците още по-големи.

Не скачайте на въже и като цяло избягвайте да скачате с високо повдигане на краката. Плуване, ходене, крос-кънтри и елиптични тренажори са по-подходящи за загуба на прасци. Елиптичният тренажор е чудесен инструмент за кардио с ниска интензивност, когато съпротивлението е минимално. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на съпротивлението, увеличете времето за упражнения. Дългите разходки също отслабват долните крака, тъй като удължават сухожилията и мускулите на прасеца.

Избягвайте степ машини и други упражнения, които симулират изкачване на стълби или планини, тъй като те основно увеличават мускулите на прасеца. Не забравяйте, че целта ви е да направите прасците по-тънки, а не да ги "напомпате" още повече.

По-добре е да откажете тренировките за съпротива или да правите повече повторения с малки тежести. Упражненията с тежести, които включват мускулите на прасеца, водят само до повече мускули на прасеца, дори ако целта ви е загуба на мазнини. Абсолютно невъзможно е да се намали точката на подбедрицата с тяхна помощ. Ефективните методи за премахване на телешките мазнини са диета, нискоинтензивно кардио и липосукция.

Упражненията за разтягане помагат за разтягане и удължаване на големите мускули на прасеца.мускули, включително "изпомпвани". За целта можете да посещавате стречинг тренировки, йога или пилатес. Страхотни упражнения за прасци могат да се правят срещу стена. Застанете с лице към нея, единият крак на разстояние 25-30 см от стената, вторият - на 70-80 см, стъпалата са успоредни, петите са на пода, а чорапите гледат към стената. Свийте предния си крак, докато държите задния крак изправен, наведете се и поставете ръцете си на стената. Трябва да почувствате разтягане в задната част на крака и особено в прасеца. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, сменете краката и повторете. Това упражнение помага за разтягане на мускулите на прасеца.

Пилатесът е чудесен за оформяне на стегнати и издължени мускули. Дори при интензивни тренировки прасците ви няма да се подуят.

Следното просто упражнение за разтягане на прасеца може да се прави по всяко време, на работа или у дома. Седнете на стол, с изправен гръб, притиснете се към гърба му. Повдигнете левия си крак и направете 6 ротационни движения по посока на часовниковата стрелка с крака. Амплитудата трябва да е максимална. Повторете същия брой пъти от другата страна и след това направете същото упражнение на десния крак.

Има много начини за визуално намаляване на големите телета с дрехи и обувки. Прибягвайки до тях, можете да направите краката в обиколката да изглеждат с няколко сантиметра по-малки.

Не забравяйте, че можете да сте в добра физическа форма, във форма и стройни без изпъкнали мускули. Основното е да съставите правилно тренировъчна програма, която включва силови и кардио упражнения и избягвайте стреса и диетите, които провокират мускулния растеж. С такава тактика обемите (и не само прасците!) постоянно ще намаляват.

Как да лекува пълни прасци, всяка жена решава сама. Например актрисите Миша Бартън и Кейти Холмсне се смущават от тези части на тялото и изглеждат страхотно. Дори и да не можете да намалите обема на прасеца, не се спирайте на това. Фокусирайте се върху най-хубавите части на тялото и ги подчертайте.