Лицеви опори - прости и ефективни, Културизъм
Дизайнерският план на самия симулатор има древни корени. Променен е малко, добавена е практичност и VOILA - пред вас е компактен и много ефективен симулатор. Работата на симулатора е полезна за почти всички спортове. Помага ви да постигнете целите си във фитнес, кросфит, бойни изкуства и дори обикновена лека атлетика. Разположението на този удобен мини бар определя коя мускулна група да тренирате. Най-простото упражнение е лицеви опори от пода или легнало положение, в този случай от самия симулатор. Позицията на дръжките определя натоварването на мускулната група. Предлага се тесен и среден захват. За да работите върху симулатора, трябва да определите целта, тоест какво искате да постигнете при работа с него. Например, вие сте жена и искате да имате красиви, стегнати гърди и тънка талия. След това работата в машината със собственото си тегло ще ви помогне да коригирате фигурата си. Много е важно да разберете едно нещо, че симулаторът не е магическа пръчица и все още трябва да „орете“ върху него.
Видове спирки. Основно има два типа:
- стационарни спирки. Те имат подвидове: хоризонтални и наклонени. Те са обикновени конструкции, изработени от метал или пластмаса с дръжки, които трябва да бъдат покрити с някакъв вид мек материал, за да се предотврати изплъзване на ръцете. При хоризонтални ограничители дръжките (напречните греди) са закрепени успоредно на пода, при наклонени - под ъгъл. Този тип подчертаване има определени ограничения във възможностите си.
- въртящи се ограничители. Те са универсални стопове. Основата им е кръгла, дръжките се въртят на 360 градуса, което дава възможност за разпределяне, регулиране на натоварването върху мускулите.
Как да изберем правилните подложки за лицеви опори?
Производителите ни предлагат огромна гама от такивасимулатори, различни по видове, размери, материали. На първо място, трябва да се запознаете с техническите характеристики на симулатора. Обърнете внимание на размера на дръжката, материала на производство. Така металните ограничители са предназначени за тегло до 110-150 кг, пластмасовите ограничители - до 100-110 кг. По-добре е да направите избор, ръководен от качеството, а не от цената. Обърнете внимание на силата на снаряда, той не трябва да се плъзга по пода. Ако акцентът е направен от пластмаса - няма чужда миризма. И докато сте още в магазина, опитайте да се съсредоточите върху себе си, така че часовете ви да са по-удобни и ефективни.
Какво може да се постигне с лицеви опори?
Като начало не би навредило да се определи самата програма за постигане на целта. Всяко упражнение има своя собствена техника. Трябва да се придържате към него. Ако сте мъж и мечтаете за силно ръкостискане, тогава работата с лицеви опори ще ви помогне да развиете реактивна сила в ръцете си и никой няма да може да ви принуди да се огънете под нечие брутално „ръкостискане“. За бойци от различни стилове това е добър инструмент за развиване на мускули за близък бой, а това са странични удари, горни удари, тъй като предмишниците, раменете, гръдните мускули и трицепсите бързо се развиват в акцента. За борците спиранията ще помогнат за развитието на упоритост. Ще се превърнеш в истинско менгеме!
Стоенето в акцент за лицеви опори е истинско изпитание за спортист. В същото време се развиват мускулни групи на колана, бедрата и таза. Уредът спомага за развитието на издръжливостта на цялата мускулна система. Мускулите трябва да са силни и издръжливи. В крайна сметка, в допълнение към всички функции, те също така изпълняват защитни действия. Лицевите опори са подходящи за деца от 10 години. Оформянето на тялото им на този етап е много важно за здравословното им бъдеще.
Въпреки своята простота, опорите за лицеви опори са многополезен. Само с тях и малко лично постоянство може да се постигне много. Можете да ги хвърлите в багажника и да ги вземете със себе си. В офиса те ще помогнат на тялото ви да придобие енергия. Също така спиранията могат да се използват за рехабилитация след наранявания със средна тежест. Упражненията на лежанка ще укрепят прешлените ви. Като цяло този прост мини треньор ще стане ваш незаменим приятел по пътя към здравословен начин на живот.