Меню за една седмица от пет хранения на ден за отслабване
Менюто за една седмица от пет хранения на ден за отслабване е по-нежно и гъвкаво. Основното нещо е да не се разпада на сладкиши и забранени храни. Да започнем с тях.
Съдържание
Одобрени продукти
- кефир;
- плодове, различни от банани и грозде;
- месо и птици без мазнини;
- риба и морски дарове;
- извара;
- яйца;
- тестени изделия от твърда пшеница;
- елда;
- овесени ядки;
- перлен ечемик;
- зеленчуци, различни от картофи.
Диета за активен
Ако тренировката се провежда следобед, тогава менюто трябва да бъде съставено така, че сложните въглехидрати да се ядат 2 часа преди спорта. След тренировка, без въглехидрати.
И така, петкратно меню за тези, които имат физическо възпитание през първата половина на деня или през втората, ще съставим малко по-късно. Междувременно ще дадем петкратна хранителна програма на тези, които по принцип не спортуват.
Диета запасивен
Общата диета е следната: основните приеми - има 3 от тях - закуска, обяд и вечеря, а между тях - лека закуска.
За тези, които отслабват без спорт, основната храна е протеинът, така че сутрин трябва да ядем яйца на пара, бъркани яйца или просто варени яйца без хляб. Без бекон, сирене или нещо друго. Отказваме пърженето по една причина - това е растително масло. Той е с високо съдържание на калории и всяка калория е от значение. Яйцата на пара не са толкова калорични, колкото пържените яйца.
По принцип чистият протеин е приоритет, но няма да пожелаете на врага си да яде омлет всеки ден без жълтък. Ако имате достатъчно воля да ядете безвкусни бъркани яйца, но за двойка - яжте за Бога! Ако не, опитайте да редувате ден след ден. Тъй като е много трудно да се яде суха храна - това е изпълнено със запек, можете да добавите нискокалорични пресни зеленчуци - краставици или домати. Пийте зелен чай без захар.
За обяд можете да готвите зеленчукова или гъбена супа, без картофи и пържене. Вместо картофи - всякакви зеленчуци. На втория: нискомаслено птиче месо или свинска пържола. Гарнитура: пресни зеленчуци. Ако наистина искате да изцедите мазнините от себе си, яжте пуешко, патешко и пилешки гърди без кожа за обяд. Зеленчуците могат да бъдат нарязани на салата в собствен сок, а можете да направите обикновена нарезка, поръсена с малко сол.
По време на диетата трябва да се откажете от каменната сол в полза на морската. Той е по-малко вреден и не задържа вода в тялото, няма отоци.
За вечеря - същото като за обяд: парче пържола и зеленчуци. Можете например да ядете свинско филе за обяд и пилешки гърди на пара за вечеря.
Ако не обичате месото на пара - изпечете го във фолио. Зеленчуците за гарниране също могат да бъдат поставени във фолио, гответе всичко заедно.
За закуски между основните хранения - чаша кефир.Не е необходимо да се пие 1% процент, защото е безполезен за насищане. Със същия успех можете да изпиете чаша вода. По-добре е да вземете минимум 2,5% мазнини.
Ябълките и киселите сокове по време на диетата трябва да бъдат изключени. Те провокират нечовешки апетит, което води до срив и неконтролируем жор.
Когато изчислявате добива на готови ястия, имайте предвид, че при диета за средностатистически човек с тегло 50-60 kg дневната доза не трябва да надвишава 1200 kcal. Затова ще трябва да вземете кухненска везна, да напишете калоричното съдържание на всички продукти за всеки 100 грама. Когато купувате в магазин, например, същото пиле, неговото съдържание на калории е посочено на опаковката.
Диета за сутрешна гимнастика
Приемът на калории на тренировъчен ден може да се увеличи с 600-700 калории, в зависимост от интензивността на тренировката. Закуската е със сложни въглехидрати. Може да са овесени ядки, сварени във воднисто мляко - тоест 50 на 50. Вместо захар се използва подсладител. Можете да готвите каша от елда. Но не можете да ядете протеини на закуска, отнема енергия.
След тренировка - обяд, суха пържола и зеленчукова гарнитура. Също така за вечеря, като лека закуска - чаша кефир.
Втората доза кефир, която трябваше да се вземе между закуската и обяда, беше изпита след вечеря, 2-3 часа преди лягане, но не можете да я пиете.
Не е необходимо атлетичен човек да се задави с яйца без жълтък.
За тези, които тренират вечер, менюто не е много по-различно. Просто една порция овесени ядки се поставя в прозореца 2 часа преди тренировка.
Едно от основните изисквания за диета е да се пие много чиста вода. Много хора подценяват простите съвети на диетолозите, тъй като безвкусната течност няма свойства за изгаряне на мазнини, така че някои не разбиратзащо ще го пият? Но факт е, че чистата вода участва в жизнените процеси на тялото. Без него вътрешностите работят много трудно: извеждат токсини, токсини, метали, мазнини.
В резултат на това без вода цялата диета се превръща в безполезна дейност, която подкопава здравето. И въпреки че категорично отказвате храна, но докато не се установи режим на пиене, няма да има промени в загубата на тегло. И колкото повече вода, толкова по-добре, тъй като бъбреците се почистват добре и докато работят, се изразходват допълнителни калории. Необходимо е да се консумират най-малко 2 литра чиста вода на ден. Минералната вода и други течности не се броят.
Дори да пиете по 3 литра газирана минерална вода на ден, ще трябва да изпиете още една кофа чиста вода отгоре. Минералната вода съдържа много соли, хлор и други вещества, които не й позволяват да участва в метаболитните процеси. Същото важи и за кафето и чая. Това изобщо не е вода, а на практика храна, тъй като поради съдържанието на различни вещества тези течности карат стомаха да работи по същия начин, както ако е храна. Няма нужда да се задавите с вода. Достатъчно е винаги да имате малка бутилка със себе си и от време на време да отпивате по една глътка. Няма да забележите как 2 литра вода отиват на ден и отново сте жадни.
Прощални думи за отслабване
Същото правило важи и за съня. Умореното тяло не е в състояние да работи както трябва, така че никой не е отменил 8-часовата почивка. Така се научихте как да съставите свое собствено меню за една седмица от пет хранения на ден за отслабване. Остава само да добавим, че трябва да сте по-внимателни със солта, но не можете напълно да я изключите от диетата. Многото натрий е вредно за здравето, а пълното му отсъствие изобщо не задържа вода в тялото. Тоест, ако солта е изключена от диетата, тогававодата, която току-що сте изпили, ще бъде изхвърлена в тоалетната след 2 минути.
Течността ще излезе моментално, без да се задържа нито за секунда в тялото ви. Малко количество сол ще го забави поне 2 часа. Но излишъкът от сол може да доведе до факта, че изпитите 2 литра вода ще останат във вас до утре. И малко ще изгасне в съня ви. Тъй като спите през нощта, всичко това ще доведе до факта, че на сутринта ще се събудите подпухнали и уморени.