MSCare - Как да укрепим интимните мускули с упражнения на Кегел

+7 812 953 5884

Поискайте обаждане

Характерни продукти

Тренажор за интимен мускул Alva.

Интимен L-гел с аргинин.

ЕКО-КОД (концентрат за напитки).

Антицелулитен крем с термо ефект.

Крем за грижа за гърдите и деколтето.

Интимните мускули (мускулите на малкия таз или анално-гениталните мускули) са мускули, предназначени да държат вътрешните полови органи в анатомично правилно положение. Интимните мускули влизат в действие по време на уриниране, дефекация и полов контакт. Те се различават от другите мускули по това, че работят строго „при поискване“, докато мускулите на ръцете и краката, например, участват цял ден, от сутрин до вечер. Струва си да се отбележи, че още от 25-30-годишна възраст в мускулната система на нашето тяло, при липса на тренировка, започват да се появяват естествени промени, свързани с възрастта: тонусът, силата и масата на мускулната тъкан се губят. При липса на мускулна работа процесът на стареене се ускорява значително, а резултатът не забавя въздействието върху качеството на нашето здраве и живот като цяло. Как да укрепим интимните мускули? Подлежат ли на обучение?

Преди да отговорим на въпроса „Как да укрепим интимните мускули?“, Нека се опитаме да разберем и усетим къде се намират тези мускули. Това се постига чрез прекъсване на процеса на уриниране. По-добре е да започнете с 2-3 спирания, като постепенно увеличавате броя им. Първоначално както гениталните, така и аналните мускулни групи ще се свият, но след това трябва да се опитате да усетите тези групи поотделно.

Най-известната техника за укрепване на интимните мускули е техниката на Кегел. Още в средата на миналия век д-р Арнолд Кегел, професор по медицина,световноизвестен учен разработи система от упражнения за лечение на уринарна инконтиненция при жени след раждане (при кашляне, кихане, смях) поради слабост на мускулите на тазовото дъно. Упражненията направиха мускулите все по-силни, органите си дойдоха на мястото и съответно проблемът с уринарната инконтиненция изчезна. Същността на упражненията на Кегел е укрепване на мускулите на малкия таз (вагинални, пубококцигеални мускули) и увеличаване на притока на кръв към органите на малкия таз. Тъй като тренировките по метода на Кегел, в допълнение към решаването на гинекологични проблеми, сексуалното желание на жените се увеличава, както и оргазмът става по-чест и засилен, апатията и сънливостта изчезват, появява се жизнена енергия, здравето се връща.

Как да укрепим интимните мускули у дома? Ние отговаряме - като за начало, нека започнем да правим упражнения на Кегел! Тези упражнения са доста прости и, като знаете основните техники за тяхното изпълнение, можете лесно да ги овладеете. Безспорен плюс е, че не е необходимо да посещавате скъпи специални класове, за да укрепите интимните мускули и органи на малкия таз.

Основните техники за изпълнение на упражненията на Кегел включват:

Компресия. По-добре е да започнете да тренирате интимните мускули с упражнения за компресия, тъй като те са най-лесни за изпълнение и не изискват специално обучение. Стегнете мускулите на тазовото дъно. Пребройте бавно до 3. Отпуснете се. Повторете упражнението няколко пъти. Най-удобно е да овладеете това упражнение в легнало положение. Научете се да поддържате тазовите си мускули напрегнати. Задръжте свитите мускули за 5-20 секунди, след което внимателно отпуснете. Повторете няколко пъти. Опитайте се да свържете правилното дишане, извършвайте мускулни контракции, докато вдишвате. По-трудно ниво на това упражнение е така нареченият „асансьор“.В този случай трябва постепенно да стиснете мускулите с малка сила (1-ви „етаж“), след това, без да ги отпускате, стиснете още повече и задръжте за 3-5 секунди. Следва още по-високо "ниво", на което се увеличава и продължителността на напрежението и т.н. При достигане на 4-7 "етаж" започва бавно "спускане" в обратен ред: от по-голямо напрежение с по-голяма продължителност към по-малко интензивно мускулно съкращение.
Намаляване. Това е изключително женско упражнение, което помага за укрепване на интимните мускули. Извършвайте редуващи се мускулни контракции и релаксации с възможно най-бързото темпо.
Бутане. Когато изпълняват тази техника, жените трябва да стегнат мускулите си, както при опити или със стол. Мъжете, когато изпълняват тази техника, трябва да натискат, както при стол или уриниране.

Техниката за изпълнение на основните упражнения на Кегел за укрепване на интимните мускули е доста проста.

Заемете позиция "легнал по гръб". Стегнете и отпуснете PC мускула (мускулите на тазовото дъно) с умерено темпо 30-50 пъти. Постепенно, всеки ден, увеличавайте броя на контракциите, докато достигнете общо 300 пъти.

След като се научихте как лесно да изпълнявате 50 контракции, усложнете упражнението.

Сложен вариант с бавно отпускане

Фазата на релаксация след компресия трябва да се извършва бавно, в 10 стъпки (спирки).

Усложнена версия с бавно свиване

Друга версия на основното упражнение е много бавно, постепенно свиване на мускулите на тазовото дъно. Стегнете мускула много бавно. С всяка стъпка го стягайте повече, докато почувствате, че цялата тазова област е напълно напрегната, след което бързо се отпуснете.

Усложнена версия със забавяне на напрежението

След 30 контракции свийте мускулите изадръжте ги в напрежение за 30 секунди. (по-късно времето за задържане може да се увеличи до 100-120 секунди), след което се отпуснете. Почивка 30 сек. и повторете упражнението.

Сложна версия с бързи темпове

В това упражнение трябва бързо да компресирате / напрегнете и отпуснете интимните мускули.

Редувайте тези упражнения, както желаете. За укрепване на интимната мускулатура правете около 300 контракции на ден в различни комбинации и в различни позиции. След като мускулите ви са добре тонизирани и контролирате, намалете броя на контракциите, които извършвате до двадесет на ден.

Тъй като има опции за изпълнение на упражненията на Кегел, предлагаме ви друг комплекс, чието изпълнение ще ви позволи да отговорите на въпроса: „Как да укрепите интимните мускули?“

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете поддържат задните части. Напрягаме мускулите на тазовото дъно в посока нагоре и навътре.
Начална позиция - акцент върху коленете (на четири крака), главата лежи върху ръцете. Напрягаме мускулите на тазовото дъно в посока нагоре и навътре.
Начална позиция - легнала по корем, единият крак е свит в коляното. Извършете редуващо напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно.
Начална позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете и леко раздалечени, петите са на пода. Едната ръка лежи върху долната част на корема, другата под дупето - така че можете да усетите как необходимите мускули се свиват. Свийте мускулите на тазовото дъно, като ги издърпате нагоре.
Начална позиция - седнало с кръстосани крака, гръб изправен. Стегнете мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре, сякаш ги повдигате от пода.
Начална позиция - краката са на ширината на раменете, ръцете са опрени на коленете. Гърбът трябва да се държи изправен.Стегнете мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре.

За укрепване на интимните мускули е препоръчително да се допълнят упражненията на Кегел с тренировка на глутеалните мускули. За тази мускулна група са подходящи както съкращенията, така и контракциите. Бавно стегнете мускулите на задните части и ги задръжте в това положение за няколко секунди, след което бързо ги напрегнете и отпуснете. Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти. Можете да започнете да тренирате веднага след събуждане. Опитайте се да направите едно упражнение в леглото, след това преди закуска и трето на път за работа.