Магнезий и спорт, статии за добавки
Магнезий и спорт
Лекарите наричат магнезия (Mg) основния метал на живота. В стресови ситуации, в които изпада спортистът по време на дълги и интензивни тренировки, на важни състезания, възниква остър магнезиев дефицит. Колкото по-висока е отговорността, толкова по-често се появява този дефицит, толкова по-дълбоко засяга тялото. Човек получава максимум магнезий с храна и напитки, особено с твърда, кисела вода.
Магнезият влиза в тялото с храната. Те са богати на хлебни изделия от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, бобови растения (грах, боб), ядки, зеленчуци, карфиол, кайсии. Млечните продукти съдържат относително малко магнезий, но го съдържат в лесно усвоима форма под формата на магнезиев цитрат. Шампиони по съдържание на този метал са рибата (особено сьомгата), тахан халвата, соята, шоколадът, пресните плодове (особено бананите), зеленчуците, дините.
Дневната нужда е 0,3 г. Магнезият е от съществено значение за метаболизма на калция и витамин С, както и на фосфора, натрия и калия. Важен е за ефективното функциониране на нервите и мускулите, както и за превръщането на кръвната захар в енергия. Известен като антистрес вещество, той е необходим за формирането на костите и зъбите. Работи по-добре заедно с витамин А, калций и фосфор.
Играе важна роля в регулацията на нервно-мускулната дейност на сърцето, укрепва нормалния сърдечен ритъм, необходим е за метаболизма на калций и витамин С, участва в превръщането на въглехидратите в енергия. Общо тялото съдържа около 20 g Mg, главно в костите и вътре в клетките. Магнезият облекчава възбудимостта на невроните и предаването на нервните импулси, участва като кофактор в много ензимни реакции. Попълване на относителния дефицит на допамин, облекчава такива симптоми на нервно напрежение,като безпокойство и раздразнителност.
При хора, страдащи от недостиг на магнезий, има необяснимо чувство на вътрешно безпокойство, стрес, нарушения на сърдечния ритъм, мускулни потрепвания, мускулни крампи (особено нощни крампи на мускулите на прасеца), изтръпване на върховете на пръстите. Възможни са световъртеж, шум в главата и ушите, постоянно чувство на умора. При продължителна липса на магнезий в стените на големите кръвоносни съдове, сърдечните и скелетните мускули се отлагат калциеви соли.
За преодоляване на отрицателните ефекти от ниското съдържание на магнезий се предписват магнезиеви препарати, но трябва да се има предвид, че големите дози и продължителната употреба могат да доведат до стабилна зависимост от тях. Намаляването на абсорбцията на магнезий възниква при консумация на алкохол в големи количества, при продължителна диария, а също и при наличие на фитин и баластни вещества в храната. При готвене са възможни загуби на магнезий, тъй като много от неговите съединения са разтворими във вода. Дефицитът на магнезий също води до намаляване на концентрацията на калций и образуване на калциеви отлагания в тъканите. Има мускулна слабост, сърдечни спазми, нервност, трофични язви, камъни в бъбреците.
Кръвта на уморените хора съдържа по-малко магнезий, отколкото кръвта на хората, пълни със сила, и дори най-незначителните отклонения на "магнезиевата крива" не преминават без следа. Магнезият е предпочитан в борбата срещу една сериозна болест на нашето съвремие – преумората.
При нервни, възбудими хора нарушенията в работата на сърдечния мускул се наблюдават много по-често, отколкото при спокойните. Това се дължи на факта, че в момента на дразнене съдържащият се в тялото магнезий "изгаря".
Отговорете на всеки въпрос с "да" или "не".
Ако за мнозинствотосте отговорили с „не“ на въпроси, значи тялото ви е достатъчно снабдено с магнезий