Какво се случва, ако не ядете, а само спортувате
Ако искате да отслабнете или да влезете във форма, питателната диета и редовните упражнения са най-ефективният начин да постигнете целта си.Въпреки че може да е изкушаващо да ограничите сериозно калориите, за да отслабнете по-бързо, липсата на подходящо хранене по време на тренировка може да причини редица проблеми.
Познаването на последствията ще ви помогне да направите правилния избор за захранване на тялото си.
Последствията от липсата на храна преди тренировка зависят от това колко тренирате и колко обикновено ядете.
Ако не ядете в рамките на един час след умерена тренировка, няма да усетите никакви отрицателни ефекти, стига да се храните нормално през останалата част от деня.
Ако не ядете в рамките на няколко часа преди тренировка за издръжливост, най-вероятно ще се почувствате уморени и ще трябва да попълните въглехидрати 60-90 минути след тренировката.
Ако не ядете достатъчно като цяло - преди тренировка или по друго време, ще страдате от някои дългосрочни последствия, които могат да включват хранителни дефицити, умора, мускулни спазми или неправилен сърдечен ритъм.
Краткосрочни последствия
Повечето хора могат да ядат леки закуски 1-2 часа преди тренировка и пълно хранене или тежки закуски 3-4 часа преди тренировка.
Ако не ядете няколко часа преди тренировка, е по-вероятно да се почувствате уморени по време на тренировка.
Ако не сте яли няколко часа преди тренировка и тренирате дълго време или много интензивно, може да страдате от ниска кръвна захар и умора. Вашето тяло използва въглехидратите катоосновният източник на енергия за тренировка и ако тялото ви няма въглехидрати, то може да изгори малко мазнини.
Ако вашата диета е силно ограничена, тялото ви ще изгаря мускулна тъкан и дори тъкан на органи за енергия. От това можете да загубите мускулна маса, да се почувствате уморени и да получите здравословни проблеми.
Дългосрочни проблеми
Ако не ядете достатъчно преди тренировка и не замествате въглехидратите, мазнините и протеините, които тялото ви използва по време на тренировка, вие сте изложени на риск от недохранване, като анемия.
Ако не ядете достатъчно за продължителен период от време —месеци или години—тялото може да премине в режим на гладуване, изгаряйки телесната тъкан за енергия и грабвайки всички калории, които консумирате, за да поддържате основните си системи работещи.
Режимът на гладуване затруднява отслабването и крие сериозни рискове за здравето като остеопороза, неправилен сърдечен ритъм и дори инфаркти.
Хранителната диета с чести закуски и четири малки хранения през деня ще ви помогне да поддържате енергийните си нива нормални и тялото ви да работи отлично по време на тренировките.
Активните хора се нуждаят от много въглехидрати, протеини и здравословни (ненаситени) мазнини, за да получат енергия и да останат здрави.
Институтът по медицина съветва здравите възрастни да получават 45 до 65 процента от дневните си калории от въглехидрати, 20 до 35 процента от мазнини и 10 до 35 процента от протеини.