Кинезиотейпинг - особености на приложение в цикличните спортове

Наталия ЛАБЗОВА,

Инструктор по кинезиологичен тейпинг Rocktape:

Не е тайна, че технологиите, които малцина използваха доскоро, вече са достъпни за милиони хора, за които спортът е част от живота. Така че кинезиотейпингът се е превърнал в обичайна техника, която позволява както на професионалисти, така и на аматьори да тренират с повече комфорт и по-малък шанс за нараняване, както и да се възстановяват по-бързо, ако нараняване вече е настъпило.

Изглежда, че може да бъде по-просто - еластична памучна лента с акрилно хипоалергенно лепило, нанесено върху една от страните. Но практиката от няколко десетилетия показва колко ефективен и удобен може да бъде кинезиотейп.

Какви ефекти очакваме от тейпинга?

анестезия
Стабилизиране на ставите
Подкрепа за мускули, връзки
Защита на кожата
Подобряване на микроциркулацията
Повишена проприочувствителност*
Подобряване на качеството на движението

* "LS": Проприочувствителност - стимулиране на дълбоко мускулно-ставно усещане.

Този ефект се постига благодарение на факта, че тейпът, залепен за кожата по определен начин, поради своята еластичност, я повдига и по този начин създава разредено пространство под нея. В тази област се подобрява кръвообращението и лимфообращението, намалява подуването, ако има такова, и натискът върху рецепторите за болка, подобрява се чувствителността на проприорецепторите, което подобрява обратната връзка на тази част от тялото с мозъка, а това от своя страна ускорява процесите на естествено възстановяване. Ако лентата се постави с известно напрежение, тогава ще се получи ефект на еластична стабилизация както на ставата, така и на отделните мускули или връзки.трябва.

Безспорното предимство е, че лентата се държи върху кожата и след намокряне, плуване, не се плъзга, като някои видове превръзки, освен това няма превръзки за определени зони, подложени на големи натоварвания, например на гърба. В такива ситуации кинезиологичният тейп е незаменим.

Кинезио лентите се използват в различни спортове - кросфит, гимнастика, футбол, гмуркане. Тази техника се оказа полезна в цикличните спортове: колоездене, лека атлетика, ски бягане, плуване, триатлон и други. Големите натоварвания на едни и същи мускули, връзки и стави често налагат предпазването им от възможни наранявания както по време на състезания, така и по време на тренировка. В същото време е важно лекарството да е не само ефективно, но и удобно за употреба в продължение на няколко часа, а понякога дори дни. В такива случаи кинезио тейповете са незаменими помощници. При правилно поставяне лентата дава възможност на спортиста да извършва работа дълго време без да изпитва дискомфорт, болка, нестабилност, по-ефективно и икономично.

Най-често при циклични спортове повишените натоварвания падат върху коляното, глезена, раменните стави, мускулите на гърба и крайниците. В ориентирането, освен стандартните приложения, teip предпазва кожата от протриване, което е почти неизбежно на дълги разстояния с неравен терен, а в зимните спортове teip често се използва за защита на кожата на лицето от вятър и ниски температури. RockTape предлага използването на прости техники за кинезиологично тейпиране, които често дори не изискват външна помощ - спортистът може да направи много приложения сам.

Най-често атлети в спортове за издръжливостизползвайте следните видове приложения:

Гърбът е зона на повишен стрес при почти всички спортисти. За да облекчите прекомерното напрежение, болка, скованост в мускулите, можете да приложите следния план: измервайте лентата по такъв начин, че да улавя близките участъци на гръбначния стълб, например сакралния и долния гръден кош, както е на снимката. Отрязваме лентата и я залепваме върху най-извития гръб без напрежение, отстъпвайки от гръбначния стълб средно около 1,5 см от всяка страна в посока отдолу нагоре. След това разтрийте лентата. След това измерете парче лента върху мястото, където болката или сковаността са най-изразени. Ще залепим това парче напречно и с напрежение от около 50% в центъра, за да създадем тъканна декомпресия върху болезнената област. "Котвите" се залепват без напрежение.

Коляното е подложено на големи аксиални и ударни натоварвания, особено при циклични спортове като ски бягане, бягане и триатлон. За да избегнем наранявания или да ускорим възстановяването, ние използваме следния тип приложение за поддържане на колянната става: измерване на лентата от тибиалната грудка, мястото под капачката на коляното, до долната 1/3 от бедрото със сгънат в коляното крак на 90 градуса. След това залепваме, както е показано на снимката, без напрежение. Стараем се краищата на лентата да завършват върху кожата, а не върху плата на първата лента, така ще залепне по-добре. Разтриваме лентата. Когато кракът е изправен, ще видим много гънки по кожата, което означава, че приложението е направено правилно.

При бягане, класически ски и в други ситуации спортистите често се притесняват от болка в ахилесовото сухожилие. За да го разтоварите частично, както и да анестезирате, изпълнете следното приложение: измерете лентаталента с необходимата дължина, както е показано на снимката, залепете от средата на стъпалото нагоре по сухожилието и по-нататък по ръба на мускула на прасеца. В същото време стъпалото е максимално огънато, ахилесовото сухожилие е опънато, а лентата се използва без напрежение. Залепваме втората лента от вътрешния глезен през центъра на стъпалото и по-нататък, вървейки нагоре по вътрешния ръб на мускула на прасеца. Разтриваме тейпове. Трябва да опитате така, че да няма гънки в областта на петата, така че нищо да не се натиска или трие по време на спорт.

Предната повърхност на подбедрицата има огромен брой болкови окончания, периостът е разположен близо до повърхността на кожата, така че често редовното и продължително мускулно напрежение причинява доста силна болка. Разбира се, обучението в същото време е много проблематично и често просто непрактично. За да намалите възпалението, да подобрите метаболитните процеси, да анестезирате без използването на фармакологични средства, можете да използвате кинезиотейп.

Измерваме лентата с огънат крак, както е на снимката, от метатарзофалангеалните стави до тибиалната туберкулоза. Залепваме „котвата“ на гърба на крака и точно под капачката на коляното, без да разтягаме лентата, след което леко разгъваме крака и лентата лежи върху кожата с известно напрежение. Разтриваме приложението за по-добро залепване.

ЗАДНА ПОВЪРХНОСТ НА БЕДРОТО

Мускулите на подколенните сухожилия притесняват спортистите за издръжливост толкова често, колкото и мускулите на подбедрицата, интензивните тренировки и специалната работа често допринасят за това. Предлагаме универсална версия на приложението.

За да поставите правилно лентата в тази област, е необходимо да разтегнете мускулите, но когато те болят, това не е лесно, така че можете просто да спуснете крака си от дивана в легнало положение.корема. Залепваме лентата без напрежение, без да докосваме подколенната ямка. Можете да завършите приложението в областта на колянната става или, ако е необходимо, на стъпалото.

Надяваме се, че този прост и ефективен метод ще ви помогне да тренирате без наранявания и да постигнете максимални резултати!

. В зимните спортове teip често се използва за защита на кожата на лицето от въздействието на вятъра и ниските температури. На снимката е една от най-силните състезателки в света, норвежката Марит Бьорген, която използва тейп, за да защити лицето си по време на силни студове на българския етап от Световната купа в Демино през 2012 г.