Набор от упражнения за момичета за стягане на гръдните мускули
Статията предоставя набор от упражнения за момичета за подобряване на външния вид на гърдите. Комплексните упражнения за момичета в комбинация с помощни средства са в състояние да върнат гърдите към предишната им форма и еластичност.
Красивият бюст с право се смята за една от най-важните украси за всяка дама. Но, уви, с течение на времето гърдите губят своята форма и еластичност, това е неизбежно. Можете да запазите красотата му, най-важното - редовността и интегрирания подход.
Но преди да започнете да търсите и изучавате упражнения, трябва да разберете факторите, които допринасят за бързото избледняване на бюста.
Бременността и последващата лактация оказват най-силно влияние върху състоянието на гърдите. Под въздействието на природните закони и усилията на бебето женското бижу губи формата си и увисва. Ще има промени, това е неизбежно, но всяка жена е в състояние да направи така, че щетите да са минимални.
Необходимо е постоянно да носите специален сутиен, да храните детето правилно, в съответствие с препоръките на мамолозите и да използвате серуми и кремове, които подобряват еластичността на кожата.
Също така бързата промяна в телесното тегло и в двете посоки се отразява негативно на състоянието на гръдния кош. При рязка загуба на тегло бюстът, който се състои предимно от мастна тъкан, бързо намалява, кожата няма време да се стегне и гърдите губят формата си.
Когато набирате маса, в началото всичко изглежда привлекателно, но си струва да запомните, че при отслабване е малко вероятно кожата да може да се стегне равномерно. Мнозина, които са спечелили наднормено тегло, се оплакват от диспропорцията и асиметрията на гърдите, набор от упражнения за момичета ще ви помогне да се отървете от този проблем.
Редовното му прилагане ще помогне не само да предотврати появата на проблеми, но и да се справи с тяхвече наличен. Носенето на неправилно подбран сутиен има изключително негативен ефект върху състоянието на гърдите. А увисването на бюста е върхът на айсберга от проблеми. Бельото трябва да бъде избрано строго по размер, като се вземе предвид индивидуалната структура на тялото.
За успешна борба с възрастовите или други промени в бюста е необходимо да се проведе офанзива на всички фронтове. Положителен ефект върху тена на кожата има контрастно обтриване, редуващо се с гореща и хладна вода, но не и с ледено студена вода.
Освен това кожата трябва да бъде подхранена и овлажнена, това ще й даде сили да се стегне и да изглежда страхотно. И най-важното е, че е необходимо да се укрепят гръдните мускули, защото те поддържат млечната жлеза.
Уви, сложните упражнения за момичета няма да помогнат за значително увеличаване на гърдите, но могат визуално да го променят към по-добро. При стягане на гръдния мускул млечната жлеза също ще се издигне, което означава, че бюстът ще изглежда по-привлекателен и малко по-великолепен.
Също така упражненията ще помогнат за възстановяване на предишната еластичност и форма на гърдите, това е особено вярно за тези, които наскоро са спрели кърменето или са загубили значително количество килограми.
Изпълнявайте следните упражнения редовно, за предпочитане всеки ден или през ден. Гръдните мускули бързо придобиват тонус, но, уви, бързо го губят.
Такава тренировка няма да отнеме много време, ще отнеме само 10-15 минути, след което можете да вземете контрастен душ и да нанесете стягащ крем върху гърдите си. Такъв интегриран подход ще помогне за възстановяване на красотата на гърдите за кратко време.
Упражнение 1. Класически лицеви опори. Това просто упражнение е едно от най-ефективните. Не трябва да го пренебрегвате, ако не можете веднага да го изпълните перфектно, защото целта не е да получите олимпийски медал, апривеждане на бюста в ред.
Така че е необходимо да се изпълняват лицеви опори от позицията „щанга“, именно тя осигурява оптимално натоварване не само на гръдните мускули, но и на пресата, а плоският корем няма да притеснява никого. Трябва да се спуснете, докато се образува ъгъл от 90 ° между рамото и предмишницата, след това да останете в това положение за секунда и бавно да се върнете в изходна позиция.
Ако едно момиче никога не е спортувало, няма да може веднага да изпълни упражнението правилно. Не се опитвайте да победите себе си, грешната техника ще обезсили всички усилия. По-добре е да започнете с лицеви опори от коленете или от стената. Три серии от 6-7 пъти ще бъдат достатъчни.
Упражнение 2. Стискане на ръце или "смачкване на портокала". Това упражнение е добро, защото може да се изпълнява, без да вдигате поглед от любимия си сериал или програма. Необходимо е да седнете прави и да свържете дланите на нивото на гърдите, лактите са повдигнати и в една линия.
Сега трябва мислено да си представите, че топка или портокал е притиснат между дланите ви и се опитайте да го стиснете. Усилието трябва да се редува с отпускане. Пет подхода от 10-15 пъти ще натоварят ефективно важни мускули.
Упражнение 3. Развъждане на ръце, сключени в ключалката. Начална позиция, както при предишното упражнение за гръдните мускули за момичета, само пръстите трябва да бъдат преплетени. След това трябва да опитате с усилие да счупите тази ключалка, разбира се, като я държите. 15 повторения ще бъдат достатъчни за начало, по-късно натоварването може да се увеличи.
Редовното повторение на този комплекс ще направи гърдите по-красиви или ще ги запази в такива стресови ситуации като внезапна загуба на тегло или лактация. Гръдните мускули също се стягат ефективно по време на изпълнение на директни усуквания - упражнения закоремна преса.
За да се убедите в това, достатъчно е да кръстосате ръце на гърдите си, докато люлеете пресата, усеща се мускулно напрежение. Това упражнение не е изолирано, но помага да се поддържа цялото тяло в добра форма, защото красивата фигура предполага и наличието на тонизиран корем.
Спазването на препоръките ще помогне за подобряване на състоянието на гърдата за няколко седмици. Основното нещо е редовността, използването на висококачествена козметика и, разбира се, правилната техника за изпълнение на предложените упражнения.