НАПОМНЯНЕ НА ПАЦИЕНТА ДА СПРЕ ПУШЕНЕТО

Съсредоточете се върху причините, поради които искате да се откажете от пушенето и се подгответе да се откажете от пушенето.

Изберете ден, в който ще откажете цигарите.

  1. От деня, в който сте спрели цигарите, нито едно всмукване! Изхвърлете пепелници, запалки и всички цигари или други тютюневи изделия.
  1. Избягвайте да пушите в колата и у дома. Това ще създаде по-здравословна среда за другите и ще ви помогне да устоите на желанието да пушите.
  1. Получете подкрепата и одобрението на другите. Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че напускате и помолете за подкрепа.
  1. Намерете някой друг, който иска да откаже пушенето. По-лесно е да откажете цигарите с някого. Поканете пушач, когото познавате, или роднина, който пуши, да откаже цигарите с вас.
  1. Определете какво причинява неустоимо желание за пушене. Алкохолът, кафето и стресът могат да предизвикат желание за пушене. Това желание може да бъде предизвикано и от вида на пушачи – помолете пушачите, които познавате, да не пушат пред вас. Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че напускате и помолете за подкрепа
  1. Помогнете си да се справите с това предизвикателство. Пийте много вода, за да се справите с желанието за пушене. Използвайте физическа активност: За да облекчите стреса и да подобрите настроението и здравето си, упражненията често помагат.
  1. Превключете мозъка си да не мисли за пушене. Говорете с приятел, когато ви се пуши. Направете нещо, хапнете нещо вкусно, разходете се или дъвчете дъвка. Избягвайте места и ситуации, които свързвате с тютюнопушене.
  1. Дръжте първата цигара! Пушенето дори на една кутия цигарада те накара да започнеш да пушиш отново. Колкото по-дълго се въздържате от пушене, толкова по-слабо ще бъде непреодолимото желание за пушене. Ако можете да се въздържате от пушене в продължение на 3 месеца, тогава е вероятно да се откажете от пушенето завинаги.
  1. Помогни си. Ако се страхувате от напълняване, използвайте добре балансирана диета и избягвайте консумацията на излишни калории от сладки или мазни храни. От сладкиши е по-добре да преминете към плодове. Пийте 6-8 чаши вода на ден. Включете упражненията в ежедневието си. Ходете поне 30 минути на ден или изберете други физически дейности като бягане, плуване, колоездене и др.

Не се предавай! Никога не е късно да откажете цигарите.