Корекция на позата
Колкото и да се стреми човек да седи изправен, той все пак ще се наведе, особено ако трябва да седите дълго време. Резултатът е умора, желание за разтягане, болки в гърба, хронично прегърбване, лоша стойка. Как да предотвратим проблеми с гръбначния стълб?
Продължителното неподвижно седене води до образуването на функционални блокове в ставите на гръбначния стълб, които предизвикват чувство на умора в гърба и желание за разтягане.
Милич Мая, AiF.ru: Прегърбването ли е бичът на модерността или подобен проблем не е нов?
Андрей Юз : Проблемът с постуралните нарушения е известен от древни времена. Спомнете си например главния герой на романаВиктор Юго "Катедралата Нотр Дам" - Квазимодо, който страда от изразено нарушение на позата в комбинация с редица други външни аномалии на развитието.
Къде се огъва гръбнакът?
— Трябва ли да се притеснявам от леко прегърбване?
- Нарушенията на стойката, поради голямо разнообразие от причини, са много често срещани състояния днес. В допълнение към козметичното неудобство, тези нарушения често са симптоми на редица заболявания, ранната диагностика и лечение на които могат да избегнат проблеми в бъдеще. Заседналата работа, липсата на подходяща физическа активност, както и липсата на диагностика на ортопедична патология предразполагат към появата на нарушения на позата.
За по-добро разбиране на проблема трябва да се обърнем към основите на анатомията на гръбначния стълб. Както знаете, човешкият гръбначен стълб не е абсолютно прав. Има физиологични извивки. Повърхността на гръбначния стълб, обърната към вътрешните органи, се нарича вентрална, противоположната се нарича дорзална.
Кифозата е изкривяване на гръбначния стълб, насочено от върха на дъгата в гръбначна посока. Лордозата е изкривяване на гръбначния стълб, чийто връх на дъгата е насочен към вентралната страна. При хората се разграничават цервикална и лумбална лордоза и гръдна кифоза. При редица патологични състояния възниква прекомерна тежест на едно или друго огъване - съответно хиперкифоза или хиперлордоза.
—Какво причинява тези смущения?
- Прегърбването може да бъде както следствие от патологията на гръбначния стълб, така и функционално разстройство. Функционалните разстройства са свързани с промени в статичния стереотип на човек, когато необичайна версия на позата се "запомня" от мускулите.
Всъщност, при дълга позиция на седене, извитият гръб е оптималният вариант от гледна точка на биомеханиката, при който има рационално разпределение на товарите. В тази позиция работата на мускулите на гърба и корема е минимална, което избягва мускулната умора, свързана с поддържането на изправено положение на тялото. Ето защо, колкото и да се стреми човек да седи изправен, рано или късно ще се наведе, особено ако трябва да работите дълго време. Продължителното неподвижно седене води до образуването на функционални блокове в ставите на гръбначния стълб, които предизвикват чувство на умора в гърба и желание за разтягане.
Напълно различна е ситуацията с патологичните състояния, проявяващи се с нарушения на позата. Една от най-разкриващите се патологии от този вид е болестта на Scheuermann-Mau - прогресивна кифотична деформация на гръдния кош, която се проявява в периода на бърз растеж на детето. Основната причина за деформация тук е нарушение на осификацията на телата на прешлените, когато предните части се осифицират много по-късно от задните. Като резултатима клиновидна деформация на прешлените, причиняваща появата на нарушения на позата с различна тежест.
Същото може да се каже и за сколиозата. Сколиозата е чисто патологично понятие, което означава странично изкривяване на гръбначния стълб при хората. Според формата на кривината се разграничават С-образна сколиоза (с една дъга на кривина) и S-образна сколиоза (с две дъги на кривина). Трябва да се има предвид, че сколиозата се развива не само в резултат на проблеми в самия гръбначен стълб.
80% от сколиозата е с неизвестен произход и затова се нарича идиопатична. Най-често най-изразената сколиоза е резултат от различни заболявания на нервната система, които причиняват нарушение на проводимостта на нервния импулс по нервното влакно или нарушение на нервно-мускулното предаване и в резултат на това пареза на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб. Този вариант на сколиоза се нарича невромускулна сколиоза.
Как да се лекува?
— Как коригирате стойката си днес?
- Нарушенията на статичния стереотип при възрастните днес лесно се елиминират чрез мануална терапия, масаж и физическо възпитание, особено със спорт.
Ако сте диагностицирани с S-образна сколиоза, определено трябва да сравните дължината на крайниците. Скъсяването на крайник с повече от 8 мм може да причини тежка артроза на коленните и тазобедрените стави, както и да доведе до сериозни промени в гръбначния стълб, които могат да наложат хирургическа интервенция, особено при прекомерно натоварване на ставите и гръбначния стълб, например при активен спорт.
— Какви са плюсовете и минусите на корсетите за коригиране на стойката?
В допълнение, носенето на устройството не е такатрябва да надвишава 1 час на ден, но в началото на курса на лечение е просто невъзможно да издържите повече от 10 минути носене.
Без фанатизъм
— Вярно ли е, че плуването е панацея за гръбначни проблеми?
- Що се отнася до плуването: този спорт, в любителския вариант на тренировка, е подходящ за разтоварване на лумбалните прешлени поради силите на опън, които възникват, когато водата се съпротивлява на движението на плувеца. В случай на професионални професии, основната роля тук се дава на укрепването на мускулите на гърба. Но това не е бърз процес, следователно, упражнявайки се в басейна самостоятелно 2 пъти седмично без ясна програма за обучение, е малко вероятно да постигнете желания терапевтичен и превантивен ефект.
За по-възрастни плувци, които плуват за развлечение, кроул и всички опции за плъзгане са оптимални стилове. Не трябва да плувате бруст или „кучешки стил“ – в тези случаи шийният отдел на гръбначния стълб е фиксиран в позиция на хиперекстензия, което много често причинява проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб, особено при възрастните хора.
— Могат ли часовете по йога и пилатес да помогнат при лечението?
Йога и пилатес се превърнаха в много популярно хоби през последните години. Тъй като аз лично не съм се занимавал с тях, не мога да кажа нищо „за“ или „против“ в това отношение. Но повече от веднъж са се обръщали към мен пациенти, които са се влошили много след упражненията, предложени от инструкторите. Няколко пациенти претърпяха операция на гръбначния стълб. Винаги изчислявайте силата си и се фокусирайте върху чувствата си. Най-важното, без фанатизъм.