Набирания собременяване
Тогава прочетох някъде в интернет, че е много вредно за гръбначния стълб да окачите палачинка на колана си и да се разтягате с нея. Това наистина ли е вярно...или всичко е глупости?
и какво е вредно. Правя лицеви опори на неравни щанги, не изпитвам никакъв дискомфорт от това! Публикувайте цялата статия!
Да, и аз това чух. Натоварването трябва да се разпредели равномерно отпред и отзад. Има 2 начина: 1) Окачете еднакъв товар отпред и отзад. 2) Захванете дъмбела между краката - предпочитам този вариант.
Не знам, просто окачвам товара на колана си с верига! Ако захванете дъмбел с краката си, тогава ще ви е нужно допълнително усилие да го държите и е трудно да дадете всичко от себе си в упражнението! IMHO
Имаме нужда от стар (може и нов:23:) колан за вдигане на тежести, желязна кука (за предпочитане от желязна лента 3-4 см.). Палачинките се окачват както трябва. Няма проблеми, по-скоро дори гръбнакът ще се разтегне. Издърпваме нагоре без шутове.
Да, искам да добавя и за плуването, внимавайте, можете да се удавите.
Благодаря на всички!! :) Ще дръпна! :24:
Златни думи. Част от детството ми премина на хоризонталната лента (напречната се появи по-късно :)). Издърпаха нагоре и надолу по хълма, крипти, ключалки, превратни асансьори, различни грамофони, изход със сила за двама. Не просто направих голям завой - не се получи. Единственият дискомфорт, дори и тогава понякога, е от издърпване на ризите с хватка за главата. Така че дръпнете се до гърдите си :)
Четете по-малко, практикувайте повече
Серьога, млъкни. Нормално упражнение. Само за гърба, това е много полезно за разтягане на гръбначния стълб. А гърба натоварва - ако го правиш много добре с широк хват.
най-вероятно вредата не беше от самото издърпване с тежести, а от рязък скок (добре, като след разтягане на гръбначния стълб ..) и те посъветваха да се качите на стол или нещо подобнослед това видях това в мрежата , но като цяло всъщност нагревателят за глава е всичко: на 14-годишна възраст той започна да се мотае на хоризонталната лента и електрически контакти, брави, крипти, дори слънцето се усука с колани лесно и с тежести, дърпащи се (тежест) и нищо подобно - тази пролет прегледаха гърба: па-па.
Да, това е полезно упражнение :))) Във вертибрологичните кабинети, където се лекува гърба, дори има специални машини за смърт, които под въздействието на гравитация до 20 кг разтягат гръбначния стълб и съответно прешлените. Така че, за да се качите на тази машина за мъчения, ще трябва да платите още 500-600 рубли на сесия :)) И така безплатно в залата - и дори с мускулно изпомпване - гаф :))
Е, най-накрая ме успокоихте.. :06:
Това е добре за теб. можете да издърпате с тежести. Аз съм палачинка 6-7 пъти с мъка наполовина (каква адска работа) Издърпвам трупа си на хоризонталната лента в три подхода. през 1987 г. е шампион на техникума, издърпа се 36 пъти. те са тези, които се броят. преди всички бяха спортисти, не точно сегашния растеж)))
Разбира се, много млади хора вече са пристрастени към лошите навици, но има и достатъчно момчета, които са спортисти. Просто спортът в страната трябва да се развива, но в нашия град например има две-три еднакви люлки и това е.
имаме много "гребане" но това не позволява да се тренира нормално, а защо хората не ходят на добре оборудвани фитнеси не мога да кажа
Вероятно не всеки има пари за добри зали
Просто нямаме достатъчно изби, имаше време, когато търсих зала и пробих през всички изби и повече или по-малко сериозни заведения. В много мазета няма нищо друго освен лежанка и няколко сгъваеми дъмбела и колко ще побере такова мазе? добре оборудванИмаме само една зала и знаете за какво говоря, но хората не ходят там, защото постоянният абонамент за месец струва 800 рубли, което е скъпо за провинцията!
доста възможно. но разликата в цените в нашия град е максимум 30%
Хей, разбирам защо си адвокат. Разликата в цената е приемлива с нашата зала (между другото, отбелязвам втората в града по качество) 50%, а с други повече или по-малко сносни дори повече.
За мен набиранията с тежест са голям проблем. Кажете набирания със собственото си телесно тегло в цикъл за увеличаване на масата (и с възрастта стана от 98 на 105 кг, тъй като възгледите ми за масата се промениха много), мога да направя 50 повторения. Веднага щом започна да се набирам с дъмбел или „палачинка“ над 20 кг, получавам разкъсваща болка в рамото. Определено набиранията като упражнение са необходими и това дори не се обсъжда. Колеги в спорта на възраст над 30 години;), спомнете си онези далечни времена, когато в двора можехме да направим това на напречната греда и неравномерните щанги (ако бяха, тъй като напречната греда може да бъде измислена от нас самите, но с щангите е по-трудно), и човек, който не успя да се издърпа поне веднъж, предизвика съжаление и смях. Сега вижте ситуацията във фитнес залите, поне във фитнеса, където тренирам по време на младежките класове, се образува нещо като опашка до горния блок и само няколко са ангажирани на напречната греда. и най-често срещаното упражнение, изпълнявано там, е повдигане на крака или „гърчене на висящ човек“, наречено от тези индивиди пълно набиране.
И аз си направих напречна греда вкъщи. Факт е, че имам херния на гръбначния стълб и често се издърпвам, дори в дните, свободни от тренировки (просто висене, мисля, че е безполезно за гръбначния стълб). И по време на тренировка, когато набиранията вървят по програмата, се дърпам само с тежести. Въпреки че, веднъж нанабирания без тежести, направил силен дръпване и между лопатките в гръбначния стълб, така че пипетите. Не се дърпах дълго време, дори беше болезнено да дишам. Сега никога не правя глупости. Не се повтори. Намирам набиранията за много полезно упражнение.
И аз се дърпам с товар, а после го завършвам на блока!
Известно време тренирах във фитнеса, където има платформа с блок за набирания. Супер нещо за завършване.
Между другото, когато тренираш с партньор, който ти помага да се изправиш за завършващи движения, иначе ръцете ми се задръстват много, когато помагам
Всичко е просто! Този, който се дърпа, свива колене, свива крака с една дума! Поставяте ръцете си под свитите си крака, като ги държите, а той си помага колкото трябва, започвайки от вашите ръце, изправяйки краката си! :) Работи се само в статика по принцип и никаква умора!
Да, няма да има вреда от издърпване с тежести!Можете да причините малък дискомфорт на гръбначния стълб, ако го претеглите с прилични тежести, аз го направих и тогава гръбнакът започна да ме боли отдолу, но всичко бързо мина
приятелю, но ми се струва, че ако "гръбнакът започна да боли отдолу", тогава това не е добре, тук старши другари вече казаха повече от веднъж, че младият гръбначен стълб, все още не фиксиран в мускулен корсет, не е спрял да се натоварва с упражнения, които са силно компресиращи или разтягащи по същество.
Никога няма да забравя пътуването си до хирурга, когато ме болеше гърба!
тогава всичко е просто магия! и после се уплаших :eek:
Да, точно с това съм съгласен.
Преди това бирата не се срещаше сред младите хора, поне не на тази възраст! А за набиранията и щангите по принцип мълча! Общо взето е време да затворим темата, виждам! :)