Какво да правим след преяждане. Даваме съвети как да облекчите страданието
Най-сигурният начин да се справите с последствията от празничните пиршества, които са огромен стрес за храносмилателната система, е да избягвате преяждането. Лесно е да се каже, но трудно да се направи! Ами ако вече чувствате, че сте преяли? Списание Cosmopolitan, след консултация с гастроентеролози, предлага следния план за спасителни операции за смекчаване на съдбата на засегнатия организъм.
5 МИНУТИ ПО-КЪСНО
Когато изглежда, че нищо друго няма да се побере, но ядете друго парче и чувствате, че това парче може да изскочи обратно, тогава трябва да си кажете „спрете“, да оставите приборите и да напуснете масата.
Вече сте нанесли съкрушителен удар на тялото си, чиито „прелести“ тепърва ще изживявате. Междувременно, ако е възможно, трябва да разхлабите колана или да се преоблечете в по-широки дрехи.
Колкото по-принудени сте в движенията си, толкова по-неудобно и напрегнато ще се чувствате, което ще засили храносмилателната система.
По това време не трябва да пиете много вода - това ще ви накара да се почувствате още по-пренаселени в тялото. Но бавното пиене на топъл чай от мента ще помогне за отпускане на стомашно-чревния тракт, включително сърдечния сфинктер между стомаха и хранопровода, чиято нормална работа ще доведе до оригване на излишния въздух, погълнат с храната от стомаха. След като се отървете от излишния въздух, ще се почувствате по-малко „подути“. (И не забравяйте, че всеки път, когато въздух или газове се отделят в или извън храносмилателния тракт, се освобождава пространство, което да помогне на храната да се движи по предназначения й път.)
Ако предпочитате кафе, тогава чаша кафе също ще ви помогне.храносмилателната ви система и ще се почувствате по-малко „натъпкани“ с празнични храни.
15 МИНУТИ ПО-КЪСНО
По това време наистина искате да легнете, но не трябва да лежите - в хоризонтално положение има по-голям натиск върху стомаха и стомашният сок може да навлезе в хранопровода и да причини киселини.
При болки в корема се препоръчва да се приема лекарство за повишено образуване на газове без рецепта (като espumizan), антиацид (като Almagel), за да се намали производството на стомашен сок, който се произвежда в излишък при преяждане, или ранитидин, който ще успокои стомаха и ще смекчи дразненето на храносмилателната система от злоупотребата с храна и напитки (включително алкохол). Ако чувствате, че просто сте преяли, но не изпитвате болка, тогава няма нужда да приемате никакви лекарства.
30 МИНУТИ ПО-КЪСНО
Въпреки че вероятно все още се чувствате безумно сити, време е да отидете на кратка разходка. Ходенето стимулира храносмилателния тракт. Когато седите и не се движите, храносмилателният ви тракт също не е много активен.
1-2 ЧАСА ПО-КЪСНО
Все още не е време за сън, но не можете да излагате тялото на сериозно физическо натоварване. Препоръчват се леки стречинг или йога упражнения, които помагат за освобождаване на излишните газове от тялото. Но в същото време е важно да се избягват позиции, при които главата е по-ниско от стомаха или върху стомаха се прилага натиск, т.к. може да причини киселинен рефлукс.
2-3 ЧАСА ПО-КЪСНО
По това време почти цялата, ако не и цялата, храна се е преместила от стомаха надолу по храносмилателния тракт, което намалява риска от киселинен рефлукс и сега можете да заемете хоризонтална позиция.
СЛЕДВАЩИЯТ ДЕН
Най-важната задача на следващия ден след преяждане е да се върнете къмнормален, "непразничен" стрес за храносмилателната система. Вместо да ядете полуизядена торта сутрин, по-добре е да закусите здравословно с цели съставки, които съдържат здравословни мазнини, протеини, както и зеленчуци и плодове.
Дори и да ви се струва, че "след вчера" дрехите ви са станали малко тесни, не трябва драстично да се ограничавате в калориите и да пропускате редовните хранения, а е по-добре да дадете предпочитание на леките ястия. Рязкото ограничаване на храната ще предизвика силен апетит и може да ви тласне към нова пропаст на преяждане.
На следващия ден е добре да дадете на тялото някаква физическа активност, поне минимална - например да отидете на пазар за празнични покупки. Положителните емоции ще ви помогнат да преживеете деня „след вчера“. И в края на деня, слушайте тялото си и почувствайте - то ви моли да не преяждате през следващия празник!