Как един фрийлансър може да поддържа форма?
Приятели, здравейте на всички!
Днес е публикация между нас, момичета, на една интересна и вълнуваща тема, а именно как да останете стройни, красиви и весели, докато работите у дома, как да следите фигурата си в рамките на времевия натиск и какво можете да направите, за да не се вкарате в тялото на дебела и апатична жена.
Защо има наднормено тегло
Повечето от работещите на свободна практика и дистанционните работници, които днес процъфтяват на професионалната сцена, докато работят от вкъщи, първо са опитали работата си в офиса. По различни причини, с появата на възможността за дистанционна работа, но без да е необходимо да променят обхвата на дейност, някои служители преминаха на свободна практика. Какво мога да кажа, и продължава да се движи. Всеки ден братството на фрийлансърите става все повече и повече.
Разбира се, дистанционната работа има редица предимства. Като се започне от факта, че работният ден започва и завършва по предварително зададен график, няма разходна позиция за транспорт, няма строг дрескод и други елементи на корпоративната култура.
Тук ще намерите повече за плюсовете и минусите на свободната практика.
Разходите за храна също са значително намалени - в офисната столова се харчат средно от 200 рубли за основно ястие + чай / кафе, докато у дома можете да получите много по-рационален обяд за същата сума. Освен това, с приспадане на времето, прекарано по пътя до и от работа, има много свободно време (и като се вземат предвид задръстванията, това е поне няколко часа на ден) за работа или домакински задължения.
Като цяло отстрани подобни условия на работа изглеждат приказни. Има обаче проблем, който обединява почти всички фрийлансъри. Поради липсата на физическа активност знакът на кантара бързо расте. Справете се с него в жегатаработа или в началото преходът към работа от вкъщи често е труден. Има обаче няколко универсални съвета, които ще помогнат за решаването на проблема. Как един фрийлансър може да поддържа форма?
Какво причинява наддаването на тегло?
Първо, това е, разбира се, липсата на физическа активност. Ако по-рано се движехте много, защото трябваше да стигнете до офиса, сега мястото за почивка се превърна в удобен офис - станахте, отидете на масата и вече на работа.
Второ, най-често в офиса има определено време за хранене. Тялото свиква с тази рутина, а нарушаването й води до дисбаланс и наддаване на тегло.
Начини за фрийлансър да поддържа форма у дома
Пригответе се за работа
Свободната практика не е ваканция, това е същата работа като всяка друга, само в по-удобни условия. Но понякога именно тези комфортни условия и липсата на нужда да се обличаме/гримираме/изглеждаме добре се превръщат в причината да спрем да се грижим за себе си.
Какво да правя? Трябва да се заредите с настроение за работа. Струва си да подготвите за себе си подходящи дрехи за работа вечер. Да, това, в което спите, разбира се, е много удобно облекло, но не само не допринася за физическата активност, но и унищожава мотивацията за продуктивна работа.
Планирайте времето си
Трябва рационално да разпределите силата си през деня, като не позволявате на тялото да се отпусне. Необходимо е да се състави дневен режим и тренировъчен режим - това е най-доброто решение за фрийлансър, който не иска да се примирява с негативни промени във фигурата.
Планирайте тренировка или няколко активни почивки (напр. разходка/почистване/пазаруване) през деня и вземете тези планове сериозно, сякаш сане може да бъде отменено. Друг съвет как един фрийлансър да се грижи за фигурата си е да се храни правилно.
Храненето също трябва да бъде строго разпределено по време.
Закуска - втора закуска - обяд - следобеден чай - вечеря. За закуска - нещо питателно, за да се заредите с енергия за начало на деня. Овесената каша с плодове или мюсли е идеална. За обяд - някое по-обилно ястие + зеленчуци и плодове. Приблизително същото за вечеря, само малко по-лесно, за да не претоварвате стомаха си през нощта. Е, не забравяйте да похапвате между трите основни хранения. Не забравяйте, че е по-добре да ядете често, но по малко, отколкото 1-2 пъти на ден, но много наведнъж.
Ако не можете да сготвите храна през деня (въпреки че трябва да имате такава, когато излизате от офиса), можете да приготвите няколко порции храна вечерта за консумация през деня. Така ще предотвратите консумацията на нездравословна храна – чипс за закуска и сандвич с шоколадови бонбони за обяд.
Продължаване на темата за похапването на нездравословна храна...
Избягвайте закуски, които са на една ръка разстояние
Това важи особено за всички видове закуски и сладкиши. Разбира се, това е чудесен начин бързо да задоволите глада си, след което да се върнете на работа. Освен това по този начин можете да се възнаградите за продуктивността.
Но най-често това води до прекомерна консумация на калории, което дори няма да забележите в работещия предпазител (само по-късно, под формата на неприятни промени в тялото). Не забравяйте, че само вие решавате какво ще бъде тялото ви, какво ще яде, как ще изглежда, което означава, че поемате отговорност за последствията от вашите действия.
Редувайте умствена дейност с рутина
Направете си правило да бъдете продуктивнипрекъсвания. Например, полезно е да се разсейвате с домакински задължения. Доказано е, че подобна смяна на дейност има благоприятен ефект върху решаването на работни проблеми. За да хвърлите нов поглед върху набора от задачи, ще помогнете на такова просто действие като миене на съдове.
Отделете време за хобита
Запишете се на курсове по танци, дизайн или дори висящи квалификации. Комуникацията с нови хора, получаването на нови знания, умения и способности определено ще има положителен ефект върху вашето състояние като цяло.
Опитайте нещо ново
Опитайте се да разнообразите живота си, като положите усилия да го подобрите. Например, опитайте нови рецепти, нови домашни упражнения, слушайте нова музика. Това ще внесе разнообразие и иновации в живота, ще помогне да се избегне стагнацията. Можете да намерите екип от съмишленици (любители на йога, например), които да подкрепят желанието ви да се усъвършенствате и няма да ви позволят да бягате от задълженията.
Работното време трябва да бъде строго определено.
Увеличете броя на разходките
Може би си струва да вземете домашен любимец, който просто няма да ви позволи да седите неподвижни цял ден, пускайки фигурата си все повече и повече. Едно куче, освен всички други радости, също е средно два часа на ден на открито.
Ако подобно придобиване изглежда като голяма отговорност за вас и всичките ви приятели обикновено са заети през делничните дни и не могат да излязат на разходка с вас, можете да отидете на разходка и едно - можете да планирате посещение на музейна изложба, да отидете на кино или зоопарк. Да, дори само в парка!
Търся коуъркинг пространства
Ако чувствате, че животът ви се превръща в Ден на мармота, трябва спешно да се спасявате! Коуъркинг пространствата могат да помогнат за това - библиотеки или тайм кафенета, разположени до къщата. INна такива места можете да работите удобно, без да се отпускате достатъчно, за да станете напълно мързеливи.
Трябва да се добави, че за много фрийлансъри пътуването, посещението на други градове и държави се превръща в истинско спасение. Днес можете да работите, докато пътувате, освен това значително разширява хоризонтите и обхвата на дейност. Пътуването помага не само да станете по-активен човек (и следователно по-здрав), но и да създадете нови запознанства и да сбъднете стари мечти за опознаване на различни култури.
Знам, че аз самата не съм идеална - там мазнините по корема ми се виждат, но за 7 години, в които съм на свободна практика, отдавна можех да се превърна в целулитна крава, ако не се бях стегнала навреме
Благодарим ви, че останахте и пътувахте с нас!
Ако откриете грешка на нашия сайт, моля, маркирайте я и натиснетеShift + Enter или простощракнете тук, за да ни уведомите.