Как да заспим при безсъние, съвети и трикове, Life Harmony

Как да спим с безсъние? Този въпрос тревожи хората в наше време все по-често. Ежедневният стрес и изтощителният ритъм на съвременния живот се отразяват върху състоянието на нервната система. За някои безсънието е еднократно състояние, което се обяснява с психологически причини, за други безсънието е реален проблем, който прераства в хронично заболяване.

Безсънието е нарушение на съня, което се проявява в краткотрайни нарушения или в постоянна липса на продължителност на съня, нарушаване на неговото качество.

Симптоми на безсъние

Еднократните нарушения на съня не се вземат предвид от лекарите, те се свързват с психологически причини. За да се постави диагноза безсъние, трябва да бъдат изпълнени следните критерии:

• Трудно заспиване;
• Нарушаване на качеството на съня;
• Прекъснат сън;
• ранно събуждане;
• Смущения в съня се появяват поне три пъти седмично;
• Сънливост през деня;
• Сериозно състояние, причинено от постоянна липса на сън.

Какво помага при безсъние

1. Преди лягане е необходимо да спрете приема на кофеин-съдържащи лекарства, които включват не само кафе, но и:

• Някои видове чай;
• кола;
• Шоколад;
• Тоници;
• Енергийни напитки.

2. Последната вечеря трябва да е три часа преди заспиване;

3. Необходимо е да се спазва определен ритуал: спокойна разходка преди лягане, тиха музика;

4. Мястото за спане трябва да е удобно, удобно, стаята да е вентилирана;

6. Не включвайте нощни лампи и затваряйте завесите, на тъмно се произвежда хормонът на съня мелатонин;

7. Необходимо е да се придържате към графика, т.есъбуждайте се и си лягайте приблизително по едно и също време, дори през почивните дни;

8. Стойте будни през деня;

9. Научете някои релаксиращи техники;

10. Провеждайте курсове по масаж, мануална терапия за облекчаване на мускулното напрежение;

11. Естествените средства за безсъние като мед, маточина, градински чай, цимифуга и жълт кантарион помагат добре.

Ако безсънието стане хронично, тогава е необходима употребата на лекарства. Трябва да се отбележи, че назначаването на хапчета за сън е временна мярка, продължителната безсъние е индикация за задълбочен преглед. Безсънието може да бъде симптом на доста сериозни заболявания, като синдром на неспокойните крака, респираторна дисфункция, инфаркт и други заболявания, които изискват незабавно лечение.

Не трябва да приемате само сънотворни при безсъние, необходимо е комплексно лечение, тъй като при хронична липса на сън се развива „оксидативен стрес“, водещ до загуба на паметта, проблеми с ученето и нарушаване на работата на вътрешните органи.

---