Колко бързо растат мускулите при жените
Когато става въпрос за силови тренировки и мускулен растеж, момичетата са разделени на два лагера. Първите искат да се напомпат по-бързо. Вторите много се страхуват да се изпомпват през първия месец и да загубят женственост. Тоест и двамата са загрижени за един и същ въпрос: колко бързо растат мускулите?
Модел Лайл Макдоналд
Това са груби средни стойности. Лесно е да намерите тези, които отбелязват повече, и тези, които отбелязват по-малко. Много фактори влияят на резултата. Например, по-възрастните хора няма да изградят толкова много мускули, колкото по-младите хора.
Една година тренировки се отнася само за пълноценни, редовни и качествени тренировки, насочени към мускулен растеж. Това не е обратно броене от първата стъпка до фитнеса. Някой, който е тренирал хаотично в продължение на четири години, все още може да има потенциала на първата година на правилно обучение.
Модел Алън Арагон
Арагон подходи към въпроса за мускулния растеж малко по-различно, въпреки че резултатите са подобни. В своя модел той взема предвид директно само мускулната маса, без да взема предвид водата и гликогена, които се съхраняват в мускулите и също водят до увеличаване на обемите и грамовете. И, разбира се, това не отчита количеството мазнини, натрупани с мускулите. В действителност числата може да са по-високи, но трябва да запомните, че не всички набрани са мускули.
Цифрите показват, че е трудно за едно момиче да помпа дори и с голямото си желание, ако не използва стероиди и съзнателно не отива към голяма мускулна маса.
За тестостерона
Терминът "андрогени" обхваща много хормони, които имат маскулинизиращи или андрогенни ефекти. Тестостеронът е известен повече от другите, но андростендионът, DHEA, DHEA-S, произведени в надбъбречните жлези, също са важни за жените,тъй като представляват значителна част от общия обем на неговите андрогени.
Въпреки че тестостеронът се счита за "мъжки" хормон, жените също произвеждат относително малки количества от него. Средно техните нива на тестостерон са 1/10 - 1/30 от мъжките, тоест много по-малко.
Тестостеронът в тялото действа анаболно (изгражда тъкани, включително мускули) и андрогенно (повишено окосмяване по лицето и тялото, дълбок глас, мазна кожа, акне, косопад и др.).
В по-голямата си част ефектите на тестостерона при жените и мъжете са еднакви. Но има няколко разлики: например при жените повишените нива на тестостерон намаляват инсулиновата чувствителност, докато при мъжете, напротив, се подобрява. Повишеният тестостерон при жените увеличава мазнините по корема, докато повишеният тестостерон при мъжете ги намалява.
Като цяло, повечето от ефектите на тестостерона при жените са доста незначителни поради ниските му нива.
Но дори и малкото му повишаване се отразява силно на жените поради по-високата им чувствителност към него.
Пример за това са жени с хронично повишени нива на андрогени в организма и в частност със синдром на поликистозни яйчници. Обикновено тези жени имат тесен ханш, различна степен на маскулинизация на външния вид, проблеми със зачеването, а наднорменото тегло се отлага по корема и около талията (мъжки тип затлъстяване).
Втората ситуация, при която жената може да има повишено ниво на тестостерон, е т.нар. субклиничен хиперандрогенизъм, когато нивото на хормона е с 20-30% по-високо от нормалното, но не създава здравословни проблеми, както при PCOS (тъй като тестостеронът е дори по-висок).
Третата причина за повишаване на тестостерона в организма е приемането му под формата на таблетки, което е широко разпространено в състезателния фитнес и бодибилдинг.
В тези случаи всилата на повишените андрогени е много по-лесна за една жена да увеличи мускулите и нейните спортни постижения са по-добри. Ето защо в професионалния спорт повишените нива на тестостерон са често срещани.