Не пуша, но все пак при бяганезадъхан защо

Аз съм анестезиолог-реаниматор и ще ви кажа със сигурност: задухът се появява, защото сърцето не може да се справи с работата на мускулите. Тоест, интензивността на мускулната работа е толкова висока, че тъканите нямат време да получат кислород и да премахнат въглеродния диоксид. Поради това възниква недостиг на въздух: тялото се опитва да компенсира липсата на кислород чрез увеличаване на честотата на дишане. И между другото, пушенето няма абсолютно никакъв ефект върху това. Със сигурност не ви призовавам да започнете да пушите! Просто за всеки човек силата на сърдечния мускул, състоянието на съдовия тонус и белодробната функция са индивидуални.

Но задухът при бягане се среща при ВСЕКИ човек. Друго нещо е, че интензивността му е различна за всеки: някой го компенсира перфектно с правилно дишане по време на бягане, докато някой се задушава и не може да бяга.

Какво да направите, ако се задъхвате по време на бягане?

Първо, преразгледайте малко интензивността на натоварванията. За вашето тяло и за вашия тен натоварването може да е недостатъчно.

И второ, научете се да ДИШАТЕ ПРАВИЛНО, ДОКАТО БЯГАТЕ! Всеки човек развива свой собствен ритъм на дишане при бягане, но най-важното е да има РИТЪМ, а не хаотични вдишвания и издишвания! За мен например е подходящ този ритъм: четири стъпки за вдишване, четири стъпки за издишване.

Опитайте се да намерите ритъм специално за вас и се опитайте да го спазвате, докато бягате. Ако разстоянието е достатъчно дълго, тогава с течение на времето може вече да не ви е достатъчен вашият ритъм. В този случай, веднага по време на бягане, превключете на различен ритъм и съобразете дишането си с стъпките. Например, започнали сте дистанцията с ритъма „четири стъпки – вдишване, четири стъпки – издишване“, а можете да продължите в ритъма „три стъпки – вдишване и три стъпки – издишване“ или две стъпки – както ви е удобно.

---