Как се живее в жегата, Всичко, което още не знаеше
Какво? Където? Кога? как?
Как да живеем в жегата
Разпределяме топлината по рафтовете. Горещият въздух влияе на физическите тела, включително и на вашето определено - загряват се, и то силно. Това, което внезапно е прегряло, трябва бързо да се охлади - законът за равновесието. Активира се системата за терморегулация на организма и това се изразява преди всичко в учестено дишане и повишено изпотяване.
И какво е това? Бърза загуба на течности: в най-горещия ден можете да загубите до 3 литра влага, без да си мръднете пръста. От една страна, той се изпарява от повърхността на кожата и наистина помага за временно охлаждане. Но от друга страна,тялото започва да изпитва силна жажда. Освен това заедно с потта ни напускат ценни микроелементи, без които е много трудно да функционираме качествено. Чували ли сте израза "нарушение на водно-солевия баланс"? Това е абсолютно същото.
ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ ЖЕГИТЕ
НЕ В НАСТРОЕНИЕТО
Силната жега означава екстремни условия, голям стрес, а никой не обича да живее в стрес. Вашата психика, както се очаква, преминава в режим на защита. В резултат на това, вместо да се радвате на слънчеви дни, вие се тревожите за нищо, хленчите, мърморите, можете внезапно да заплачете и след това да крещите на всеки, който ви дойде под ръка. Плюс това безсънието преодолява през нощта и сънливостта през деня. На война като на война.
Помните ли загубата на течности? Дехидратацията води до факта, че кръвта се "сгъстява" и тече, честно казано,мудно. В резултат на товамозъкът е слабо снабден с необходимите хранителни вещества(особено калий, магнезий и витамини от група В) и кислород, а с него в жегата - стегнато, не забравяйте. Като цяло не очаквайте интелектуални подвизи от себе си, сега не е моментът. Но отслабването на концентрацията на вниманието и намаляването на умствената активност все още са цветя. Съсирването на кръвта е изпълнено с образуването на кръвни съсиреци в съдовете на мозъка и това може да доведе до инсулт.
СЪРДЕЧНИ ПРОБЛЕМИ
Няма да завидите на огнения мотор.
- Първо, поради факта, че ценните вещества се отделят с потта, мускулната тъкан започва да гладува, особено липсва калий, натрий и същия магнезий.
- Второ, доста отслабеният сърдечен мускул трябва да увеличи силата и ритъма на контракциите, за да прокара плътна кръв през съдовете.
- А това, трето, не е никак лесно, защото в жегите се разширяват периферните кръвоносни съдове.
И да, все още не е изключено образуването на кръвни съсиреци, а зад тях се очертават мрачни сенки на инсулт и инфаркт (па-па-па!). Изобщо, където и да хвърлиш, навсякъде е клин.
СЛАБОСТ В КРАКАТА
Разбира се, гладува не само сърцето, но и всички други мускули, откъдето идва и изразената обща слабост. Добавете ниското кръвно налягане – пациентите с хипотония едва движат краката си в такива дни. Друг проблем: на фона на дехидратация лимфата става вискозна, изтичането й от крайниците е затруднено - и здравей, подуване.
ПОВИШЕНО ПОДСЛАДАНЕ
Фактът, че лицето ви е блестящо, говори за активна работа на мастните и потните жлези (те се опитват да ви охладят, това е добре). Нокожата междувременно страда от дехидратация- това е лошо. И то само от него. Чрез потните жлези се отделят и разпадни продукти - всички видове азотнисъединения, с които патогенните микроорганизми се хранят с удоволствие. В резултат на това имаме бодлива топлина, пустули, циреи и други удоволствия. Вярно, повече на онези места, където дрехите прилягат плътно към тялото.
СТОМАШНИ БОЛКИ
Неприятните усещания са концентрирани главно вдясно. Този жлъчен мехур сигнализира, че не обича да живее от ръка на уста - има много малко микроелементи. Освен това жлъчката става гъста (познайте защо) и не може да изпълнява правилно задълженията си - да участва в храносмилането и отделянето на това, от което тялото не се нуждае. От това поне тенът и настроението ви се влошават (изразът „жлъчен човек“ говори сам за себе си).
ТОПЛИНЕН УДАР
- спешно се преместете на някое хладно място или поне на сянка;
- свалете тесните дрехи, разкопчайте колана и копчетата;
- легнете по гръб, поставете торба под краката си;
- пийте вода на чести малки глътки;
- навлажнете кърпа с вода и избършете лицето и откритата кожа с нея, поставете мокър компрес върху главата си;
- ако имате кутия с термална вода, напръскайте лицето си;
- обдухвайте се с нещо - и така докато телесната температура се доближи до нормалната.
Тогава би било чудесно да посетите лекар, но ако това изобщо не е възможно, поне се опитайте да прекарате остатъка от деня в пълно спокойствие.
КАКВО ДА ПРАВИМ В ЖЕГИТЕ
СПАЗВАЙТЕ РЕЖИМА НА ПИТЕНИЕ
Основното е много ясно - спасението е във водата, така че нито крачка без бутилка. Като цяло,трябва да пиете поне 3 литра вода дневно, но ако смятате, че това количество не е достатъчно, пийте повече. Като се има предвид фактът, че огромно количество основни микроелементи се губят с потта, можете всеки ден,докато траят горещините, изпийте 1 л трапезна минерална вода.
Съгласни сме, скучно е да разбивате чиста вода от сутрин до вечер. Има опции:
- вода + ситно нарязани плодове и горски плодове + по желание малко мед + лед;
- вода + настъргана краставица + ситно нарязан естрагон.
ХРАНЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО
В разгара на деня не искате особено да ядете, освен това активността на протеазите, ензимите, които усвояват протеините, намалява. От една страна, добре - фигурата е добра, но от друга страна, тялото се нуждае от ресурс. Предлагамеантикризисен хранителен план.
СУТРИН. Докато температурата е още поносима, може да се спрете на лек протеин – млечен или яйчен, не натоварва особено храносмилателната система.Опции за закуска:
- коктейл от извара, мляко и горски плодове;
- задушен карфиол (зелен фасул) залят с яйце;
- плодова салата с кисело мляко.
ДЕН. Разбираме, че парчето не се побира в устата, но обядът е по график. Нека е възможно най-леко и, ако искате, студено - например окрошка и зеленчукова салата
ВЕЧЕР. Ура, можете да дишате и да ядете отново. Пиле, риба и морски дарове (не пържени) със зеленчуци ще направят.
ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕ В ЖЕГИТЕ
- всеки ден се опитайте да ядете 8 порции плодове и зеленчуци (една порция в този случай е около 120 g) - в плодовете има много вода и витамини от групи B и C, мозъкът ще го оцени;
- опитайте се да избягвате сладкиши, те увеличават изпотяването. Ако наистина искате, изберете сладолед, но само с високо качество, строго през първата половина на деня и в количество от 60-80 г (топка, максимум две);
- избягвайте храни, които задържат течности (пушени меса, консерви, пържени храни), в противен случай ще има подуване - празник за очите;
- не готви нищоза бъдеща употреба: бактериите бяха на топло само за радост. Нарязана маруля - и веднага яде, отравянето е безполезно за нас.
ОСИГУРЕТЕ СИ МИКРОЕЛЕМЕНТИ
НАТРИЙ. С него е по-лесно. Натриевият хлорид, известен също като готварска сол, присъства в диетата по един или друг начин. Ако имате много ниско кръвно налягане и едва пълзите, добавете малка щипка сол към напитката си. И яжте сирене, има много ценни елементи.
КАЛИЙ. Банани, домати, цитрусови плодове, червени боровинки, червено френско грозде, повечето сушени плодове.
МАГНЕЗИЙ. Ядки (шампион - кашу), сусам, спанак, елда, овесени ядки.
ОБЛИЧАЙТЕ СЕ ПРАВИЛНО И СЕ СПАСЕТЕ
Леки широки дрехи от естествени материали (памук, коприна, лен) са това, от което се нуждаете. Би било хубаво да се сприятелявате с шапки, но ако смятате, че това не е вашето нещо, поне се опитайте да не се разхождате на пряка слънчева светлина. Специално внимание на бельото: никаква синтетика в горещините, парниковият ефект в областта на гениталиите е лоша идея.