Каква е ролята на тестостерона при жените?

Полезни статии

Благодаря, че се абонирахте!

Смятате ли, че тестостеронът е чисто мъжки хормон и количеството му в женското тяло трябва да бъде минимално? Нека разберем дали това мнение е вярно и каква е ролята на тестостерона за жените!

Мнозина вярват, че продуктите, които повишават тестостерона при жените, водят до загуба на женственост и прилика с мъжката половина на човечеството. Така е? Ще разсеем всички митове за самия "мъжки" хормон!

Защо жените се нуждаят от тестостерон

За женското тяло тестостеронът е от голямо значение. Нивото му влияе върху увеличаването на силата и мускулната тъкан по време на тренировка, нивата на енергия, настроението и либидото.

Въпреки факта, че тестостеронът или андрогенът се нарича мъжки хормон, той присъства и в женското тяло, но количеството му е много малко. Нормалното ниво на тестостерон при мъжете е 200-1200 ng/dl, докато нормата за жените е 15-70 ng/dl. Ето защо жените може да не се страхуват да станат напомпани и мъжествени в резултат на силови тренировки, за това има твърде малко тестостерон в женското тяло.

Тестостеронът при жената също е необходим за поддържане на мускулна и костна маса, освен това влияе върху сексуалното желание. Ефектът на тестостерона все още не е напълно изяснен, но ефектът на хормона върху мускулната маса и здравината на костите вече е проучен. Учените са доказали, че повишаването на нивото на тестостерон в кръвта подобрява костната плътност.

Много по-трудно е да се оцени ефектът на тестостерона върху сексуалното желание и качеството на живот като цяло. Проучване на популярно английско медицинско списание оценява сексуалността и качеството на живот при жени с нискотестостерон. След повишаване на нивото на хормона в кръвта, тяхното здраве и сексуален живот се подобряват.

След менопаузата нивата на тестостерон спадат значително, но не толкова драматично, колкото нивата на естроген. Жените с овариектомия изпитват спад в нивата на тестостерон с около 50%, което води до ниво на тестостерон под нормалното.

Като правило, с намаляване на нивата на тестостерон (след стерилизация или по време на менопаузата), жената забелязва, че е станала по-слаба, по-малко енергична и има по-слабо сексуално желание. Ако една жена след менопаузата приема естроген - със или без прогестерон - производството на тестостерон се потиска допълнително.

За жените достатъчното ниво на тестостерон е важно, тъй като дава мощен ефект против стареене. Преобразува мазнините в мускули, поддържа кожата еластична, увеличава минералната плътност на костите, подобрява настроението и подобрява устойчивостта на стрес. Тестостеронът също така поддържа когнитивната функция и помага за поддържането на черния дроб и кръвоносните съдове чисти.

Проверете нивото на тестостерон

За да определите дали страдате от ниски нива на тестостерон, направете теста по-долу. Ако изпитвате повече от седем от следните симптоми, нивата на тестостерон може да са под нормата.

суха кожа
изтънена кожа
болка по време на полов акт
умора
трудно е да правите каквото и да е упражнение
намалено либидо
депресия или тревожност
загуба на мотивация или състезателен дух
увеличени мазнини по корема и ръцете
намалена костна плътност и остеопороза
употреба на кортикостероиди

Ако подозирате, чеимате ниски нива на тестостерон, посетете Вашия лекар, за да извърши необходимите изследвания. Ниският тестостерон при жените не представлява непосредствен риск за здравето, така че Вашият лекар може да не Ви предпише лекарства. Въпреки това, ако изпитвате дискомфорт поради ниски нива на тестостерон, можете да потърсите естествени начини и продукти, които повишават тестостерона.

Как да увеличите тестостерона по естествен път:

Вземете повече цинк

Цинкът е важен за производството на тестостерон в човешкото тяло. Цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген (женски хормон) и също така превръща естрогена в тестостерон. Освен това можете да консумирате приблизително 50-100 mg цинк на ден.

Храни, богати на цинк: стриди (естествен афродизиак), черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки и семена.

Яжте повече здравословни мазнини

Тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да произвежда тестостерон. Добавете към вашата диета ядки и семена, мазна риба (сьомга, риба тон), авокадо, маслини, растителни масла, натурално фъстъчено масло. При консумацията на мазни храни обаче трябва да знаете кога да спрете. Само 20-30% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.

Отървете се от подкожните мазнини

Колкото по-висок е процентът телесни мазнини, толкова по-високо е нивото на естроген, тъй като подкожната мазнина съдържа веществото ароматаза, което превръща мъжкия тестостерон в женски естроген, което води до значително намаляване на нивата на тестостерон. Въпреки това, не ограничавайте драстично приема на калории, тъй като това може да накара тялото ви да премине в енергоспестяващ режим, което може да спре производството на тестостерон.

Отървете се от излишния естроген

Отървете се от излишния естрогенувеличава теглото и намалява силата, естествено ще повиши нивата на тестостерон. За да направите това, включете в диетата си повече кръстоцветни зеленчуци (всички сортове зеле, ряпа, репички). Те съдържат веществото дииндолилметан (DIM), което помага на тялото да се освободи от излишния естроген. Консумирайте повече фибри, които ще помогнат за прочистването на тялото от токсини, чието натрупване също води до излишък на естроген.

Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

Това са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови съдове. Тези вещества повишават нивото на женския хормон естроген, което води до намаляване на тестостерона Яжте повече органични зеленчуци и плодове без пестициди, не забравяйте да ги измиете добре преди сервиране. Опитайте се да ядете месо, отгледано в естествени условия. Месото и млякото по рафтовете на магазините често се доставят от животни, които са били отгледани с помощта на стероиди и изкуствени хормони на растежа Изберете стъклени съдове за съхранение на храна. Не използвайте парфюми и освежители за въздух, които съдържат парабени.

Трудно е да сте 100% без ксеноестрогени, но ако следвате другите съвети (особено 3 и 4), ще можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен път. Тъй като повечето ксеноестрогени се съхраняват в мастната тъкан, най-добрият начин да избегнете ксеноестрогените е да се отървете от подкожните мазнини.

За повишаване на тестостерона също е важно:

спите поне 6-8 часа през нощта
намалете нивата на стрес
приемайте 1000-1500 mg витамин С всеки ден
приемайте достатъчно витамини А, В и Е
изпълнява мощностспортувайте и си почивайте достатъчно
живеят сексуално
откажете се от алкохола и грейпфрутите

Въпреки факта, че нивото на тестостерон при една жена е незначително, дефицитът на този хормон може да донесе много неудобства. Следете нивото на хормоните в тялото, редовно консумирайте храни, които повишават тестостерона. И ако добавите фитнес упражнения, това ще ви помогне винаги да останете в страхотна форма и добро настроение!