Какви храни съдържат магнезий Дневни стойности на магнезий за деца, жени и мъже

Магнезият в човешкото тяло е важен компонент на костната тъкан, който съдържа до 50% от общото количество. Мускулите (меките тъкани) също са богати на магнезий, като малко количество се открива в кръвта. Елементът е необходим за нормалното протичане на различни жизнени процеси на тялото.

Основните функции на магнезия в организма

Участва в образуването на костите;
Помага за подобряване на дишането при хроничен бронхит и астма;
Нормализира дейността на отделителната система;
Повлиява благоприятно работата на храносмилателната система;
Предотвратява спонтанни аборти, преждевременни раждания, недостатъчно развитие на плода;
Регулира функциите на нервната система;
Повлиява благоприятно работата на сърцето.

Една от функциите на микроелемента е да създава аденозин трифосфат (универсален източник на енергия) за всяка клетка в тялото. В допълнение, той участва в синтеза на протеини, усвояването на някои лекарства и хранителни вещества. Например, витамин B6 се абсорбира само в присъствието на магнезий в тялото.

Оризът съдържа много магнезий

Магнезият в човешкото тяло играе важна роля в процеса на регулиране на клетъчния баланс на калция и натрия. Това е важен процес за нормалното функциониране на нервната система и сърдечния мускул. Балансът на минералите не позволява развитието на спазми, което позволява на сърцето да изпомпва кръв без прекъсване. По този начин помага за регулиране на сърдечния ритъм, предотвратява появата на инфаркт и коронарна болест.

Този минерал участва в калциевия метаболизъм на тялото, насърчава възстановяването и растежа на костната тъкан. Тялото при липса на магнезий не е в състояние да абсорбира калций. Повлиява и метаболизма на въглехидратите, като приемаучастие в производството на инсулин, който е отговорен за нивото на глюкозата в кръвта.

Видео от Интернет

Какви храни съдържат магнезий

Растителни източници на магнезий

Зърнени култури - прясна царевица, полиран ориз, овесени ядки, пшеничен зародиш, пшенични трици, елда, просо;
Бобови храни – бял боб, грах, леща;
Зеленчуци – броколи, моркови, картофи, цвекло;
Плодове - банани, кайсии, праскови;
Сушени плодове - фурми;
Горски плодове – ягоди, ягоди, къпини, череши, дини;
Ядки - фъстъци, бадеми, кедър, орехи;
Зелени - спанак, копър, магданоз;
Хляб – бял, ръжен пълнозърнест хляб;
Семена - тиквени, слънчогледови, кашу, сусам;
какао на прах.

Животински източници на магнезий

Месни продукти - телешко, свинско, пилешко, пуешко;
Млечни продукти - мляко, сирене, извара, кефир;
Риба - херинга;
Яйце.

За пълното усвояване на елемента от тялото трябва да се придържате към здравословна диета - премахнете или сведете до минимум силно кафе, чай, алкохол, масло, тлъсто месо, пушено месо от диетата.

Дневен прием на магнезий

Тялото трябва да съдържа 20-30 грама магнезий. Най-голямата му част е в меките тъкани - 60%, в костите - 38%, в течностите - 1-2%.

Тиквените семки са отличен източник на магнезий

Дневен прием на магнезий за деца

0-1 месеца - 50 mg;
1-6 месеца - 60 mg;
7-12 месеца - 70 mg;
1-3 години - 150 mg;
4-7 години - 300 mg.

Дневен прием на магнезий за жени

До 30 години - 310 mg;
След 30 години - 320 mg;
По време на бременност - 400-500 mg;
По време накърмене - 500 mg.

Дневен прием на магнезий за мъже

До 30 години - 400 mg;
След 30 години - 420 mg.

Видео от Интернет

Недостиг на магнезий в организма

Липсата на магнезий в организма възниква поради чести стресове, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. Приемът на фармацевтични препарати влияе върху липсата на микроелемент: диуретици, кортикостероиди, антикоагуланти, антибиотици, орални контрацептиви.

Последици от магнезиев дефицит

При недостиг на микроелементи настъпват следните промени:

Дейността на сърдечно-съдовата система е нарушена;
Намалено или повишено кръвно налягане;
Има мускулни крампи (по-често в мускулите на хайвера);
Косата пада и се накъсва;
Ноктите се отлепват;
Има замаяност, главоболие;
Нарушена концентрация, памет;
Повишена раздразнителност, тревожност;
Има атаки на сълзливост, страх;
Измъчван от кошмари;
Чувствителността на кожата е нарушена;
Може да се появи депресия.

Поради липсата на този минерал могат да се появят болки в корема, нарушения на храносмилателната система под формата на диария или запек. В допълнение, липсата на магнезий може да доведе до повишена чувствителност към промените във времето, което е придружено от болки в ставите и мускули.

При наличие на дефицит на микроелемент се предписват подходящи медикаменти, с помощта на които да се отстранят причините и симптомите на магнезиевия дефицит.

Твърде много магнезий в тялото

Симптомите на излишък на магнезий се проявяват като слабост в мускулите, което може да доведе до мускулна парализа. състояние на сънливостсе заменя с потискане на съзнанието до състояние на кома. Има симптоми на нарушение на дейността на сърдечно-съдовата система, което води до инхибиране на сърдечната проводимост, в резултат на което може да настъпи сърдечен арест.

Прекомерно използване на елемента;
Тежка дехидратация на тялото;
Предозиране на антиациди, съдържащи магнезий;
Злоупотреба с лаксативи;
Хронична бъбречна недостатъчност.

При голям излишък на магнезий, той се измива от тялото с диуретици, както и с пиене на големи количества течност. В спешни случаи, особено при нарушена бъбречна функция, може да се наложи хемодиализа (процедура за почистване на кръвта извън тялото с помощта на специален апарат).

Най-често използваните магнезиеви препарати са:

Magne B6 - комбинирано лекарство, което има витаминен, метаболитен ефект, води до нормален водно-електролитен баланс;
Добавка Магнезий - активира, нормализира метаболитните процеси. Има антиаритмични и антиагрегационни ефекти.
Магнезол - ефервесцентни таблетки 150 mg, компенсират дефицита на елемента в организма;
Magnerot - използва се в комплексна терапия, с аритмии, произтичащи от липса на елемент.

Магнезиевите препарати се използват за лечение на много заболявания и предотвратяване на неговия дефицит в организма. Присвояване на жени по време на бременност за предотвратяване на спонтанен аборт и нормално развитие.

Правила за прием

Препаратите, съдържащи този минерал, обикновено трябва да се приемат един час преди хранене, което благоприятно влияе върху максималното постигане на терапевтичния ефект. Таблетките трябва да се приемат цели, без да се дъвчат, с вода.малки количества.

Продължителността на приема на магнезиевите препарати и дозата се определят от лекуващия лекар индивидуално за всеки пациент. Курсът на лечение обикновено варира от 1 до 1,5 месеца.

Като странични ефекти може да има симптоми на нарушение на храносмилателната система, както и кожни алергични реакции. Ако се появят нежелани реакции, трябва да се консултирате с лекар, той ще промени дозата и режима на приемане на лекарства, съдържащи магнезий.

Не трябва да се самолекувате, ако в организма липсва магнезий, тъй като някои лекарства имат сериозни противопоказания.