Капанът на раздразнителността
Капанът на раздразнителността също е в много отношения подобен на капана на вътрешната агресивност. При човек, който е попаднал в капана на раздразнителността, всякакви пречки, тревожни дреболии и събития, които противоречат на плановете му, предизвикват обичайна реакция на раздразнение.
Склонността да бъдете постоянно раздразнени с или без причина, води до факта, че човек е в лошо настроение през значителна част от времето, губи нервна енергия непродуктивно, а състоянието на стрес, което придружава раздразнението, се отразява негативно на здравето му.
Склонността към раздразнителност също се отразява изключително негативно на отношенията с близките. Раздразнителният човек, като правило, отмъщава на тези, които попадат под ръката му, и дори да се сдържа, настроението му във всеки случай потиска околните.
Историята на Олга и Роман, описана в раздела за любовния капан, също може да послужи като пример за ужасните последици, до които води попадането в капана на раздразнителността.
Противодействието е преди всичко разбирането, че раздразнителността е навик, обикновено развит в детството, когато детето наблюдава поведението на възрастни, склонни към раздразнителност, и копира техните емоционални реакции към определени ситуации.
Като следите целенасочено обстоятелствата, при които се дразните, трябва да се обучите да реагирате на тях по различен, по-спокоен начин. По-специално, можете да копирате хора, чиито емоционални реакции в досадни ситуации са по-спокойни и оптимистични, които възприемат възникващите проблеми с хумор, вярват, че „всичко, което се прави, е за добро“ и т.н.
Следващият откъс от нашата книга Психотехниката на щастието предоставя насоки заизбягвайте да попадате в капана на раздразнителността, както и в някои други психологически капани.
„Приемането на света“, хармонията с него, получаването на удоволствие от общуването със света и със себе си е един от основните компоненти на устойчивото чувство на щастие. Човек, който е в хармония със света и се наслаждава на общуването с него, е спокоен и отпуснат. Вниманието му не е напълно погълнато от едно преживяване (освен в специални случаи, които изискват максимална концентрация на вниманието), той не е напълно идентифициран с емоциите, които го завладяват. Поради тази причина той забелязва много повече от обикновения човек. По-специално, той забелязва много различни нюанси в света около себе си, при всякакви обстоятелства търси благоприятни възможности, незабелязани от другите, които използва своевременно и ефективно.
Човек, който следва средния път, не хаби енергията си за вътрешна борба. Той живее пълноценен емоционален живот, като не потиска чувствата си, а само ги насочва в правилната посока. Ако възникващите чувства не отговарят на неговите интереси, в действие влиза „външен наблюдател“, който, гледайки човека сякаш отстрани, му предлага други, по-адекватни и ефективни начини за реагиране.
Вашето раздразнение и недоволство може да са напълно основателни, но имат ли смисъл? Какво ти дават, освен развалено настроение и изтощени нерви? Как можете да се възползвате от негативните емоции, които ви обхващат? Разбира се, можете да се представите като жертва на обстоятелствата и да използвате образа на жертвата, за да получите съчувствие от другите. Ако сте завладени от чувство на възмущение, можете да излеете раздразнението си върху близки или да заразите другите с възмущението си, да се борите срещу несправедливостта,организира дребна пакост или мащабно отмъщение. Можете дори да станете терорист или да организирате революции, но, както показват историята и житейският опит, резултатите от такъв подход като цяло се оказват по-скоро отрицателни, отколкото положителни.
И така, стигаме до извода, че раздразнението или недоволството от околния свят, някои от неговите елементи или неочаквани обстоятелства не ни дава никакви специални ползи или предимства лично. Защо тогава изпитваме толкова много негативни емоции по най-незначителните на пръв поглед причини? Отговорът е прост - подражание и навик.
От раждането си сме гледали нашите родители или значими за нас хора да се дразнят по някаква причина. Първоначално инстинктивно ги имитирахме, а след това този стил на емоционална реакция ни стана навик. Някой се „катери по стената“ заради лъжи, някой се измъчва поради „липса на справедливост“, някой страда от липсата на „истински мъже“, поради малка заплата или защото други не признават талантите му, някой е измъчван от завист към съсед (помнете Висоцки: „те пари не кълват, но ние нямаме достатъчно за водка“) и т.н. Колкото повече са негативните реакции - колкото повече нервна енергия хабим за тях, толкова по-лошо е здравословното ни състояние и толкова по-силно е общото ни неразположение.
Разбира се, нашите негативни реакции имат и естествени биологични причини. Липсата на задоволяване на някаква нужда или усещането за заплаха отвън предизвиква вътрешно напрежение, на което тялото реагира с отделяне на определени хормони, прояви на агресия или страх и др. Има много начини за справяне с напрежението и възникващата агресия, както по начини, които са от полза за човека (тактиката на човека, който следва средния път), така иунищожаване на здравето и увреждане (както в повечето случаи, без да осъзнават, правят обикновените хора).
Да разгледаме например ситуация, в която след преживяния стрес човек „кипи“ вътре, сдържана агресия търси и не намира изход, а обстоятелствата не позволяват тя да се прояви открито по отношение на някого или нещо.
В този случай физическите упражнения, изпълнявани с бързи темпове и с високо ниво на интензивност, могат да помогнат за „изгаряне“ на излишната кипяща енергия. Дихателните упражнения и упражнения като „Усмивката на Буда“ ще помогнат най-накрая да балансирате тялото.
С практика напрежението след стрес може да се премахне за няколко минути. В същото време човек, който обичайно потиска напрежението, задвижвайки го навътре, ще изпитва негативни емоции за дълго време и ще страда от влошаване на благосъстоянието. Ако вместо да потиска негативните емоции, той започне да „се възстановява“ на роднини, познати или подчинени, които не са виновни за проблемите му, това също няма да му донесе много благополучие в живота.
Чувството за хармония със света може да се превърне в навик и да стане естествено за вас, точно както негативните емоционални реакции са били естествени за вас преди. Всичко, което се иска от вас, е да осъзнаете, че светът не трябва и не може да бъде точно такъв, какъвто си го представяте, и да спрете да се дразните, когато светът, обстоятелствата или други хора не отговарят на вашите фантазии за това „как трябва да бъде“.
Светът е такъв, какъвто е, и хората са такива, каквито са. Освен това има обективни причини и светът, и хората да се развиват точно по начина, по който се развиват. Не ни е дадено да разберем тези причини в тяхната цялост и тъй като не ни е даденоразберете причините, има ли смисъл да сте недоволни от факта, че нещо е подредено „погрешно“? Може би би било по-логично да приемем, че светът просто е подреден точно както трябва да бъде и ако имаме някакви разногласия със света, това е по-скоро проблем на нашия мироглед, а не в никакъв случай на „грешната структура“ на света.
За човек, който се научи да приема света такъв, какъвто е и да взаимодейства правилно с него, светът ще се превърне в място, в което той се чувства уверен и защитен. За човек, който се чувства пълноценна част от този свят, светът ще стане дом. Такъв човек ще възприема неприятностите и всякакви злополуки като тренировка за развиване на способността да се справя с възникващи проблеми.
Човек, който губи енергия за отрицателни емоции, губи сила и не вижда перспективи. Този, който вместо да се дразни или страда, търси изход от ситуацията, намира начин да подобри ситуацията.
Да промените отношението си към света не е лесна задача. Нашите обичайни начини на реагиране са дълбоко вкоренени в нас. Въпреки това, като действате бавно, постепенно, но с постоянство и постоянство, можете да промените моделите си на реакция.
Изберете всяка, за предпочитане проста, ежедневна ситуация, която редовно ви дразни. Може би сте нервни от грубостта на продавачите, избора на приятели, мръсни входове, хора от кавказка националност или, обратно, „интелектуалци с очила“. Може би се чувствате неудобно, ако не сте имали време да гримирате лицето си, трябва да помолите някого за нещо, не сте облечени по най-добрия начин и т.н.
Всяко подобно преживяване показва или че не приемате света такъв, какъвто е, или че не приемате себе си такъвкато теб.
Така че изберете нещо, което предизвиква негативни емоции у вас, например мръсен вход със стени, покрити с нецензурни фрази.
Разделете се на „участник“ и „външен наблюдател“ и изработете възможно най-много варианти за емоционален отговор на мръсен вход, както положителен, така и отрицателен. За положителен отговор можете да се концентрирате например не върху мръсотията, която виждате наоколо, а върху усещането, че през този вход се озовавате в уюта на вашия апартамент (или апартамента на вашите приятели). Пренесете на входа топли чувства, свързани с топлина и комфорт, в които ще се озовете след няколко минути. Ако се потопите напълно в това преживяване, е възможно вече изобщо да не забелязвате мръсотията, а самият вход ще ви се стори много по-приятен и гостоприемен.
След като сте направили достатъчно идентификации на „участника“ с различни емоционални възприятия на влизането, ще започнете да реагирате на влизането с положително оцветено спокойствие, освен ако не предпочитате съзнателно да изпитате по-силно изразени положителни емоции.
След това трябва да преминете директно към медитацията на "приемане на света", в този случай - "приемане на мръсен вход" като естествен компонент на света около него, точно толкова пълна част от него, колкото сте вие.
Медитацията „Приемане на света“ е медитация за осъзнаване, която, както вече знаете, започва с релаксация, „вътрешна усмивка“ и създаване на стабилен положителен емоционален фон.
Много е трудно да се опише ясно медитацията на „приемането на света“ – чувствата и образите, които възникват в тази медитация, са чисто индивидуални. Неговият смисъл е да се опитате да почувствате целия свят като цяло и в отделните му елементи, във всички неговимногообразие, невъобразима сложност, мистерия и безкрайност, да го почувстваш и приемеш такъв, какъвто е.
Опитайте се да си представите как светът е възникнал, развил се, как ще се развива и съществува след като ви няма. Почувствайте се част от света, мислено проследете историята на вашето раждане - от раждането на живота на земята до раждането на вашите родители, чиито пътища се пресичат случайно - и накрая, вие се появихте.
От общото „приемане на света“ и осъзнаването на себе си като част от него, преминете към приемането на компонентите на този свят, в този случай мръсен вход. След като почувствате каква уникална верига от случайности е довела до появата на този вход на лицето на земята точно във вида, в който го виждате, ще спрете да мислите „какви трябва да бъдат входовете в едно цивилизовано общество и какъв трябва да бъде този вход в частност“. Този вход е такъв, какъвто е, защото такъв е животът, защото веригата от събития, които доведоха до влизането в това състояние, се оказа точно това, а не друго, и няма смисъл да се възмущаваме или разстройваме заради това.
Следете нещата или ситуациите, които ви дразнят и ако това е свързано с „неприемането на света такъв, какъвто е“, тогава коригирайте негативните си реакции с медитацията „приемане на света“. След известно време ще забележите, че се чувствате много по-спокойни, удобни и уверени в този свят.
Своеобразна аналогия на медитацията за „приемане на света“ е медитацията за „приемане на себе си“ – вашето тяло, вашите чувства, вашата личност, вашето „аз“, вашите добродетели и вашите недостатъци. Всъщност вие сте неразделна част от света и след като сте се научили да приемате света такъв, какъвто е, неизбежно трябва да се научите да приемате себе си такъв, какъвто сте, да приематесебе си, обичайте се и се наслаждавайте на усещането и осъзнаването на себе си.
Друга причина да попаднете в капана на раздразнителността може да бъде отслабено състояние на тялото, проблеми с нервната система. В този случай могат да помогнат различни методи за укрепване на тялото и нервната система. Някои от тези методи са описани в нашите книги „Тайните на даоисткия масаж“, „Секс и дълголетие“ и „25 магически точки за умствен контрол и здраве“.