Как правилно да тренирате на елиптичен тренажор
Ефективността на тренировките на елиптичен тренажор често се оспорва, въпреки че експертите твърдят, че няма безполезни и неефективни тренировки, особено при кардио натоварвания. Но многобройни прегледи казват, че килограмите стоят неподвижни. Но това не е изненадващо, защото всички класове трябва да се провеждат, като се вземат предвид редица прости правила, които трябва да се спазват не само за отслабване, но и за развиване на издръжливост, подобряване на благосъстоянието и изцеление като цяло.
Как правилно да тренирате на елиптичен тренажор
- На първо място, трябва да изработите диетата и да изберете най-подходящото време за тренировка. Ако смятате, че в менюто трябва да присъства пълна закуска, не трябва да я правите вместо това. Необходимо е да издържате един до два часа след хранене. Съответно, вечер, ако ви е трудно да откажете вечеря, ще трябва да прекарате време на симулатора преди лягане, което също не се препоръчва от лекарите. Ако е трудно да се намери компромис, важно е да изчислите след кое хранене можете да тренирате не с пълен стомах, а известно време преди следващото хранене и дори лека закуска. За да отслабнете, не можете да ядете преди самата тренировка, както и веднага след нея.
- Балансът между калориите, получени от храната, и изразходваните калории (което е еквивалентно на енергия) трябва да бъде отрицателен. Тоест, трябва да ядете по-малко, отколкото харчите. Само тогава ефектът от упражненията ще бъде забележим. Нито един симулатор няма да помогне да се върне фигурата към нормалното, ако храната е прекалено калорична.
- Необходимо е да го правите не само правилно, но и редовно: една краткосрочна тренировка на седмица, за съжаление, няма да даде желания резултат. Разбира се, класове на елиптиченсимулаторът е принуден да изразходва по-малко калории от джогинг, но в крайна сметка можете да тренирате върху него у дома, а за джогинг ще трябва да обуете обувки, да се облечете, да намерите подходящо място. И ефективността пряко зависи от това колко усилия сте похарчили.
- Трябва да контролирате пулса си. Това условие е от значение за всяка професия. За да отслабнете, броят на сърдечните удари в минута (HR) не трябва да надвишава 60% от вашия максимум.
- Можете да го правите дълго време, но без резултат. Защо се случва това? Без усилие мускулите ще работят както са свикнали. За да постигнете най-малкия ефект, е необходимо да принудите мускулите да работят по-активно от обикновено, само тогава те ще изгорят мастните натрупвания и ще ускорят метаболизма. Можете да разберете това само като се изпотите. Ако не се потите, значи не работите усилено!
- Връщайки се към въпроса как да тренирате правилно, не забравяйте да имате предвид, че трябва да наблюдавате стойката си и състоянието на ставите. Не трябва да се навеждате твърде много.
- В процеса на тренировка можете и трябва да рисувате корема си, така че ще накарате пресата да работи, което в близко бъдеще ще ви зарадва с по-стройно отражение в огледалото.
Колко трябва да правите на елиптичен тренажор, за да отслабнете
Когато обсъждате темата как правилно да тренирате на този вид спортно оборудване, често възниква въпросът колко време трябва да прекарате на симулатора, за да постигнете желаната хармония. Преди всичко имайте предвид, че трябва да се потите, само тогава ще разберете, че мускулите са активни и упражненията имат резултат.
Експертите наричат половинчасови сесии около четири пъти седмично оптимален тренировъчен режим. Но можете да практикувате всеки ден, без да се преуморявате и да нямате резултат. Ето защо е важно да се разработи програма лично засебе си:
- Изберете време за часовете, за да ги провеждате редовно, а не когато е възможно.
- Тъй като работата на елиптичен треньор ви позволява да променяте натоварването и програмите, които симулират спускане или изкачване на планина с различни скорости, можете да изберете по-сложни режими. Но във всеки случай започнете от елементарно ниво. Когато почувствате, че мускулите ви вече са свикнали с едно натоварване, преминете към следващото ниво.
- С течение на времето тялото свиква с определен вид натоварване, развива се издръжливост. Затова можете да сменяте режимите и програмите, за да постигнете по-голям ефект.
- Елиптичните тренажори обикновено имат вградени сензори за пулс в дръжките, обърнете внимание на това, за да увеличите ефективността на вашите тренировки. Първо изчислете максималната възможна сърдечна честота за вас. Това се прави с помощта на формула като "220 минус възрастта." От полученото число намерете 60-70% ─ в този диапазон от удари в минута трябва да тренирате, за да отслабнете. 30 минути тренировка при този пулс ще ви помогнат да загубите два пъти повече калории, отколкото при пулс над 70%.
Ефективността на тренировките на елиптичен тренажор
Физическата активност, която е от съществено значение за ефективната загуба на тегло, трябва винаги да бъде обмислена и редовна. Ключът към успеха се крие в постоянната работа на мускулите, което в резултат на това отнема повече енергия, отколкото да осигури телесните мазнини.
Но никакво обучение няма да бъде ефективно без преглед на диетата и цялостната диета. Възможно ли е да тренирате 3-4 пъти за седем дни и в същото време да ядете сладко? Очевидно не. Разумен подход, правилно разработен график на занятията, като се вземат предвид редица правила ─ всичко това ще ви позволи да отслабнете, стабилно губейки както сантиметри в талията, така и килограми.
Може бище се интересувате и от: