Лесен начин да научите как да издърпвате хоризонталната лента

И така, инсталирахте хоризонтална лента у дома, поставяйки основата за домашна фитнес зала или намерихте платформа, на която ще тренирате. Но вие не знаете как да се научите как да се издърпате на хоризонталната лента и все още сте в състояние само да висите на нея като наденица. Какво следва? Като начало трябва да решите сами дали наистина искате да научите как да се издърпате на хоризонталната лента. Ако е така, прочетете и следвайте всички препоръки. В тази статия ще ви кажакак да се научите да издърпвате на хоризонталната лента. Колкото и банално да е, за да се научите да се издърпвате, трябва да се издърпвате, правете колкото можете повече набирания в един подход. Дори да правите 1 набиране 20 пъти на ден, на следващия ден ще можете да направите повече. Ако не можете или да помолите приятел да ви помогне, като хванете двата си крака за долната част на подбедрицата и леко ги повдигнете нагоре. Много скоро ще можете да правите поне едно набиране без чужда помощ.

Сега малко за техниката как да се научите да издърпвате на хоризонталната лента

Класическото набиране се извършва с директен хват. Основното натоварване пада върху мускулите на гърба и флексорите на предмишницата, особено рамото и бицепсите. Ръцете на ширината на раменете, кокалчетата на пръстите гледат във вашата посока.Зависете в това положение, с мускулно напрежение, започнете да дърпате тялото си към хоризонталната лента, целта е да докоснете горната част на напречната греда с брадичката си. Задръжте тялото си в това положение за секунда, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция. важно! Не изпускайте тялото, това може да доведе до нараняване, контролирайте спускането. Също така е важно да държите тялото изправено, когато се издърпвате, без никакви резки. Нека правите по-малко без тях, но натоварването ще бъде правилно разпределено върху мускулите и ефектът от правилните набирания ще бъде много по-голям. Повторете толковаколко мощност е достатъчна. Вашата цел е да постигнете поне 10 набирания без резки движения в един сет. Би било хубаво да комбинирате тренировките на хоризонталната лента с лицеви опори. Различни техники за лицеви опори ще помогнат за укрепване на необходимите мускули и по този начин ще увеличат броя на повторенията на хоризонталната лента.

Как да се научите да правите слънце на хоризонталната лента

Отговорът на въпроса "как да научите как да направите слънцето на хоризонталната лента " е "без никакви проблеми." Този елемент не изисква специална техническа „база“, въпреки че, разбира се, трябва да има определени физически умения - вече трябва да сте намерили отговора на въпроса „как да се научите да се издърпвате на хоризонталната лента от нула до десет“, изпълнявайте силово повдигане (поне последователно). Също така си струва да се вземат предвид, въпреки очевидността, характеристиките на самата хоризонтална лента - закрепването на напречната греда трябва да е наистина надеждно - ако може да издържи теглото ви при издърпване, не е факт, че ще направи същото при изпълнение на „слънцето“.

Самата техника на изпълнение на слънцето на хоризонталната лента се състои от три елемента - люлеещи се движения, влизане в стойка на ръце и всъщност самото кръгово въртене. Изходната позиция за слънце е вис с директен хват. Благодарение на няколко енергични движения с краката ви давате на тялото си движение по достатъчно голяма амплитуда (това е необходимо, за да можете да влезете в багажника) - при обратното движение трябва да огънете ръцете си и да „издърпате“ хоризонталната лента към вас. Тук получавате плавен преход - акцент стоеж / стойка на ръце. Именно този елемент представлява най-голямата трудност - за него се опитахте да научите как да се издърпате на хоризонталната лента от нулата. Много е важно да не губите въртящ момент в него - в момента на влизане в багажника трябва да продължите да се движите напред по инерция и да не замръзвате „в мъртва точка“. Самите въртения се извършват точно поради инерцията и можете да „ускорите слънцето“ заотчитане на движенията на раменете и тялото.