Кардио как да го правите правилно
Вечер с Владимир Соловьов
Кардио натоварване: как да го направите правилно
Много от нас знаят сложната дума "кардио натоварване". Мнозина дори знаят, че думата означава упражнения за трениране на сърцето. Но защо са необходими и най-важното как да накарате сърцето си да работи не само интензивно, но и правилно, са само няколко.
Кардио натоварванията или аеробните упражнения ускоряват сърдечната честота, насищат цялото тяло с кислород, укрепват сърдечно-съдовата система, нормализират кръвното налягане, намаляват количеството на "лошия" холестерол, увеличават количеството на "добрия", мастните натрупвания се изгарят активно и сънят се подобрява.
Кардио натоварванията са преди всичко интензивно ходене, банално изкачване на стълби, скачане, бягане, колоездене или кънки, плуване и активни танци. Но какъв е правилният начин да правите кардио?
Първо, кардио тренировката винаги трябва да се предхожда от 5-10-минутна тренировка за загряване. В противен случай последващата работа ще бъде истински удар за сърдечно-съдовата система. Второ, необходимо е да се изоставят интензивните и продължителни натоварвания. Те водят до загуба на мускули, включително мускулите на сърцето. На мнозина изглежда, че в края на тренировката човек трябва да се поти и едва да ходи, но това изобщо не е така. Аеробните упражнения трябва да ободряват. Трето, кардиото не може да бъде твърде често. В противен случай изтощаваме организма, който се нуждае от ден, а понякога и два, за да се възстанови. Общо: 4 комплекта кардио упражнения на седмица, с продължителност от 10 до 30 минути, в зависимост от подготовката.
И накрая, не пренебрегвайте допълнителния източник на витамини за вашето тяло. Полиненаситените мастни киселини ще помогнат за поддържане на сърдечно-съдовата система и ще намалят риска от атеросклероза.мастни киселини (PUFA) Омега-3. Витамин Е, който е мощен антиоксидант, ще донесе допълнителни ползи. Омега-3 ПНМК и витамин Е могат да се набавят с активния комплекс Омега-3 на Doppelgerz®, който нормализира липидния метаболизъм и намалява нивото на "лошия" холестерол.
Научихте се как да се зареждате компетентно, научихте няколко комплекса, които са подходящи за вас, ядете правилно, спите добре - сега изглежда, че правите всичко както трябва. Сигурен? На този етап изглежда, че вече опитните хора чакат още две грешки: правене на обичайните упражнения без увеличаване на интензивността и пропускане на кардио тренировки, които изведнъж станаха толкова познати и дори скучни. Променете "диетата", изберете това, което ви харесва най-добре, редувайте интензивността на натоварването, използвайте симулаторите.