Когато силите са на изчерпване
Хроничната умора е позната на мнозина, но не всеки мисли как да я предотврати и какво да прави, ако се появи.
Междувременно продължителното състояние на умора може да доведе не само до намаляване на работоспособността, но и до депресия и дори до соматични заболявания.
Олга Заводилина, психолог, бизнес треньор и семеен системен арт терапевт, разказва как да се справим с хроничната умора.
Къде отиде радостта?
Депресивно настроение, апатия, загуба на сила, сънливост, която не изчезва дори след нощна почивка. Хроничната умора не се появява изведнъж - тя се натрупва постепенно в продължение на дълго време. Ако човек по различни причини не може да си почине напълно и да възстанови силите си своевременно, рано или късно възниква такова потискащо състояние, когато той вече не е доволен от нищо, когато не иска нищо и вече няма достатъчно сили дори за обичайните ежедневни дейности. Най-често хората смятат, че това е просто мързел, но ако този така наречен мързел е придружен от чувство на вътрешно опустошение, липса на радост от живота, това е признак на хронична умора.
Зад хроничната умора винаги стоят вътрешни психологически проблеми на човек, следствие от които тя е. За да не се доведете до състояние на пълно изтощение и празнота, е важно да вземете определени превантивни мерки навреме. На първо място, трябва да се научите как да възстановите силата си и да го правите всеки ден. Следните съвети ще ви помогнат.
Съвет първи. Правете малки почивки през работния ден.
Малки, 3-5 минутни почивки за почивка ще помогнат по-бързовъзстановете и презаредете с енергия за по-нататъшни задачи. По време на тази кратка почивка за възстановяване направете нещо приятно за вас, което ще ви помогне да откъснете мислите си от работата и поне малко да се отпуснете. Можете да изпиете чаша чай, да поговорите с колеги или просто да се разходите по коридора и да се протегнете малко.
Съвет втори. Опитайте се да не се подлагате на времеви натиск, когато изпълнявате работни задачи.
При натоварен работен график или голям брой спешни задачи има усещане за „надпревара“: човек се стреми да работи по-бързо, но все още има усещането, че няма време да направи всичко навреме. В резултат на това възниква неудовлетвореност от работата и в резултат на това неудовлетвореност от себе си. Такива процеси демотивират и допринасят за хронична умора. Ако е започнала такава „надпревара“, това означава, че човекът е поел твърде много задачи. В този случай трябва да подредите задачите по приоритет или да делегирате изпълнението на някои задачи на други хора (колеги или членове на семейството).
Съвет трети. Опитайте се да разделите големи задачи на части и да ги изпълнявате на части.
Ако разделите големите задачи на по-малки, след завършването на всяка такава част ще има удовлетворение от свършената работа. Това ще увеличи мотивацията и ще даде допълнителна енергия за по-нататъшни действия.
Как да се разтоварите
Ако въпреки това хроничната умора се е натрупала и човек се чувства напълно претоварен, нищо не му харесва в живота, той не иска нищо и преумората вече започва да се отразява на здравето, трябва да се вземат спешни мерки за излизане от това състояние. За да се справите с хроничната умора, можете да се свържете с психолог. Основното нещо е да го направите своевременно, до това състояниесе превърна в болест.
Има определени техники, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на хронична умора и малко разтоварване на тялото от натрупаната отрицателна енергия.
Упражнение "Вулкан"
Това просто, но много ефективно упражнение се изпълнява незабелязано от другите, така че може да се прави навсякъде, където е възможно да седнете удобно: на работа, у дома, в обществения транспорт. Изпълнението на това упражнение отнема не повече от 2-3 минути.
Седнете удобно, така че краката ви да усещат пода. Препоръчително е да покриете очите си. Представете си себе си като нещо като вулкан - планина, вътре в която се е натрупало нещо много тежко (тази тежест е вашата хронична умора).
Опитайте се да усетите къде точно в тялото ви се намира тази тежест. Какъв цвят е, каква форма, какъв размер?
Представете си, че тази тежест като лава от вулкан започва да изтича от тялото ви през главата, през носа, очите и т.н. В този момент е много важно да не задържате дъха си: дишайте равномерно и освобождавайте тази умора с всяко издишване. Вдишайте - издишайте толкова пъти, колкото е необходимо, за да се освободите от умората, която чувствате.
След 1-2 минути такова дишане ще почувствате, че лавата-гравитация е напуснала вашия „вулкан“. Ще има чувство на облекчение. Поставете ръката си на мястото, където усещате облекчение. Какъв цвят е сега? Представете си, че усещането за изсветляване на този цвят започва да се разпространява по цялото тяло.
Почувствайте промените в тялото си: чувствате ли се по-леки, по-спокойни, по-удобни? Опитайте се да запишете чувствата си. Сега дланта може да бъде освободена.
Правете това упражнение поне веднъж на ден. И го повтаряйте през целия ден толкова пъти, колкото е необходимо.
Упражнение "Пиша си"
Когато пишете такова писмо, не е необходимо да следите правилността на завоите на речта, правописа или съгласуваността на представянето на мислите - можете да пишете всичко, което ви идва на ум, дори откъслечни фрази.
Започнете писмото, като се обърнете към себе си (със собственото си име) и след това напишете фразата: „Искам да ти кажа. »
След това напишете в това писмо всичко, което бихте искали да си кажете в момента: какво чувствате, какво ви тревожи, от какво сте недоволни. Например „Много съм уморен“, „Сега ми е много трудно“, „Този работен график ме изморява“, „Имам твърде много проблеми“. С други думи, трябва да преведете с думи цялата натрупана тежест и умора, да излеете всичко върху хартия.
Завършете писмото с фраза, която започва с обръщане към себе си. Следващите думи трябва да бъдат: „Искам да знаеш. ". Продължете тази фраза с думи, които най-добре описват текущото ви състояние. Например: "Маша, искам да знаеш, че съм много уморен и се чувствам много зле в момента."
Когато приключите с писането на писмото, прочетете го на глас на себе си и отбележете коя част от писмото-съобщение ви привлече или развълнува най-много. Това ще ви помогне да разберете каква е основната причина за вашата умора (твърде много за вършене, непосилни задачи, прекалено бързо темпо и т.н.).
Ако имате нужда от почивка, но не можете да си вземете ваканция и да отидете някъде до морето, опитайте се да се разсеете от работата по различен начин: по време на обедната почивка можете да излезете от офиса за обяд в кафене или просто да излезете навън за 10-15 минути. Можете също да намерите снимки на морски пейзажи в интернет и, гледайки ги, да мечтаете за почивка на далечни острови или други райски места.