Кога магнезият е най-необходим?
Достатъчният прием на магнезий в организма е ключът към дълголетието и доброто самочувствие. Но има ситуации, когато трябва да обърнете специално внимание на храни, богати на този чудотворен минерал.
При стрес
Съвременните изследвания показват, че магнезият е в състояние да преодолее сълзливостта, депресията, повишената раздразнителност и нервност. Намалява възбудимостта на нервната система и засилва процесите на инхибиране в кората на главния мозък. И следователно ни прави по-спокойни и уравновесени.
При сърдечни проблеми
Дефицитът на магнезий може да допринесе за развитието на много заболявания на сърдечно-съдовата система. Например учени от Ирландия и САЩ успяха да установят определена връзка между развитието на сърдечна аритмия и липсата на магнезий в организма.
Магнезият разширява кръвоносните съдове, подобрява дейността на сърдечния мускул и регулира кръвното налягане. Този макронутриент помага за отстраняването на холестерола от червата, като по този начин предотвратява развитието на атеросклероза. Магнезият е жизненоважен и за съдовете на мозъка. Така че диетата, обогатена с това вещество, е отлична превенция на инсулти и мигрена. Добавете към менюто сушени плодове, риба и пшеничен зародиш.
По време на ПМС
Магнезият облекчава нежния пол от страданията по време на предменструалния синдром. Със седативен ефект този макронутриент ефективно облекчава болката в долната част на корема, чувството за тежест и напрежение в гърдите, депресията, сълзливостта и повишената раздразнителност. Освен това има антиспастичен и съдоразширяващ ефект, т.е. облекчава мускулния спазъм, премахва болката и дискомфорта по време на менструация и подобрява кръвообращението в матката.
Преди критични дни и по време на тяхне пропускайте да похапвате семена, овесени ядки и кафяв ориз – благодарение на високото си съдържание на магнезий те ще подобрят вашето благосъстояние.
За предотвратяване на фрактури
Нашето тяло съдържа около 25 g магнезий. Един вид "депо" на този минерал е скелетът, в който е концентрирана по-голямата част от него, около 60%. Достатъчното количество магнезий, заедно с калций и витамин D, перфектно укрепва костите, забавя свързаното с възрастта намаляване на костната маса,
Откъде да черпя?
Дневната нужда на организма от магнезий е средно 300–400 mg.