Набирания на хоризонталната лента за момичета

Ползите за здравето от набиранията за жени са неоспорими, така че се възползвайте от трите опции за набирания, които предлагаме в тази статия.

Публикувано:

лента

Целта на набиранията за жени не е да наддават на тегло, а да укрепват мускулите, което е много важно за момичетата. Набиранията също подобряват стойката и състоянието на целия гръбначен стълб като цяло. В допълнение към мускулите на гърба, други мускули също участват в набиранията. Например при издърпване с обратен хват много добре се включват бицепсите. По този начин, благодарение на набиранията, можете да укрепите горната част на тялото си, без да използвате големи тежести и дори без да ходите на фитнес. Всичко, от което се нуждаете, е напречна греда вкъщи или спортна площадка с хоризонтална лента в двора.

Ползите за здравето от набиранията за жени са неоспорими. Изпълнявайте тези упражнения 1-2 пъти седмично и гърбът, ръцете, стойката и гръбнакът ви винаги ще бъдат в отлична форма.

Три начина на набирания за жени

1. Набирания със среден прав хват

Традиционното набиране. Смята се за един от най-малко травматичните. Затова не забравяйте да го включите в комплекса от упражнения за мускулите на гърба.

  • мускулите на гърба
  • Флексори на предмишницата

  • Хванете щангата с надхват, равен на ширината на раменете.
  • Увиснете с леко извит гръб и кръстосани крака.
  • Издърпайте се, съберете лопатките и се опитайте да докоснете щангата с горната част на гърдите си.
  • В долната точка, за по-добро разтягане на мускулите на гърба, напълно изправете ръцете си.

лента

2. Набирания със среден обратен хват

В това изпълнение максималното натоварване пада върху мускулите на ръцете, а именно бицепсите. Следователно, в допълнение къмнабирания, винаги правете 3-4 серии от това упражнение, така че ръцете ви винаги да са в добра физическа форма.

  • Latissimus dorsi
  • Бицепс

  • Хванете щангата с обратен хват, равен на ширината на раменете ви.
  • Увиснете с леко извит гръб и кръстосани крака.
  • Набиране. В самото начало на движението се фокусирайте върху издърпването на раменете назад и надолу.
  • В горната част главата трябва гордо да се издига над щангата.

хоризонталната

3. Набирания с широк хват към гърдите

Вярваме, че тази опция е най-полезна за трениране на мускулите на гърба. За разлика от други видове набирания, в това упражнение бицепсите играят най-малката роля и поради това мускулите на гърба получават максимално натоварване.

  • Сдвоен кръг
  • Върхът на латисимуса
  • Трапецовидни мускули

  • Хванете щангата с прав хват, много по-широк от раменете ви.
  • Без да напрягате бицепсите и да съберете лопатките, издърпайте се нагоре, опитвайки се да докоснете щангата с горната част на гърдите си.
  • Извийте гърба си и погледнете право нагоре.
  • Задръжте за секунда в горната част и се върнете в изходна позиция.