Колко грама в лъжица протеин, Правилно хранене
Атлетите трябва да приемат протеинови добавки, за да изградят мускули. Коктейлът съдържа необходимия за организма протеин и е важно правилно да се изчисли колко и кога е по-добре да се приема.
На първо място, трябва да вземете решение за дозировката, както и как правилно да организирате режима на спортно хранене, за да постигнете оптимални резултати. Коктейлът трябва да се приготви правилно: една доза за възрастен е около 30 грама и е важно да ги измерите правилно. Най-често под ръка е само една супена лъжица: колко грама протеин се побира?
Как да не правите грешки при изчисляване?
Супена лъжица, която може да се използва за приготвяне на протеин, съдържа 15 грама (препълнена). За да приготвите средна единична доза, ще ви трябват две супени лъжици сухо вещество, което може да се разтвори с вода, мляко, сок и др. Течността не трябва да е гореща, в противен случай протеинът ще започне да денатурира и следователно няма да донесе всички ползи.
Колко протеин може да има в обикновена чаена лъжичка? Може да се използва и за приготвяне на шейкове: ще побере 5g сух прах (натрупан), което означава шест чаени лъжички за една доза.
При изчисляване на дозата е важно да се вземе предвид колко грама протеин има в протеина. Нито една добавка не може да се състои само от протеинови съединения, обикновено количеството им варира в рамките на 70%. Това означава, че 100 g от такъв чист протеинов шейк ще съдържат само 70 g, така че дозата на сухия прах трябва да се увеличи.
Как да изчислим количеството прах?
Има и друг начин за измерване на протеина -мерителна лъжица: колко грама прах се побира в нея ? Поставя се от производителите в опаковката за удобствоупотреба, така че в него се поставят само 30 g сухо вещество. Това ви позволява да опростите процеса на приготвяне, тъй като точно една лъжица е достатъчна, за да приготвите порция питателен коктейл.
Всички формулировки се приемат веднага след приготвянето им: не трябва да се съхраняват в хладилник, тъй като бързо губят хранителните си свойства. Много от тях създават усещане за ситост, така че човек не изпитва глад в продължение на няколко часа, което е важно за отслабването.
Кога е най-доброто време за прием на добавки?
Протеиновият шейк е здравословна хранителна добавка, която ви позволява да компенсирате липсата на протеин във вашата диета. Правилната употреба и разумната дозировка ще помогнат за постигане на ефективен резултат. След като разберете колко грама протеин може да съдържа една лъжица или супена лъжица, важно е да решите кога да приемате добавки.
Дневната доза е разделена на няколко приема:бърз протеин се приема преди тренировка и след активни тренировки, абавен задължително преди лягане, за да избегнете гладуване по време на най-активния мускулен растеж.
Препоръчително е да пиете всякакви добавки не по-късно от час преди началото на тренировката, тъй като е по-добре да тренирате на празен стомах, така че нищо да не пречи на процеса. За тези, които искат да отслабнат, приемът на протеинов шейк трябва да замести редовното хранене. Поради минималното съдържание на мазнини, това ще помогне за регулиране на обема на тялото. Изолатът в този случай ще бъде най-доброто решение, тъй като съдържа почти чист протеин. Рецепти за протеинови шейкове.
Първоначално публикувано на 2017-08-11 19:59:59.