Какви спортни добавки са необходими при кросфит
Кросфит е физически спорт и форма на фитнес, която се състои от различни случайни упражнения (напр. лека атлетика, гребане, плуване, вдигане на тежести), които се изпълняват функционално с висока интензивност.
Добавки за кросфит
Някои упражнения изискват бързи изблици на енергия, които се нуждаят от горивна подкрепа. Други изискват енергия и бързо попълване на мускулите с гликоген Чрез разнообразието от упражнения, които CrossFit носи, можете да установите специфичната структура на добавките. Ето някои общи насоки, които насърчават физическите способности, необходими за CrossFit и подобряват физическото представяне.
Въглехидрати и напитки.Независимо от дейността, въглехидратите трябва да формират важна основа на храната за производство на енергия. Те са необходими за снабдяване на мускулите с гликоген от черния дроб и постепенно повишаване на глюкозната крива, което позволява тренировка за дълъг период от време. Енергийните напитки, съдържащи кофеин и електроцити, са най-добрите за тренировки с висока производителност. Някои напитки, съдържащи смес от протеини и въглехидрати, спомагат за увеличаване на синтеза на гликоген, което ще има благоприятен ефект върху азотния баланс. Това ще потисне мускулния катаболизъм, което ще доведе до бърза регенерация на мускулите, увредени в резултат на тренировка.
Протеин.Суроватъчният протеин несъмнено е едно от най-добрите протеинови съединения в практикуването на спорт и поддържане на физическото здраве. Идеален е за прием след тренировка. Всяка порция ще осигури 27 грама чист суроватъчен протеин без въглехидрати или мазнини. След интензивна CrossFit тренировка в мускулите се появяват малки микроразкъсваниянеобходими за тяхното развитие. 20-30 минути след края на тренировката мускулите ви се нуждаят от аминокиселини, за да поправят тези малки разкъсвания. През този период, известен като „анаболен прозорец“, суроватъчният протеин осигурява на мускулите необходимите аминокиселини, за да се възстановят. Също така съдържа оптимални количества BCAA и глутамин. BCAA също така стимулират мускулния растеж и насърчават анаболната среда в тялото - ускоряват процеса на възстановяване и намаляват мускулната болка. Аминокиселината левцин е ключова BCAA и има благоприятен ефект върху мускулния растеж. Глутаминът може да повлияе възстановяването на тъканите на мускулната маса и сила, като същевременно повишава имунната функция. Освен това има способността да повишава нивото на хормона на растежа в организма. Това е голямо предимство за тези, които искат да се съсредоточат върху изграждането на мускулна маса.
Добавките за повишаване на производителността, включително бета-аланин и бета-аланин Extreme, водят до повишаване на интрамускулните нива на карнозин (карнозин (бета-аланил-L-хистидин) е дипептид, състоящ се от аминокиселинните остатъци на бета-аланин и хистидин). С помощта на бета-аланин можем да забавим натрупването на водород и по този начин да устоим на мускулната умора.
КофеинКофеинът стимулира централната нервна система и подобрява физическото представяне. Това е много важно в посока като кросфит. Добавката с кофеин преди тренировка повишава бдителността, стимулира мозъчната дейност, насърчава секрецията на адреналин, действа като лек диуретик, има тонизиращ ефект върху сърдечния мускул, насърчава термогенезата и повишава липолизата. Следователно мазнините се разграждат на мастни киселини, така че да могат да се използват като източник на енергия.
Креатинът е веществокойто се произвежда по време на протеиновия метаболизъм. Получава се от аминокиселината аргинин и глицин с помощта на метионин и се съхранява главно в мускулната тъкан. Въз основа на добавянето на креатин монохидрат, има увеличение на мускулния креатин и креатин фосфат (CP), които заедно с ATP генерират енергията, необходима за мускулни контракции с висока интензивност и кратка продължителност.
Антиоксиданти.Интензивните тренировки и претоварването генерират свободни радикали, които могат да причинят увреждане на клетките и мускулите, което увеличава умората и забавя възстановяването. За да избегнете вредното въздействие на свободните радикали върху мускулите, трябва да увеличите количеството антиоксиданти в диетата си. Алфа липоевата киселина е идеален антиоксидант и може да защити тялото от оксидативен стрес. Той също така помага да се запази действието на други антиоксиданти като витамин С, витамин Е и глутатион.
Мултивитамини.Витамините и минералите са основни хранителни вещества в нашето тяло. Те участват в образуването на ензими, хормони и други важни вещества в тялото. Искате компоненти, които осигуряват по-голяма физическа и психическа издръжливост. Мултивитаминовите комплекси ще помогнат за това.