Как работи реакцията на релаксация

За съжаление реакцията на стрес е автоматична, но както отбелязва д-р Бенсън, реакцията на релаксация „трябва да бъде предизвикана съзнателно и целенасочено“. И просто да лежите на шезлонг, няма да му се обадите. За да постигнете реакция на релаксация, трябва да влезете в променено състояние на съзнанието.

Това може да звучи донякъде мистериозно, но както д-р Бенсън обяснява, терминът "променено състояние" просто се отнася до ниво на съзнание, което обикновено не възприемаме. Ако някога сте изпадали в подобно на транс състояние на будност, като сте гледали безсмислено през прозореца или шофирате кола по монотонен участък от магистрала, вие вече сте изпитали променено състояние на съзнанието. Реакцията на релаксация се пробужда на различно ниво, такова, което обикновено не възниква спонтанно и се описва от изследователите като състояние на дълбок мир и повишено съзнание.

Трансценденталната медитация (ТМ) е една от най-старите познати на западния свят и най-научно документираните техники, за които е известно, че предизвикват такъв отговор. Този метод е модифицирана и опростена форма на йога и е моделиран след повечето други техники за медитация. За съжаление, методът TM е скрит в донякъде ритуализирана програма, за която трябва да платите $400. Но на цената на книгата можете да научите всичко необходимо, за да практикувате демистифицирана версия на ТМ или една от другите еднакво ефективни техники за релаксация, включително прогресивна релаксация, автогенно обучение, дълбоко дишане и визуализация. Въпреки че всички тези техники са напълно различни като процес, изследователите твърдят, че същите психологически промени възникват в резултат на действието на която и да е от тях.

И така, ето какво да очаквате от ТМ и алтернативите, плюс няколко съвета, за да започнете, ако искате да се възползвате от петте най-добри техники за релаксация.

ИНДИВИДУАЛНИ ПОЛЗИ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИТЕ ПОЛЗИ ОТ ТМ

В сравнително проучване на 49 медитиращи и контролна група, съвпадаща по възраст и пол, западногермански изследователи откриха значителни различия в личността. (Диаграмата по-долу показва как положителните качества се увеличават и отрицателните качества намаляват при медитиращите. Няма значителни промени при тези, които не медитират.)