Какво да ядете, за да подобрите тренировката си

ядете

Момчета, влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ви, че отворихте тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

С началото на пролетта особено искате да сте във форма, има много специални упражнения, които могат да помогнат за това. Но освен самите упражнения е полезно да се вземат предвид всички съпътстващи фактори.

AdMe.ru реши да ви разкаже какво е по-добре да ядете преди и след тренировка, за да увеличите ефективността им няколко пъти.

Преди тренировка

какво

Тук трябва да се придържате към златната среда. Не трябва да преяждате, но правенето на упражнения на празен стомах също няма да донесе ползи за здравето. По време на тренировка тялото ни ще използва продукта, който сме изяли последен. И е желателно да е протеин, плодове или всичко, което съдържа фибри. Ако сме яли животински протеин, той активно ще насърчи развитието на мускулите; ако плодове и фибри, те ще действат на храносмилателната система и ще започнат процесите на прочистване на тялото.

Примери за ястия, които е добре да приемате 2-3 часа преди тренировка:

  • сандвич със сирене и ябълка
  • зърнено блокче или мляко и плодове
  • зелена салата с пиле или риба тон
  • пшенични крекери или пълнозърнест хляб
  • кисело мляко и плодове
  • ядки
  • плодово смути или натурален сок

По време на тренировка

тренировката

Тук водата е на първо място. Просто вземете достатъчно вода със себе си, за да не се дехидратира тялото ви и да не загуби хранителни вещества. Трябва също активно да подпомагаме производството на глюкоза, тъй като тя е живото гориво на тялото ни.

Примери за продукти, съдържащиглюкоза:

  • натурален плодов сок
  • банани
  • стафиди и други сушени плодове

След тренировка

какво

Моментът след тренировка е ключов за тялото ви, което започва да се променя от изпълняваните упражнения. По това време метаболизмът се активира, мускулите също са в състояние на промяна, за да се консолидира резултатът.

Примери за продукти за възстановяване след тренировка:

  • пресни зеленчуци, задушени или пържени
  • постно месо или риба
  • салата с различни зеленчуци

Всички тези продукти не предполагат строга диета, този вид храна по-скоро говори просто за здравословен начин на живот.