Какви видове протеини са ефективни за увеличаване на масата

Протеинът е другото име за протеина, който в човешкото тяло се състои изцяло или частично от вътрешни органи, мускулна тъкан, кожа и др. Ако достатъчно количество протеин не се доставя на тялото, тогава растежът на мускулите просто ще бъде невъзможен. Днес има голям брой специализирани протеинови добавки, които ви позволяват бързо да изградите мускулна маса.

Ключови точки

В магазините за спортно хранене вече се предлагат различни видове протеини.

Протеинът не е химическа добавка, а естествено вещество, получено от естествени източници на протеин (мляко, яйца, соя и др.). Има много естествени източници на протеини: на първо място, това е месо (телешки протеин). Протеинът също се съдържа в значителни количества в рибата и млечните продукти. Бобовите растения са богати на протеини от растителен произход.

Съвременните протеинови добавки се класифицират според източника, от който са направени.

Също така ви препоръчваме да обърнете внимание на статията: „Протеинов бар High Protein Bar“.

Помислете за най-популярните видове протеини:

Суроватъчен протеин (бърз). Предлага се в три форми: изолат, хидролизат и концентрат.
Казеин. Отнася се за протеини от бавен тип. Това показва техния бавен процес на асимилация в организма. Поради това такива продукти най-често се приемат през нощта.
яйчен протеин. Произвежда се от кокоши яйца (от протеин).
Натурален комплексен протеин. Това е смес от протеини от различни видове. Най-често тази смес е обект на бърз и бавен протеин.
Соята е зеленчукпротеин, произведен от соя.

важно! Съвременните спортни добавки могат да се различават една от друга както по цена, така и по скорост на усвояване от тялото. Някои опции не могат да се похвалят с пълен състав от аминокиселини и дори могат да съдържат лактоза.

По-долу ще разгледаме по-подробно какво е протеин.

Ако искате да постигнете висок темп на мускулен растеж, докато изгаряте мазнините ефективно, Mutant Whey е най-добрият ви залог. Този протеин е една от най-висококачествените добавки на пазара за спортно хранене днес. Въпреки това, начинаещите спортисти може да имат редица въпроси, свързани с този продукт. Подробни отговори на тях ще бъдат дадени в тази статия.

Читателите намират тези материали за полезни:

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин изолат е един от най-търсените видове протеинови добавки.

Наричат го още „млечен“, защото се прави от обикновено краве мляко. Технологията на производство включва няколко етапа, в които се получава суроватка, която след това преминава през процеса на филтрация, пастьоризация, в резултат на което се получава суроватъчен протеин.

важно! Суроватъчният протеин е най-популярният вид спортно хранене на пазара днес. Има достъпна цена с високо качество. Освен това суроватката има абсолютно балансиран аминокиселинен състав.

Най-евтиният вид суроватъчен протеин е суроватъчен протеин концентрат. Характеризира се с много ниска цена, което до голяма степен се дължи на простотата на производството му. След преминаване през няколко етапа на филтриране се получава продукт, съдържащ 70% протеин.

съвет! Тази добавка не е подходяща за хора с непоносимост към лактоза. И с редовната употреба на суроватъчен концентрат много професионални спортисти се оплакват от пристъпи на диария.

За разлика от концентрата, който съдържа доста голямо количество въглехидрати и мазнини, изолатът от суроватъчен протеин се филтрира повече пъти, което ви позволява да получите по-чист продукт. Пречистената структура на продукта осигурява бърз процес на усвояване (не повече от 20 минути)

Суроватъчният протеин хидролизат е наистина висококачествен протеин.

В суроватъчния протеин изолат практически няма мазнини и въглехидрати, включително лактоза. Това е висококачествен протеин, който може безопасно да се консумира от всеки.

Суровият суроватъчен протеин хидролизат е най-висококачественият и най-скъп вид протеин. Отличава се със сравнително прост производствен процес, който включва процедура на хидролиза, при която ценните протеинови молекули се разрушават частично. В състава на хидролизата обаче изобщо няма мазнини и въглехидрати.

важно! Хидролизатът се усвоява от организма само за 10 минути.

Въпреки заявената висока ефективност на хидролизата, професионалните спортисти, които консумират протеин за маса, не забелязват голяма разлика между хидролизата и изолата.

яйчен протеин

Този продукт се извлича от яйчен амбулин. Този протеин се усвоява по-бързо от казеина. Търговците твърдят, че това е най-добрият вид протеин. Въпреки това, освен високата цена, тук няма нищо повече. Много специалисти смятат, че ще бъде по-изгодно да закупите суроватъчен протеин изолат или концентрат.

Когато преглеждате протеини, даден протеин трябвапоставен на последно място по отношение на усвояването му. Благодарение на своята здрава и масивна структура, този продукт се абсорбира от червата за дълго време.

важно! Казеинът практически не се използва за натрупване на мускулна маса, тъй като тази добавка не е в състояние да повиши нивото на аминокиселините. Този вид протеин е оптимален за отслабване.

Приемайки казеин, спортистът изпитва чувство на ситост за дълго време. По този начин, чрез потискане на апетита, казеиновият протеин е отлична добавка за отслабване. Освен това при "сушене" казеинът е за предпочитане пред суроватката.

Казеиновият протеин е чудесен вариант за сушене.

соев протеин

важно! Сега често се казва, че соята допринася за активния растеж на мускулната маса. Това не е вярно, тъй като соята съдържа голямо количество фитоестрогени, които са химически подобни на женските полови хормони.

Соевият протеин е чудесен избор за вегетарианци.

Соевият протеин не съдържа всички основни аминокиселини. Тази протеинова добавка обаче е добър избор за вегетарианци.

телешки протеин

Телешкият или месният протеин се прави от телешки протеин. В процеса на получаване на протеин повечето от холестерола и мазнините се отстраняват от продукта. Телешкият протеин се усвоява перфектно от тялото, има добър аминокиселинен състав. Защото много експерти го приемат

Съставът на тази добавка е много подобен на суроватъчния изолат, но съдържа достатъчно количество естествен креатин.

съвет! Въпреки всички характеристики на телешкия протеин, този продукт няма значителни предимства пред своя суроватъчен аналог. Въпреки това, в същото време, той имазначително по-високи разходи.

Всеки човек, който сериозно се занимава със спорт, особено силов, е чувал за протеинови барове повече от веднъж. Хората, които използват спортни добавки може дори да са ги опитвали. Въпросът е дали подобни продукти могат да заменят протеина на прах?

Сложен протеин

Добавките от този тип се състоят от няколко вида протеин. Те съдържат казеин, яйчен албумин, суроватъчен концентрат и др. Така получавате много положителни характеристики на много разумна цена. Какво дава такъв протеин? Купувайки го, вие получавате всички предимства на включените в състава му видове протеини. Но, за съжаление, освен плюсовете, получавате и минусите, които са наличието на лактоза.

Видео преглед на различни видове протеини

Заключение

Като ядете суров протеин, трябва да намалите общата калоричност на храната. Диетата и упражненията ще бъдат от съществено значение за покачване на физическа маса и за отслабване.