Колянна става, VeloEnvironment
Колянната става е най-голямата става в човешкото тяло. И когато колоезденето е подложено на огромни натоварвания.
Изглед отзад на дясната колянна става
Образува се от кондилите на бедрената кост, горната част на тибията и пателата.
Страничен изглед на дясната колянна става
Повърхностите на костите, които образуват колянната става, са покрити с хрущял за по-добро плъзгане. Също така в ставата има "Менискус" - полулунен хрущял, предназначен да увеличи контактната площ на ставните повърхности, както и абсорбцията на удари в колянната става.
Изглед отгоре на дясната колянна става
За да се увеличи надеждността на ставата, тя е подсилена с мощни връзки:
- Перонеален колатерален лигамент - предпазва ставата от движение навън;
- Тибиален колатерален лигамент - предпазва ставата от движение навътре;
- Предна кръстна връзка - предпазва ставата от движение напред;
- Задна кръстосана връзка - предпазва ставата от движение назад.
Всички заедно образуват много мощен и надежден дизайн.
Cadence е кадансът. Измерва се в обороти в минута.
За по-добро плъзгане ставата се смазва със специална синовиална течност. Също така, от външно гладкия хрущял, който покрива ставните повърхности, се отделя специална „добавка“, която допълнително намалява шиповете.
Проучванията показват, че с увеличаване на ритъма вискозитетът на синовиалната течност намалява, което води до намаляване на силата на триене в ставата. Затова се препоръчва да поддържате каданс от 80-110 rpm.
Освен това не забравяйте, че колкото по-силно е усилиетопри педалиране, толкова по-близо са повърхностите на ставите и следователно триенето се увеличава. Натоварването на връзките също се увеличава, защото мускулите трябва да работят повече! Оказва се, че скоростите трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не е трудно да се педалите, с по-малко натоварване на коляното!
Загряване на колянната става
Не забравяйте за такова нещо като загряване на колянната става. В крайна сметка затоплените мускули и стави са по-малко податливи на наранявания. И нагрята колянна става има по-добро плъзгане на ставните повърхности една спрямо друга и в резултат на това по-малко износване от ненагрята.
В допълнение към баналното ставно загряване на цялото тяло, трябва да обърнете специално внимание на колянната става! Освен сгъване и разгъване на ставата е препоръчително да я разтривате и обграждащите я мускули с длани и пръсти! Разтриването се извършва по следния начин:
- първо, мускулите на бедрото се масажират за 2-3 минути;
- след това мускулите на прасеца 1-2 минути;
- след това самата колянна става.
Ставата първо се разтрива с основите на дланите на двете ръце, след което с възглавничките на всички пръсти или палци се разтриват страничните връзки.
В студено време се препоръчва използването на специални, затоплящи разтривки, както и заравяне на ставата с топла, нееластична превръзка.