Какво те държи буден
Ярката светлина е един от "провокаторите" на безсънието. Когато мозъкът разпознае светлината, той автоматично се настройва да остане буден, вместо да спи.
Уверете се, че спалнята е достатъчно тъмна, ако искате да спите. Изключете всички светлини, затворете завесите на прозорците. Можете също да опитате да използвате превръзка за очи.
Всяка болка може да ви лиши от сън. Ето защо, ако го почувствате, вземете преди лягане обезболяващо лекарство, което ще ви предпише лекарят.
Проблемите с дишането, като тези, причинени от настинка, могат да ви попречат да получите добър нощен сън. Механизмът на това явление е да изпрати сигнал за липса на кислород до мозъка. В отговор предизвиква събуждане.
Ако страдате от запушен нос например, трябва да прочистите дихателните си пътища преди лягане.
Някои лекарства имат странични ефекти като нарушения на съня. Ето защо е важно да знаете и да следвате инструкциите за употреба на определени лекарства. Не забравяйте да се консултирате със специалист.
Депресията е една от честите причини за лош сън и умора. За да спите по-добре, бъдете активни през деня, спазвайте правилната диета. Ако тези мерки не помогнат, трябва да потърсите съвет от психолог или психотерапевт.
Искате да живеете без хъркане - всички подробности тук!
Искате ли да споделите с близките си за проблемите, свързани със съня? Разговорът неизбежно ще се сведе до такива интимни подробности като слюноотделяне, хъркане или инконтиненция или газове. Такива нощни "навици" понякога изобщо не са повод за присмех, тъй като могате признак на сериозно заболяване.
Ако имате нужда от добра нощна почивка, вземете под внимание някои полезни съвети за това какви храни не се препоръчва да ядете преди лягане и какво, напротив, е полезно. Подробности в нашето слайдшоу.
Научете митовете и фактите за обструктивната сънна апнея в нашето слайдшоу.
Събуждате ли се посред нощ и след това не можете да спите три часа? Или не затваряте очи до шест сутринта, въпреки факта, че сте пили или работили през цялата предишна вечер? Сякаш сте се наспивали, но в същото време цял ден ходите раздразнени и сънени? Запознати ли сте с тези сценарии? Прочетете за тези проблеми и как да ги разрешите в нашето слайдшоу.
Според проучвания близо една четвърт от семейните двойки спят в отделни легла или дори в отделни стаи. Случва се единият партньор да пречи на съня на другия, защото всеки има различни навици. В нашето слайдшоу - 10 най-често срещани проблема със съвместния сън и как да ги разрешите.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията смятат, че лишаването от сън е епидемия в днешния свят. Липсата на сън може да се дължи на редица причини, включително страничните ефекти на някои лекарства. За да не губите време и пари, по-добре е да се свържете с специалист. Какво ядете преди лягане също играе важна роля. За вас - няколко съвета относно лека закуска преди лягане.
Има моменти, когато не можете да спите. Но ситуацията е съвсем друга – когато заспите нормално, но след като се събудите се чувствате претоварени и след няколко часа отново заспивате. Защо се случва това? Разберете в това слайдшоу.
Всички знаем, че след като пием кафе през нощта, едва ли щедали можеш да спиш. Въпреки това, освен кафето, има и други храни, които могат да попречат на нормалния сън. Научете повече в нашето слайдшоу.
Какво трябва да направите, за да спите добре? Вечеряйте няколко часа преди лягане и не пийте кафе вечер. И също така яжте един от онези продукти, които ще бъдат обсъдени по-късно. Научете повече в нашето слайдшоу.