Как правилно да съставим последователност от асани

Самостоятелната практика е важна част от вашето развитие в йога. Как да го организираме правилно?

По-добре е да започнете запознаване с йога под ръководството на опитен специалист. Но след известно време малките трябва да излетят от гнездото, а начинаещите трябва да се преместят от йога центъра в дома си. Защо?

Йога практиката е предназначена за самостоятелно обучение, самостоятелно. Така че можете да се отпуснете, напълно да се предадете на асани, дишане, да бъдете в собствената си атмосфера, да не се разсейвате от външни звуци, съседи на килима и няма да зависи от насърчението на вашия инструктор. По принцип вие трябва да станете свой собствен гуру.

След като сте научили как да изграждате правилните пози, усвоили основите на йога и сте получили всички необходими препоръки, трябва да се съсредоточите върху практикуването у дома. Ще възникне логичен въпрос: как правилно да съставите последователност, така че не само да не навредите на тялото, но и да бъдете полезни. Ние ще разкажем.

Тема. Решете темата на вашата практика, формирайте намерение. Това може да е дейност, посветена на отваряне на бедрата, увеличаване на сексуалността, освобождаване от негативността, отваряне на гърдите, успокояване на нервната система и т.н.
Асани. Въз основа на зададената тема изберете асани. За да направите това, разбира се, трябва да разберете коя асана има правилните свойства. Но като за начало можете просто да запомните, че извивките на гърба са енергизиращи, навеждането е успокояващо, усукването подобрява храносмилането, а обърнатите пози са успокояващи. Въз основа на това знание коригирайте броя на определени асани във вашата практика. Тоест, ако правите йога вечер, не трябва да се занимавате с наклони назад и т.н.
Структура. Обикновено типичният сценарий за практика изглежда така: настройка за практика, пранаями,Сурия Намаскар, изправени пози, силови асани, наклони, извивки назад, компенсация, обърната и Савасана.
Време. Обикновено инструкторът контролира времето, прекарано в позата вместо нас - ние просто трябва да се отпуснем и да му се доверим. Няма да можете да седнете вкъщи, защото ще трябва сами да управлявате времето. Първо разберете колко дълго трябва да държите асаните, които сте избрали. Например, Baddha Konasana, Pashchimottanasana и Sarvangasana трябва да се държат възможно най-дълго, но Shalabhasana се препоръчва да се извършват не повече от 3-5 вдишвания (по-добре е да го направите в няколко подхода). След това определете сами колко вдишвания ще бъдете в определена позиция и следвайте плана си. В началото може да е необичайно - но най-накрая ще се научите да се концентрирате върху дишането.
Сигурност. Много асани имат противопоказания - това трябва да се вземе предвид въз основа на състоянието на вашето здраве. Не забравяйте, че обърнати пози, капалабхати не се правят по време на критични дни, Шавасана не се изпълнява с депресия и т.н. И накрая, не забравяйте, че след извивките назад идват компенсиращите накланяния, а след бакасана и други силови асани идва компенсацията на китката.