НАТИСНЕТЕБАР СЕДЕН Смит или свободна тежест Кое е по-добре, Смит машина или щанга Сравнително
СЕДЯЩА ЛЕСТОВА ПРЕСА: Смит или свободна тежест?
Кое е по-добро, машина на Смит или щанга? Сравнително тестване на пресата в седнало положение. Отидох в нова фитнес зала и намерих машина на Смит там, никога преди не я бях използвал, започнах да правя нещо в нея и ето какво открих.
При лежанка - теглото на щангата на Смит е по-малко, отколкото на свободната щанга. Пренасяйки теорията на практика, мога да кажа, че това се дължи на неудобството на строго вертикалната траектория на Смит за лежанка. Най-ефективната траектория на щангата с лек наклон към главата, в дъга.
След като експериментирах с лежанката, реших да погледна лежанката от същата страна. И резултатът беше точно обратният. И двамата с партньора ми увеличихме тежестта на щангата! Приблизително същото, съответно с 5 и 7 кг.
При седналите преси траекторията на движение е различна от тази на лежанката, въпреки че изглежда, че и в лежанката, и в седналата преса избутваме щангата далеч от нас с усилие да изпънем лакътната става, но всъщност движенията са различни. Вече споменах траекторията на пресата по-горе, но при пресите в седнало положение векторът на движение е насочен строго нагоре. лежанка в Смит. Натискането на щанга ви принуждава да изразходвате твърде много енергия за поддържане на баланс и това ограничава общото усилие на силата на раменния пояс.
Изводи. Забележимо увеличение на работното тегло в машината Smith увеличава интензивността на пресата и гарантира увеличаване на мускулната маса на раменния пояс. Постоянното правене на преси от седнала пейка на машината Смит обаче е контрапродуктивно. Стабилизаторите, оставени без работа, губят силата си и атрофират. Като превантивна мярка периодично преминавайте към лежанка с щанга.