Какви витамини да приемаме през есента

приемаме

Да започнем с факта, че витамините, противно на погрешното мнение на мнозина, не се натрупват в тялото. Това означава, че колкото и полезни вещества да получи тялото ни през лятото, до есента този резерв ще бъде изчерпан. Но именно през есента, с настъпването на студеното време и съответно обострянето на различни вирусни и простудни заболявания, ние най-много се нуждаем от витамини като гаранция за добър имунитет.

Така че, за да компенсирате липсата на определенивитамини през есента в тялото, е необходимо, първо, да обърнете внимание на храните, които ядете, и, второ, да започнете да приемате специални витаминни комплекси.

Храна, богата на витамини

Основният принцип на правилното и следователно богато на толкова ценни за нас витамини хранене е разнообразието. Диетата трябва да се състои от разнообразни зеленчуци и плодове, тъй като различните зеленчуци съдържат различни витамини.

През студеното време един от най-важните евитамин С.

Ето списък с храни, богати на витамин С (в низходящ ред според количеството на съдържанието му):

  • шипка,
  • Чушка,
  • касис,
  • морски зърнастец, киви,
  • орлови нокти,
  • люти чушки,
  • зеле (бяло, броколи, карфиол),
  • ягода,
  • портокал,
  • спанак,
  • лимон.

Витамин С повишава устойчивостта на организма към различни инфекции, прегряване, охлаждане, кислороден глад, стрес и контакт с алергени.

Попълването на витамин А ще помогне:

  • морков,
  • черен дроб,
  • масло,
  • сметана,
  • морски водорасли,
  • сирене,
  • стриди,
  • извара.

Витамин А подобрява еластичността на кожата и косата,има антиоксидантно действие, повишава имунитета.

Не по-малко важни за поддържане на имунитета савитамините от група В, особено витамин В6. Може да се намери в следните продукти:

  • Кедрови ядки,
  • боб,
  • орех
  • ядки,
  • риба,
  • черен дроб,
  • лешник,
  • чесън,
  • нар,
  • просо,
  • Чушка,
  • пилешко месо.

С началото на есента тялото ни получава по-малко слънчева светлина, което означава, че се нуждае от допълнителен източник навитамин D. Рекордьори по съдържание на този витамин са:

  • лаврак,
  • кокоши яйца,
  • черен дроб,
  • масло,
  • сметана,
  • сметана.

Витамин D е много важен за нормалното образуване и растеж на костите и сърдечната функция. А заедно с витамините А и С предпазва и от настинки.

Друг витамин, чието значение за красотата и здравето не може да бъде надценено, евитамин Е. Можете да осигурите навлизането му в организма чрез следните продукти:

Витамин Е предотвратява стареенето, повишава защитните сили на организма.

Би било идеално, ако можем да осигурим на тялото си всички необходими витамини само чрез храната. Въпреки това, предвид съвременния ритъм на живот и състоянието на околната среда, е доста трудно, ако не и невъзможно, да се направи това. Ето защо, няколко пъти в годината, особено през есента, просто е необходимо да приемате витаминни комплекси.

Витаминни комплекси

На съвременния аптечен пазар следните витаминни препарати са се доказали добре:

1. "Витрум". Производител: Unipharm, САЩ. Показания: интензивна умствена и физическа активност,антибиотична и химиотерапия, недостатъчно и небалансирано хранене, инфекциозни заболявания.

2. "Азбука". Производител: Внешторг Фарма ООД, България. Показания: за компенсиране на липсата на хранителни вещества, с диети и небалансирано хранене.

3. "Компливит". Производител: "Фармстандарт", България. Показания: тежки заболявания, отслабена обща устойчивост на организма.

4. "Multitabs". Производител: "Ferrosan", Дания. Показания: допълнителен източник на витамини (A, D, E, B1, B2, B6, B12, C, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина) и минерали (магнезий, желязо, цинк, мед, манган, хром, селен и йод).

5. "Супрадин". Производител: Bayer, Швейцария. Показания: непълноценно и небалансирано хранене, включително диетично, повишено физическо и психическо натоварване, възстановителен период след боледуване.

Трябва да се отбележи, че витамините, въпреки че се отпускат в аптеките без рецепта, са лекарство. Ето защо е много важно да спазвате режима на дозиране, посочен в инструкциите за употреба, когато ги приемате. Многовитамини не са съвместими заедно, така че не трябва да приемате няколко вида наведнъж. Не забравяйте, че неконтролираното използване на витаминни препарати може да бъде вредно за здравето!