Как правилно да презаредите
Как правилно да презаредите
Не забравяйте, че целта на упражненията не е увеличаване на мускулната маса, а само загряване на тялото, което му дава сила за целия ден. Затова се препоръчва зареждането да се извършва веднага след сън. И засилено обучение, напротив, през деня.
Не се фокусирайте само върху една мускулна група. В най-добрия случай това ще доведе до увеличаване на мускулната маса само в една област. И няма да има полза за целия организъм.
Много е важно да дишате правилно, когато тренирате. Вдишването трябва да става през носа, а издишването през устата.
Трябва да правите физически упражнения отгоре надолу. Започнете тренировката си с лека загрявка. Поемете дълбоко въздух, разходете се из стаята, протегнете се на пръсти, бавно се наведете напред и назад, надясно и наляво.
Продължете към загрявката на цервикалната област. Направете 10-20 завъртания на главата във всяка посока. И толкова много склонове. Направете всичко според вашите физически способности, като постепенно увеличавате ъгъла на наклон и броя на подходите.
Завъртете ръцете си нагоре и надолу, надясно и наляво, след това преминете към ротационни движения на ръцете при раменете. Правете наклони на тялото във всички посоки. Опитайте се да достигнете краката си с върха на пръстите си.
Обърнете внимание и на мускулите на краката си. Изпълнете 30 клякания в два подхода. Това трябва да се направи възможно най-ниско, като държите петите си от пода и държите ръцете си изправени пред вас. Хората с болки в гърба могат да се хващат за дръжката на вратата от двете страни, когато правят клякания. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
Хвърлете се напред. За да направите това, всеки крак, огънат в коляното, се изнася последователно напред. Ръцете са на колана.
Ако е възможно, направете набиранеторс. За тези, които все още нямат достатъчно сила за това, можете просто да висите на бара за няколко минути.
За по-ефективни упражнения, правете ги всяка сутрин. И след това допълнете с други физически тренировки. Например плуване, бягане или йога.
Зареждането е набор от прости физически упражнения, които ви позволяват да активирате метаболизма в тялото и да повишите общия тонус. Както всяко упражнение, упражненията трябва да се правят според определени правила.