Как да заспим бързо по метода "4-7-8" - Полезно сп
Безсънието ме удари седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел - това беше моментът, в който тревожността ми (нерви + вълнение) достигна най-високата си степен. Просто забравих какво е сън. Опитах се да измисля сватбена реч, но не успях. Бях ужасен от това и не можех да накарам мозъка си да си почине малко през нощта. Три поредни нощи просто лежах буден в леглото до сутринта и се чувствах претоварен през целия ден.
Вдишайте - 4 секунди Задръжте - 7 секунди Издишайте - 8 секунди
Признах този проблем на моя приятелка, която също се готвеше за сватбата, но се оказа, че тя изобщо не споделя моите притеснения и спеше като бебе. Именно тя ме посъветва да опитам оригиналния начин за бързо заспиване, наречен "4-7-8". Заслужава да се отбележи, че тя е лицензиран, практикуващ инструктор по лечебна медитация и следователно владее техниките за релаксация, облекчаване на стреса и дихателни техники за бърза релаксация. Тя каза, че този начин на бързо заспиване ще промени целия ми живот.
Какъв е начинът 4-7-8? Всичко е много просто. Необходимо е, докато лежите в леглото, първо да дишате през носа за четири секунди, след това е необходимо да задържите въздуха за седем секунди и да издишате през устата за осем секунди. Просто, нали?
Един приятел ми обясни, че тази дихателна техника променя мозъчната химия, забавя сърдечната честота и успокоява нервната система. Тя каза, че самата тя е опитала тази техника същата вечер, когато научила за нея, и е заспала като бебе. "Работи! Фантастично!“, каза тя.
Наистина работи!
Разбира се, бях скептичен към този метод за заспиване, ноРеших да го пробвам, тъй като не съм спал от дни. И какво мислите?! Заспах и когато се събудих на следващата сутрин, дори не можех да си спомня дали имах време да издишам или заспах на осмата секунда - толкова бързо заспах.
Тествах тази техника в продължение на една седмица и въпреки нарастващия стрес, гарантирано заспивах благодарение на метода 4-7-8.
Как работи този метод? Много просто. Изследователите са установили, че хората, които страдат от безсъние, хронично задържат дъха си, дишат повърхностно и бързо, което само увеличава тревожността от безсънието. Въпреки това, ако тези хора започнат да дишат дълбоко,вдишвайки въздух за 4 секунди, те доставят повече кислород в белите си дробове, който веднага влиза в кръвния поток.Задържането на дъха ви за 7 секунди ви позволява да завършите процеса на обмен на газ и да подобрите насищането на кръвта с кислород и в същото време освобождаването на въглероден диоксид.Дълбокото издишване за 8 секунди ви позволява да изчистите белите дробове от въглероден диоксид, вентилира белите дробове.
Тъй като кръвта се обогатява с кислород, сърдечният ритъм става спокоен и плавен. И мозъкът получава команда от централната нервна система, че тялото е в покой и спокойно заспива.
Този метод ще ви помогне
Корените на горния метод за бързо заспиване отиват в ориенталските лечебни методи. Дихателните упражнения са част от йога и започват да набират популярност в западната култура едва в наши дни, въпреки факта, че се използват успешно от стотици години.
Д-р Андрю Уейл, завършил Харвард, казва, че тази техника за бързо заспиване може да се прилага навсякъде, например за успокояване преди изпит или състезание. Освен това тази техника помага на тези, които се събуждат посред нощ и не могат да заспят. Пътят е стряскащефективен при страх от дълги полети на самолети и др.
Сега използвам метода 4-7-8 дори когато съм спокоен и всяка сутрин се изненадвам колко е ефективен.
Превод от английски: Равилов Владимир