Колко вода на ден трябва да пиете необходимите норми - Онлайн списание за момичета Womanvote, Не се страхувайте

Каква вода и колко трябва да се консумира е доста важен въпрос. Спазването на режима на пиене е необходимо за поддържане на здравето, коригиране и лечение на съществуващи заболявания.

Водата образува три четвърти от тъканите на човешкото тяло: 98% от нея е кръв, почти същото количество се съдържа в лимфата - прозрачна жълтеникава течност, която къпе тъканите, транспортира в тях протеини, витамини и микроелементи.

Влагата присъства в костите и съдовете на тялото, раждайки се, човешкият плод плува в амниотичната течност. Водата в състава на телесните секрети регулира състоянието му. Недостигът на течности се доказва не само от жажда, но и от умора и депресия. Намалена работоспособност, раздразнителност, подозрителност, суха кожа и матова коса са състояния, които могат да бъдат облекчени чрез пиене на чиста вода.

Малко за течността

Това е прозрачна течност, състояща се от кислороден атом и два водородни атома. Обикновено няма мирис и вкус. Абсолютно чиста вода може да се получи само в лабораторни условия. В естествени условия няма такава течност. Ако погледнете вътре в чайника във всяка кухня, със сигурност ще намерите табела по стените. Това е индикатор за състоянието на течността, която е излята в чайника. Факт е, че водата е добър разтворител - веществата, които се срещат по пътя на нейния поток, се разтварят и се движат заедно.

Реката, течаща в земята и в нейната дебелина, преминавайки през скалите, измива и включва техните компоненти под формата на частици. В такава вода попадат частици от живи микроорганизми, почва, химикали от полетата и оттока. Ако го вземете и го поставите в чаша, ще падне утайка. Водата от Нева ще даде 0,056 gr. газене, от Темза - 0,302гр. Използването без пречистване ще доведе най-малкото до развитие на тежки чревни заболявания. Съставът на солите във водата определя нейната твърдост. Може да се промени. Постоянно – зависи от количеството калциеви, магнезиеви и калиеви соли. Те не се отстраняват от него дори чрез варене. Всичко, което се съдържа във водата - утайки, соли, разтворена органика, химикали - влиза в човешкото тяло, когато пие. Каква вода можете да пиете и колко, без да навредите на вашето благосъстояние. Използва се за храна:

течност от артезиански кладенци;
пречистени бутилирани;
почиства се с битови филтри;
варени;
минерал;

Такава вода преминава през процедурата за дезинфекция и пречистване и е безопасна.

течност и вода

Разбрахме какво е вода. Но човек консумира по няколко чаши чай, кафе, сок на ден, които го съдържат в състава си. Това са течности. За поддържане на здравето човек трябва да пие пречистена питейна вода.

Защо трябва да пие човек

За да поддържа оптимален метаболизъм и нормална циркулация на кръвта и лимфата и производството на други течности (пот, сълзи, слюнка, урина), тялото се нуждае от постоянно снабдяване с вода. В случай на недостатъчност, той ще бъде поставен в тежки условия и това може да доведе до появата на сериозни заболявания. При пълно спиране на такъв прием смъртта на човек от дехидратация настъпва в рамките на 2-3 дни. Ако режимът на пиене не е нарушен, но няма прием на храна, тялото може да издържи на такъв режим до три седмици. Как да изчислим колко вода да пием на ден?

В края на краищата не само липсата, но и излишъкът от течности са вредни. Качеството му също е важно. Твърде много вода създава ненужно натоварване на бъбреците и отделителната система.по-добро качество, съдържащо много сол, допринася за образуването на камъни в бъбреците. В същото време това води до измиване на необходимите съединения от тялото - витамини, микроелементи и натрий. Нарушаването на водно-солевия метаболизъм може да причини мозъчен оток, главоболие и гадене.

Как да изчислим необходимата ставка

За задачата колко литра вода трябва да пиете на ден има няколко решения. Първото решение е да се пие толкова, колкото тялото казва на човек, да се фокусира върху личните нужди и жаждата. Но има състояния на тялото, когато човек не изпитва жажда, въпреки че има нужда от вода, което след това причинява заболяване. Второто решение включва изчисляване на дневната норма на питейна вода въз основа на различни методи и човек трябва да я пие. Третото решение се основава на факта, че цялата влага, постъпваща в тялото, трябва да бъде нормирана - вода заедно с течна храна и напитки.

За да изчислите правилно дневната ставка за конкретен човек, трябва да знаете:

Тегло на човешкото тяло;
Степента на активност.

За да изчислите нивото на активност, трябва да измерите минутите интензивна физическа активност в рамките на 24 часа. Изчислението се основава на принципа на попълване на изразходвания ресурс в човешкото тяло. Има дори таблица за изчисляване на скоростта на течността въз основа на този принцип.

Дневната ставка се изчислява, както следва:

За норма на дневна консумация се приемат 30 гр. на килограм тегло за жените и 40 гр. за мъже;
умножаваме измерената активност в часове по нормата, за мъже 600гр., за жени - 400гр.

Сумата от изчислените стойности ще покаже колко литра вода трябва да пиете на ден. Ако трябва да отслабнете малко, трябва да увеличите дневния прием с 1-2 чаши,пийте ги непосредствено преди хранене. Жените трябва да помнят, че старостта се проявява в изсъхването на тъканите и увяхването може да бъде предотвратено, като се пие вашата норма чиста вода. Дали се пият толкова чаши, колкото са необходими на ден, може да се определи по състава и цвета на урината – бистрата и светла урина потвърждава нормата. Децата имат нужда от чиста вода. Нормата зависи от възрастта на детето и варира от 50 gr. На ден за дете от 1 месец до 2 литра на ден при навършване на седемгодишна възраст.

Как да пием вода правилно

Има доста методи, които описват процеса на пиене на вода. Най-целесъобразно би било да изпием от него (до 200 грама) веднага след събуждане, това ще настрои тялото ни на бодърстване. След това трябва да пиете на малки порции между храненията през целия ден. Ако тялото е подложено на физически стрес, е необходимо да се пие в размер на 600 gr. на час за мъже 400гр. за жени.

Вода трябва да се пие известно време след прекратяване на физическата активност - тялото ще попълни загубата на вода известно време след това. Човек изпитва повишена нужда от вода при някои заболявания - бъбречна недостатъчност, диария. При тези условия скоростта се увеличава. Регулирането на дневната водна норма трябва да зависи от изменението на климата - горещото време увеличава нуждата от вода.

Колко трябва да пият бременните жени

В тялото на бременна жена активно протичат метаболитни процеси, изискващи голямо количество вода. Освен това бебето вътре в жената е в амниотичната течност или просто в същата вода. Но в същото време тялото изпитва затруднения с отделянето на течности поради повишеното натоварване на отделителната система - бъбреците и пикочните пътища, от-за това бременните жени са предразположени към отоци.

Правилни съвети на бременни жени в това състояние може да даде само нейният лекуващ лекар, след като е преценил всички възможни рискове.

Помислете за общите правила, определящи колко вода трябва да пият бременните жени:

Самата жена може да определи колко вода да пие на ден, дали пие достатъчно. За да направите това, трябва да съберете урина в буркан - но не сутрешна, а средна, която се отделя през целия ден. Ако изхвърлянето е прозрачно, светло сламено или светло жълто на цвят, тялото има достатъчно питейна вода. Ако урината е променила цвета си, стане тъмно жълта или по-тъмна, тогава трябва да се консултирате с лекар за съвет и да увеличите количеството й. Най-важното е да пиете чиста вода. А колко - всеки ще определи сам.