L Използване на глутамин в спорта, ползи и вреди

L-глутаминът представлява до 60% от всички аминокиселини, които човешкото тяло произвежда. Той изпълнява много различни функции, така че ползите от него са видими с просто око. Добавянето на тази важна аминокиселина е от съществено значение за мнозина. Това важи особено за професионалните спортисти, чието тяло страда от постоянно претоварване. По време на тренировъчния период преди състезанието те са принудени да спазват строг режим, така че спортното хранене, което съдържа глутамин и bcaa, е просто незаменимо. И така, за какво е полезен глутаминът и в кои храни има най-много от него?

L глутаминът представлява до 60% от всички аминокиселини, които човешкото тяло произвежда

Функции на глутамина

Защо ви е нужен глутамин? Тъй като участва в транспортирането на азот, той помага не само за развитието на мускулите, но и за създаването на силен имунитет.

Ползите от аминокиселината са както следва:

• Намалява желанието за алкохол, така че може да се използва при лечение на хроничен алкохолизъм,
• Мускулите се снабдяват с необходимия им азот,
• Само 2 g аминокиселина, приета като част от спортното хранене, повишава нивото на хормона на растежа с 400%.

Аминокиселината играе роля и в неутрализирането на амоняка, който има токсичен ефект върху мускулните клетки. Тялото не е в състояние да се отърве от него самостоятелно.

Аминокиселината играе роля и в неутрализирането на амоняка, който има токсичен ефект върху мускулните клетки.

В какви храни можете да намерите глутамин? Тази аминокиселина се намира в много храни, така че ще бъде лесно да се компенсира нейният дефицит. Например, тялото може да го получи от животински продукти - риба, пилешко, говеждо иагнешко. Голямо количество от него се намира в ферментирали млечни продукти - кефир, твърдо сирене, кисело мляко и извара. Също така, много глутамин се съдържа в растителни продукти - боб, соя, зеле, грах, магданоз и спанак.

Аминокиселини за културисти

Защо спортистите приемат аминокиселини? Колкото повече глутамин има в кръвта, толкова по-бързо растат мускулите. Тъй като той участва в доставката на азот към мускулите, ролята му в живота на спортистите се увеличава. В крайна сметка за тях е важно да създадат анаболни условия за мускулен растеж и възстановяване, а това изисква положителен баланс. В допълнение, глутаминът насърчава производството на растежен хормон. Следователно глутаминът в бодибилдинга е просто незаменим. Метаболитните процеси в черния дроб го превръщат в глюкоза, която спомага за складирането на гликоген в мускулите.

По време на тренировка нуждата от глутамин се увеличава значително, тъй като действието му е насочено към предотвратяване на разрушаването на протеините.

По време на тренировка нуждата от глутамин се увеличава значително.

Глутаминът в бодибилдинга изпълнява следните функции:

• Пречи на катаболните процеси,
• Подпомага складирането на гликоген
• Помага за укрепване на имунната система по време на периоди на силен стрес,
• Стимулира производството на растежен хормон
• Помага за възстановяване на мускулите след тренировка,
• Поддържа ph баланса на тялото.

Колко струва една аминокиселина? Цената до голяма степен зависи от производителя. Ясно е, че продукт от известна марка не е евтин. Цената му за 120 капсули ще бъде от 1100 рубли. и по-високи.

Много аминокиселини участват в образуването на глутамин. Те включват bcaa. Това е комплексът от глутамин и аминокиселини bcaa, който най-добре поддържа мускулитепо време и след тренировка. Заедно те участват в производството на протеини и мускулния растеж. Bcaa аминокиселините съдържат левцин, изолевцин и валин в свободна форма, така че имат незабавен ефект поради бързото усвояване.

Именно bcaa и l глутаминът са непроменените и най-често срещаните компоненти, включени в спортното хранене.

И колко глутамин и BCAA трябва да приемам в тренировъчен ден? 6 капсули ще са достатъчни. В същото време три от тях трябва да се приемат веднага след тренировка.

Bcaa е неразделна част от диетата на всеки спортист, който си е поставил за цел да изгради мускулна маса.

Аминокиселини за тези, които искат да отслабнат

Тази аминокиселина може да се приема и с цел отслабване при сушене. За отслабването най-важно е храненето. Трябва да е диетично. При сушене мазнините и въглехидратите са практически изключени. Вместо това трябва да обогатите диетата с протеини и аминокиселини.

Храненето трябва да е 4-5 пъти на ден, плюс bcaa и глутамин към това. Тогава диетата за отслабване ще работи по-добре. Мускулният растеж ще допринесе за по-бързото изгаряне на мастната тъкан.

И колко пъти на ден трябва да приемам глутамин за отслабване? Желателно е да се използва през целия ден. Първата доза се пада на времето преди закуска, след това на обяд и вечер. Средната доза е 10-15 g.

Експериментите показват, че след високоинтензивна тренировка тялото губи до половината от наличния глутамин. Ето защо, ако е планирано обучение, тогава трябва да вземете добавката преди него. Но имайте предвид, че аминокиселината може да се приема само на празен стомах, без да се смесва с мазнини. Тогава тялото ще го усвои по-добре, което е по-ефективно за отслабване.

В допълнение, аминокиселината помага да се отървете отжелание за сладко, тоест наистина е полезно за отслабване.

недостатъци

За да не почувствате вредата от приетата добавка, трябва да научите колкото е възможно повече за нея. Ползите от аминокиселините са очевидни, но могат ли да причинят значителна вреда на човешкото тяло?Противопоказанията за приемане на глутамин включват:

• Индивидуална непоносимост и свръхчувствителност към компонентите на лекарството,
• Заболявания на бъбреците и черния дроб,
• Треска,
• левкопения,
• анемия,
• невроза,
• затлъстяване,
• Кървене от костен мозък.

При невроза не можете да приемате глутамин

В тези случаи е по-добре да не използвате аминокиселината.

Докато приемате глутамин, страничните ефекти са редки, но се случват. Смята се, че при продължителна употреба на добавката се появява повишена нервна възбудимост, болка в корема, диария и гадене могат да бъдат тревожни.

Превишавайки установената скорост на приемане на лекарството, можете да провокирате пукнатини в устните, дразнене на устната лигавица и други проблеми.

Освен това трябва да се помни, че спортното хранене с глутамин може да има отрицателен ефект върху тялото, причинявайки вреда, докато приемате определени лекарства.

---