Как се прави самомасаж на стъпалата - Първа познавателна
Подготовка за масаж
Измийте ръцете и краката си с топла вода и ги подсушете с кърпа. Леко загрейте масажното масло.
положение на тялото
Седнете с кръстосани крака. Ако почувствате напрежение в гърба, подредете си опора под гърба и задните части. Поставете ролката под коляното на масажирания крак, хванете крака.
Как да масажирате
1) Смажете двете крака на крака със затоплено масло.
2) Редувайте се да разтягате краката си. Първо разтрийте подметката от петата до пръстите и обратно. Завъртете и издърпайте всеки пръст. Стиснете крака отстрани няколко пъти.
3) Масажирайте рефлексните зони. Това обикновено се прави с палец, силно натискане, разтриване на областта с кръгови движения. След акупресура погладете отново цялото стъпало.
4) Вземете отпуснат крак с ръка и го завъртете, развивайки ставите: глезен, пръсти, пета. В същото време е важно кракът да не се напряга и само ръцете да извършват всички движения.
Масаж на краката с лакът
Има възможност за масаж на крака с лакът. Той е удобен и изисква по-малко сила от масажа с пръсти. За удобство трябва да седнете в поза лотос или половин лотос и да масажирате стъпалото с лакът. Допълнителна сила на натиск може да се създаде чрез притискане на дланта към дланта.
Честота и продължителност на масажа
В идеалния случай масажът на краката трябва да се прави всеки ден или през ден, като масажирате всеки крак за около 5 минути.
Противопоказания за масаж на краката
Този вид масаж има противопоказания: инфекциозни заболявания с висока температура, тумори или риск от метастази, разширени вени, възпаление на ставите на краката (в този случай можете да масажирате само рефлексогенните зони, без да докосвате ставите). Освен това не правете масаж.подкожни уплътнения, гъбични инфекции, брадавици и родилни петна.
Карта на рефлексните зони на краката
Като бонус, ето карта на рефлексните зони на краката: